Kalóriaelosztás (diéta, kalória)

Valójában csak napi 2 étkezésem van, mégpedig ebéd (12 és 13 óra között) és este (18.30 és 19.30 között). Ha csak ehhez a két étkezéshez szeretnék ragaszkodni, hány kalóriát kell ennem étkezésenként? Mert általában napi 2000 kcal körülire van szükséged, de szerintem az érték 3 étkezéshez (+ valamilyen snack?) Vonatkozik, ami nekem nincs. Tehát tényleg 1000 kalóriát kell ennem étkezésenként, vagy el kellene osztanom úgy, hogy délben 1200 és este 800 legyen? Vagy ez túl sok lenne? Mert észrevettem, hogy csak akkor kapok 1200-1500kcal-t, amikor rendesen sokat eszem.

egészség gyógyszer

4 válasz

Csak a vényköteles gyógyszerekhez csatlakozhatok. Nem számít, hány ételt eszel naponta. A kalóriaigényed nem lesz kevesebb vagy kevesebb. Az, hogy hogyan osztja el a napi kalóriákat az étkezések között, nem számít. Számomra ez így néz ki: reggel 300-500 kcal között, ebédidőben semmi (vagy csak nagyon ritkán, legfeljebb 200 kcal, mert csak nyers zöldséget harapok, de ritkán), majd este a többit (ettől függően 1200 között) -1600kcal). Nagyon jól kijövök ezzel, de nem mindenkire kell alkalmaznom.

És mit eszel esténként, hogy ennyi kalóriát kapj?

Rakott rakások; Rizs/tészta/burgonya zöldségekkel (néha hússal/halal); különféle saláták halakkal/hússal; Levesek/pörköltek kenyérrel; Gratinált kenyerek; Szendvicsek; Falaffles salátával, stb. Stb. Tulajdonképpen minden, ami spontán eszembe jut ^ ^, de minden meglehetősen zsírszegény. És akkor a tévé előtt általában van egy doboz csicseriborsó a sütőből, hogy falatozzon ^^

Ez a 2000 kcal egy átlagos NŐ számára irányadó érték. Egy átlagos férfinak magasságától, testsúlyától, életkorától, aktivitásától és izomszázalékától függően körülbelül 2500 kcal-ra van szüksége.

A napi szükséglete nem csökken csak azért, mert időszakos böjtöt gyakorol. Milyen magas vagy? Mennyi a súlyod? Hány éves vagy? A cél az, hogy lefogyjon vagy izmokat gyarapítson?

A kalóriaigény független attól, hogy 2 vagy 3 ételt eszel-e.