Kalóriafogyasztás a cross traineren - beleértve
Ha nagyon sok kalóriát akar égetni az edzőteremben, megvan Elrontott a választásért: Használjam a szabad súlyokat, a futópadot, a taposót vagy esetleg a keresztedzőt?
Ezekre és más kérdésekre válaszolunk Önnek ebben a cikkben. Először azonban meg kell határoznia az egyéni napi kalóriafogyasztást a kalória kalkulátorunkkal. Egyszerűen írja be személyes értékeit, majd kattintson a "SZÁMOLJ MOST”.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el az állóképességi edzés során a cross edzőn, sokféle tényezőtől függ: intenzitás, testsúly, Fitness szint és még sok más. Az alábbi táblázat segítségével reális átlagos kalóriafogyasztási értékeket mutatunk be a cross traineren.
| 30 perc nyugodt edzés | 220 kcal |
| 30 perc közepes intenzitással | 320 Kcal |
| 30 perc nagy intenzitású | 400 kcal |
Alacsony intenzitással és alacsony teljesítmény mellett is egy óra múlva lehet a cross edzőn több mint 400 kalória éget.
Más kardiógépekhez képest a cross trainer meglehetősen lenyűgöző - még akkor is, ha az ergométeren vagy a futópadon egy kicsit magasabb a kalóriafogyasztás.
| 30 perc kocogás (kb. 12 km/h) | 450 Kcal |
| 30 perc kerékpározás (kb. 20 km/h) | 300 Kcal |
| 30 perc stepper (közepes intenzitású) | 310 Kcal |
Fogyjon le a cross edzőről?
A cross edző sokak számára szokásos bemelegítő a fitneszközpontban. Szinte az egész test részt vesz a mozgásban, és mind a karoknak, mind a lábaknak működniük kell.
Akár hosszú távon is A testzsír csökkenése Ha akarja, hadat üzenhet a kilóknak, rendszeres állóképességi edzéssel a cross edzőn. Nemcsak a kalóriafogyasztás lenyűgöző, mert a cross edzőnek még néhány előnye van:
- Sok izom érintett: a fenék, a comb, a bicepsz, a tricepsz és a hátizmok
- Az intenzitás szabadon választható, és az óránkénti kalóriabevitel 400 kcal és 800 kcal között mozog
- a cross edző jót tesz a szívnek és javítja a szív- és érrendszeri kapacitást
- az irányított mozgásnak köszönhetően a cross traineren végzett edzés rendkívül egyszerű az ízületeken
A cross trainer ezért nemcsak kalóriák elégetésére alkalmas, mert a készülék még több szinten javíthatja fitneszét jelentősen javulni.
Tippek a cross trainer edzéséhez
Mielőtt a keresztformán edz, hogy testét formába hozza, érdemes megnéznie a mieinket 5 tipp olvassa át, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen.
- 1. tipp: Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású kardio-edzés különösen hatékony a zsírégetésre. Tehát nem szabad túl lassúnak lennie, és nem is szabad túlzásba vinni az intenzitással.
- 2. tipp: A cross trainer és a célzott erőedzés kombinációja nemcsak növeli a kalóriafogyasztást, hanem feszesíti a testet, megvédi az ízületeket és hosszú távon növeli az alapanyagcserét. Tehát folytassa a súlyokkal!
- 3. tipp: Nem sokat tehetsz rosszul a cross edzőn - csak arra figyelj, hogy a hátad egyenes legyen, és hogy egyenesen nézz előre, ne pedig a lábadon.
- 4. tipp: Legyen türelmes, a fogyás sikere nem egyik napról a másikra jön. Ha azonban a labdán marad, és az edzéstől az edzésig javul, a mérleg sikere hamar észrevehető lesz.
- 5. tipp: Az edzőberendezések, például a cross edző révén megnövekedett kalóriafogyasztás mellett az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendre is törekednie kell. A fogyókúrás étrendünk különösen alkalmas arra, hogy egy lépéssel közelebb kerüljünk álmai alakjához.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Következtetés
Bárki a cross edzőn nagyon izzad és a nagy intenzitással végzett edzés óránként akár 800 Kcal-t is megéghet!
A cross trainer ezért nagyon alkalmas fogyásra, és egy kardiógép, amely kíméletes az ízületeken és amelyen szinte az egész test részt vesz.
Vedd szívedbe öt tippünket a cross edző edzéséhez, és hamarosan elérhetik az első edzéssikerek - sok sikert!