Mayo diéta eredeti verzió és klinikai változat
Amikor motiváltak vagyunk és türelmesen felfegyverezzük magunkat, a túlsúly megszüntetése nem lehetetlen akadály, amelyet le kell győzni. De ha meg akarjuk csinálni, hogy egészségünket ne veszélyeztessük, csak akkor lép közbe az igazi kihívás. Éppen ezért nagyon fontos, hogy egy bizonyos étrend megkezdése előtt szakember tanácsát válasszuk, így képesek leszünk az ideális választást tenni saját testünk számára.
Fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni az egészséges és a rossz fogyást, mert csak a helyes életmód elfogadásával lehet megfelelő életünk.
Tudnia kell, hogy létezik a Mayo-diéta két változata, mindkettő megígéri, hogy megszünteti a nem kívánt fontokat. Ezek egyike (az eredeti) elősegíti az egészséges táplálkozást és a biztonságos fogyást, de lassabban, a másik pedig gyors fogyást ígér, de hatással lehet az egészségre.
Mayo diéta: eredeti változat
A Mayo diéta segít "Nevelje át" az anyagcserét és ily módon könnyen kiküszöböli a nem kívánt fontokat, így megszerezve az ideális sziluettet. Ez a diéta nem magában foglalja a szigorú diéta, nem számos étrendi korlátozással jár vagy éhezés, éppen kiegyensúlyozott és egészséges életmód.
Azoknak, akik ezt a diétát követik, tudnia kell, hogy a nem kívánt kilók megszüntetése mellett képesek lesznek rá megszüntetni és méreganyagok a testből, a jo-jo effektus nem fog létezni benne, mert képes lesz az egészséges étkezési szokások és a aktív életmód.
Biztosított a tápanyagok iránti igény, így nem lesznek hiányok a szervezetben, és az emberek, akik ezt az étrendet követik, megtanulják egészségesen táplálkozni, aktívabbak lenni, egyszóval újradefiniálni életmódjukat.
Étel megengedett a Mayo-étrendben általában élelmiszerek fehérjében gazdag de egy c-velzsírszegény, gyümölcs és friss zöldségek, De és teljes kiőrlésű gabonák.
A diéta minden napján 1200-1800 kalóriát kell fogyasztania, attól függően, hogy mennyire aktív vagy, mennyit és milyen gyorsan szeretnél lefogyni. Fogyaszthat: fehér hús, hal (lazac, tonhal), gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta, sovány tej (például joghurt).
Első szakasz: "Fogyj!" vagy „Veszítsd el!”
Rögtön ennek az első szakasznak a nevéből indulva rájössz, hogy ebben képes lesz leadni a felesleges kilogrammokat. Mert 2 hét meg kell tanulni feladja a helytelen étkezési szokásokat és meg kell tanulnod átszervezi az étkezési programot. Megengedett 3 fő hónap, és harapnivalók ezeknek a táblázatoknak csak friss gyümölcsök és zöldségek.
1. Távolítson el 5 egészségtelen szokást, mint például: cukor, feldolgozott édességek, sült ételek, egészségtelen zsírok és gyorsételek!
2. Egyél reggel és a cserélje le a desszerteket vagy az uzsonnákat gyümölcsökkel vagy zöldségekkel!
3. Legalább 15 perc fizikai aktivitást vegyen be a napi menetrendjébe tartósan, úgymint: úszás, kerékpározás, futás, tánc, torna, lépcsőzés stb.!
Csak ezen egyszerű elvek elfogadásával lehet fogyni ebben a 2 hétben legalább 5 kilogramm, az egyes személyek anyagcseréjétől és ezeknek az ajánlásoknak a követésétől függően. Megfigyelték, hogy az elhízott emberek gyorsabban fogynak, ha betartják ezt az étrendet, de azt is, hogy a férfiak profitálnak belőle.
A második szakasz: "Élőben!" vagy „Éld meg!”
Ebben a szakaszban megtudhatja, hogyan kell közelítse meg az étkezések kalóriaértékét, fogsz kidolgozza az elfogadott ajánlásokat Az első szakaszban egyszóval megtanulod, hogyan kell fenntartani a megszerzett súlyt. Könnyedén elfogadhatja ezt az étrendet életmódként, természetes módja annak, hogy fitt maradjon és megvédje egészségét.
