Kalóriadiagram a kalória összes titkát!
Kalóriák, vagy akár kilokalóriák (kcal), valószínűleg hallottál már róla. Másrészt nagyon keveset tudunk pontos szerepükről. Mi ő? És mely termékek különösen kalóriatartalmúak? Válaszolunk kérdéseire.
Tartalom
Mi a kalória ?
A kilokalóriák alatt azt az energiát értjük, amelyet a diéta során adsz a testednek: alapvetően az üzemanyag, amire szüksége van: lélegezni, járni, tornázni és még aludni is.
A tudományban a kilokalóriákat 1 liter víz 1 ° C-os melegítéséhez szükséges energiaként határozzuk meg. Nos, ez elég absztraktnak hangzik, persze. Röviden, pontosan így van az az energia, amire szüksége lenne 1 liter ásványvíz 19 ° C-ról 20 ° C-ra történő elhozásához, folyamat lehetséges 1 kilokalóriának köszönhetően.
Az ételek kalóriatartalma azt is megmutatja, hogy egy termék mennyi energiát ad. Egy pizza például 800 kcal-t tartalmaz, míg a adag tök leves csak körülbelül 350-et tartalmaz. Tehát a nagy olasz klasszikus sokkal több energiát ad.
Kevés tanács
Szeretne alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatni, miközben elkerüli a jo-jo hatást? Vagy esetleg hosszú távra meg akarja változtatni az étrendjét? Tehát az étrendet egészséges zsírok és minőségi fehérjék köré kell szerveznie, természetesen nem feledkezve meg a bonyolult és kiegyensúlyozott étrend fenntartásáról sem. Alacsony szénhidráttartalmú termékeink segítenek elérni céljait:
Kalória, mindegy ?
- A túl sok édesség elfogyasztása meghízik. Igen, ez nem teljesen baj: édességekben és más gyorsételekben, sok az energia. Ha több energiát használ fel, mint amennyit költ, akkor kockáztathatja a súlygyarapodást.
Ezzel szemben, ha nem fogyaszt elegendő kilokalóriát, fogyni fog, és a testének nem lesz energiája mindenféle anyagcsere-folyamat végrehajtására.
Nyugodjon meg: semmi nem akadályozza meg a nassolást, de ne keverje össze az összes kalóriát. Például a csokoládé energiaértéke megegyezik a dióval és zabpehellyel készült smoothie-val. Ez nem azt jelenti, hogy ugyanúgy hízni fog.
Mert magas a cukor- és zsírtartalma csoki, az lesz gyorsan észreveszi a gyomorban vagy a csípőben. Mivel az édességek főleg egyszerű szénhidrátokat (más néven gyors cukrokat) tartalmaznak, ezek nagyon gyorsan a vérbe kerülnek.
A test tehát termelni fog inzulin ami oda vezet fenntartható zsírraktározás és itt az éhségérzet gyorsabb visszatérése.
Ami a turmixot illeti, a vércukorszintje sokkal lassabban emelkedik. Miért ? Mivel a tested hosszú ideig tart felszívódni szénhidrátok összetett zabpehely és friss gyümölcs. Így a jóllakottság érzése tartós marad, és nem akar falatozni.
Általában fontos a nap energiamérlege: akkor is hízni fog, ha túl sok turmixot fogyaszt. Célként fogyás, akkor meg kell tartani a kalória hiányt, a súlygyarapodás éppen ellenkezőleg, a kalóriatöbblet. Mindenesetre javasoljuk a Az egészséges táplálkozás.
Kell egy kis inspiráció az egészségesebb harapnivalókhoz? Ne essen tovább kétségbe, itt vannak a miénk legjobb receptek, hogy rossz lelkiismeret nélkül élvezhető legyen. Mi lehet jobb például egy frissítő görögdinnye fagylaltnál? A görögdinnye 100 g-onként csak 30 kcal, az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök.
Kalóriaszámítás: erre az energiára van szüksége
Annak érdekében, hogy megismerje a testének naponta szükséges energiát, most elvégezheti a kalóriaigény kiszámítása az alapvető anyagcseréd és az energiafelhasználásod. A bazális anyagcsere, ezt az energiát használja fel a tested, amikor van pihenőn. Igen, még akkor is, ha egész nap a kanapén ülsz.
A fizikai aktivitáshoz szükséges többlet energiát nevezzük Energetikai költségek.
A fitnesz céljainak biztos elérése érdekében azt is javasoljuk, hogy tegye meg a Testellenőrzés: néhány perc alatt számolja ki a BMI-t, hogy megkapja személyre szabott képzési és táplálkozási tanácsok ingyenes. Olyan kíváncsi ?
Napi termékek: kevés kalória-összefoglaló
Hány kalória van egy tojásban? És egy almában? Áttekintésképpen itt van a mi kalóriatáblázat, hogy ingyen letöltheti.
A kalória természetesen változhat az adagoktól és az étel elkészítésének módjától függően.
| Gyümölcsök | 100 g-onként |
| Sárgabarack | 43 kcal |
| Ananász | 55 kcal |
| Banán | 88 kcal |
| Áfonya | 46 kcal |
| Cseresznye | 50 kcal |
| Citrom | 35 kcal |
| Birsalma | 38 kcal |
| Csipkebogyó | 162 kcal |
| Ábra | 107 kcal |
| Eper | 32 kcal |
| Málna | 36 kcal |
| Maracuja | 97 kcal |
| Gyömbér | 80 kcal |
| Gránát | 74 kcal |
| Kiwi | 51 kcal |
| Licsi | 66 kcal |
| mandarin | 50 kcal |
| Mangó | 62 kcal |
| Sárga dinnye | 54 kcal |
| Szeder | 43 kcal |
| Áfonya | 35 kcal |
| vérnarancs | 45 kcal |
| Grapefruit | 50 kcal |
| Görögdinnye | 30 kcal |
| Őszibarack | 41 kcal |
| Körte | 55 kcal |
| alma | 52 kcal |
| Szilva | 47 kcal |
| Szőlő | 70 kcal |
| Rebarbara | 21 kcal |