Kalóriafogyasztás a lépcsőn - olyan hatékony!
Ez az egyik legnépszerűbb kardiógép, mind a fitneszközpontban, mind otthon az otthoni edzőteremben: a léptető.
De mennyire hatékony és mennyi az eszköz Kalóriafogyasztás a lépcsőn? Ezekre és más kérdésekre ebben a cikkben választ kapunk.
A következő táblázatban kiderül a lépcső kalóriafogyasztásának titka. Az értékek 80 kg súlyú és körülbelül 1,80 m magas férfira vonatkoznak.
| 60 perc, 10 km/h és lapos beállítás | 480 kcal |
| 60 perc, 12 km/h és enyhe lejtés | 625 Kcal |
| 60 perc, 12 km/h és meredek lejtés | 680 Kcal |
Ahhoz, hogy most jobban hozzárendelhesse ezeket az értékeket, összehasonlítást alkalmaztunk az edzőtermi általános kardiógépekkel: Futópad, Cross edző, Kerékpár ergométer.
| Kerékpár ergométer közepes sebességű | 600 kcal |
| Közepes sebességű futópad | 500 kcal |
| Cross trainer közepes sebességű | 620 Kcal |
A kalóriafogyasztást tekintve a léptető könnyen lépést tarthat a kardió területén lévő „nagy testvéreivel”. A tényleges kalóriafogyasztás természetesen a személyes igényektől is függ, valamint az A testmozgás intenzitása tól től.
Fogyjon le a lépcsőn?
A taposó nem éppen a fitneszközpontban élvezi a legjobb hírnevet, mivel kívülről gyakran „túl könnyűnek” vagy nem túl intenzívnek tartják.
Azonban a léptetőn található kalóriafogyasztással ellátott táblázatunk az ellenkezőjét bizonyítja.
Különösen hosszabb, 30 percnél hosszabb egységek esetén igazán izzad a lépcsőn.
Tehát akarod sok kalóriát éget el és hadat üzen a testzsírnak, a stepper hasznos edzésmódszer.
Tipp: Tényleg hatékonyan akarsz edzeni? Ezután kezdjen egy 45 perces erőszakkal, és edzen a teljes test terve szerint. Ezután 30 percig megy a taposóra, és a felesleges font hamarosan a múlté lesz.
A léptető összes előnye
A léptető egyértelműen jobb, mint a hírneve - minden előny egy pillanat alatt:
- különösen meghúzza a fenék és a comb izmait
- a képzési program az Ön személyes igényeihez igazítható
- az erőt és az állóképességet is a lépcsőn edzik
- a sérülés kockázata alacsony, és a léptető szinte mindenki számára megfelelő
Tipp: Csípő- vagy térdproblémákkal küzdők esetében korlátozás áll fenn. Inkább tartsa a távolságot a léptetőtől, mivel a fitneszgép nagyon megterheli a csípőt és a térdet.
Tippek még több kalória elégetéséhez
A taposógép rendszeres egységei ésszerű és jó kezdet a fitt életben, kevesebb testzsír mellett. Mégis van néhány Tippek és trükkök hogy még több kalóriát égessenek el és az edzés a lehető leghatékonyabb legyen:
- Figyelje meg a regenerációt: A lépcsőn mindennap haladni nem jó ötlet, mivel a test csak az egységek közötti regenerációs fázisokban alkalmazkodik az új terhekhez. Javasoljuk a heti 3 egység edzés gyakoriságát.
- Ne felejtsd el a diétádat: A legjobb edzés nem használ, ha a diéta nem megfelelő. A fogyókúrára vonatkozó étrend-terveink megmutatják, mi a fontos.
- Kombináció erősítő edzéssel: Mint már említettük, az állóképesség és az erőnlét kombinációja különösen hasznos. Ez a kombináció nemcsak garancia a kevesebb hasi zsírra, de különösen egészséges a testének és a szív- és érrendszernek is.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Következtetés: kalóriafogyasztás a lépcsőn
A stepper jó választás a lehető legtöbb kalória elégetésére rövid idő alatt. Óránként lehet legfeljebb 680 Kcal éget és valóban fokozza a zsírégetést.
A legjobb az egészben: Nem is kell regisztrálnia a fitneszközpontba. Vannak ún Swing stepper, amelyek különösen kicsiek és praktikusak, és minden nappalit pillanatok alatt otthoni tornateremmé alakítanak.
Ha kalóriát éget a léptetővel, figyeljen az étrendjére is. Csak alacsony kalóriatartalmú étrend mellett lehet hosszú távon fogyni.
Jó szórakozást kalóriák égetéséhez a lépcsőn!