Megengedett íz és onnan étel aki "rád kacsint", de ki nem ajánlott, de nem szabad kialakulnia ennek szokásában, és nem szabad megfeledkeznie arról, hogy nagyobb fizikai erőfeszítéseket kell tennie, amikor megkóstolja ezeket a kulináris kísértéseket.
Ebben a szakaszban is meg kell tanulnod csinálni több mozgás, több sport, így képes lesz fenntartani megszerzett alakját, tonizálni az izmait, sőt tovább fogyni.
Ha sikerül elfogadnia a Mayo-diéta alapelveit, nemcsak az alakja válik hasznára, hanem az egész test is. Így képes lesz rá erősíti az immunrendszert, nak nek csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (szívbetegség, koleszterin, vérnyomás), hanem a a gyomorbetegség vagy a cukorbetegség megelőzése.
Mint negatív hatások táplálkozási rendellenességekről számoltak be, de csak akkor, ha a diéta által nyújtott ajánlásokat a végletekig vezették.
Mayo diéta: a klinika által kifejlesztett változat
Van egy változat is, amelyet egy Minnesota klinika hozott létre Mayo néven (innen a Mayo Diet név), ez a változat Lehet nehezen követhető és korlátozóbb, de segíteni fog gyorsan fogyni. De ha követik a hosszabb ideig a diéta ezen változata veszélyeztetheti egészségét, mert létrehozza a szervezetet vitamin- és ásványianyag-hiány.
Más néven "13 napos diéta", a Mayo Diet ezen változata átlagosan gyors fogyást ígér körülbelül 10 kilogramm. Ez jelzett hogy ezt az étrendet körülbelül 3 évig ne tartsák be, ily módon nem kockáztatunk sokat azzal, hogy veszélyeztessük egészségünket. Az anyagcsere megváltozik, az égési sérülések intenzívebbek lesznek, mindezt csak akkor, ha szigorúan betartja ennek az étrendnek az ajánlásait (eltérések nélkül).
I. nap
Reggeli: maximum egy cukorkockás kávé.
Ebéd: 400 gramm spenót (főtt), 2 főtt tojás (kemény) és egy paradicsom.
Vacsora: 200 gramm marhahús steak salátával (olajjal és citromlével).
Nap II
Reggeli: ugyanazon a napon.
Ebéd: 250 gramm sonka és egy doboz natúr joghurt.
Vacsora: 200 gramm marhahús steak és saláta (olajjal és citromlével).
III. Nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal.
Ebéd: 2 főtt tojás (kemény), egy szelet sonka és egy saláta.
Vacsora: paradicsom, főtt zeller és friss gyümölcs (alma, narancs vagy körte).
IV. Nap
Reggeli: ugyanazon a napon III.
Ebéd: egy doboz natúr joghurt és 200 ml narancslé.
Vacsora: főtt tojás (kemény), 250 gramm túró és egy gyenge sárgarépa.
V. nap
Reggeli: egy nagy reszelt sárgarépa.
Ebéd: 250 gramm tőkehal (főtt) citromlével és egy teáskanál vajjal.
Vacsora: 200 gramm marha steak és reszelt zeller.
VI. Nap
Reggeli: ugyanazon a napon III.
Ebéd: 2 főtt tojás (kemény) és egy nagy sárgarépa (reszelt).
Vacsora: fél csirke és saláta olajjal és citromlével.
VII. Nap
Reggeli: egy csésze cukormentes tea.
Ebéd: csak rengeteg sima víz.
Vacsora: 200 gramm bárányborda és egy alma.
Ezután a VIII-XIII. Napon megismétlik az I-VI. Nap menüjét. Ez fontos a lehető legtöbb tiszta vizet inni az étkezések között minden nap (átlagosan 2-3 liter), kerülni az alkoholos italokat és az étrendet betartani eltérések nélkül.
Ha több mint 6 napig nem tartja be szigorúan az étrend étrendjét, akkor meg kell szakítania és 3 hónap után folytatnia kell.
Szegény a kalciumban, fehérjében, káliumban és vitaminokban, de az elfogyasztott kalóriákban is, ez a Mayo Diet diéta káros lehet az egészségre. Emiatt gyengének, fáradtnak érezheti magát, gyengítheti a szív- és érrendszerét, és problémái lehetnek a koleszterinnel (főleg, ha sokáig követik).
Tudtál a Mayo-diéta e két, annyira eltérő változatának létezéséről?