B6-vitamin - BeHealthy

A B6-vitamin a B-vitamin-komplex része egy vízben oldódó vitamin, amely 6 vitaminból áll, amelyek biológiailag aktív formája a piridoxal-foszfát. Kapcsolódó anyagok:

behealthy

  • piridoxin,
  • piridoxamin
  • piridoxal,

Koenzimként részt vesz több mint 100 metabolikus reakcióban: transzaminációk, dekarboxilezés, porfirin szintézis kezdeti fázisa, glikogén mobilizáció az üzletekben, aminosav transz-kénezés és neurotranszmitter szintézis.,

A B6-vitamin fontos szerepet játszik a

  • hemoglobin képződés,
  • aminosavak, fehérjék, szénhidrátok és lipidek (különösen esszenciális zsírsavak) metabolizmusa,
  • izomstimuláns;
  • jótékony hatással van a bőrre,
  • a növekedés folyamatában
  • a neurotranszmitterek szintézise
  • gondolkodás, érzelmek, emlékezet kidolgozása
  • elősegíti az antitestek képződését és növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást,
  • megakadályozza az izomgörcsöket,
  • kezeli a PMS-t,
  • csökkenti a vesekő kockázatát,
  • csökkenti az asztmás rohamok számát és intenzitását,
  • a glikogén átalakulása glükózzá,
  • megakadályozza a korpásodás kialakulását
  • a depresszió kezelése
  • ízületi gyulladás kezelése
  • kiküszöböli a reggeli rosszullét érzését a terhes nőknél
  • megakadályozza az öregedés okozta szembetegségek megjelenését

A B6-vitamin hiánya a következőkben nyilvánul meg:

  • izomgyengeség,
  • anémia,
  • álmatlanság,
  • hajhullás,
  • fáradtság,
  • száraz bőr.,
  • fogyás,
  • Neurológiai rendellenességek,
  • glossitis (nyelvgyulladás).

A B6-vitamin feleslege nagyon ritka, amikor az ember szembesülhet:

  • fényérzékenység,
  • gyomorégés,
  • hányinger,
  • érzékeny és motoros rendellenességek.

A B6-vitamin legjobb természetes forrásai:

  • élesztő,
  • teljes kiőrlésű gabonák,
  • banán,
  • lazac,
  • spenót,
  • nyers tojássárgája,
  • napraforgómag,
  • avokádó.

Az antidepresszánsok, az ösztrogénterápia és az orális fogamzásgátlók növelik a szervezet B6-vitamin iránti igényét, ebben az esetben a B6-kiegészítők alkalmazása ajánlható. A diuretikumok és a kortizon blokkolják a vitamin felszívódását a szervezetben. Nagyon magas (1000 mg/nap feletti) B6 dózis mérgező lehet, idegi rendellenességekhez és koordinációvesztéshez vezethet.

A B6-vitamin ajánlott napi adagja:

  • 0,1 mg 0-6 hónapos csecsemőknél,
  • 0,3 mg 7-12 hónapos csecsemőknél,
  • 0,5 mg 1-3 éves gyermekeknél,
  • 0,6 mg 4-8 éves gyermekeknél,
  • 1 mg 9-13 éves gyermekeknél,
  • 14-18 éves serdülőknél 1,2-1,3 mg,
  • 1,3 mg 19-65 éves felnőtteknél,
  • 1,5-1,7 mg 65 év feletti felnőtteknél,
  • 1,9 mg terhes nőknél
  • 2 mg szoptató nők számára.