Hét étrendipar szorosan őrzött titka
Sokan keresnek jó pénzt a legújabb fogyókúrás eszközök és tanácsok eladásával. Világos: A nemkívánatos fontokkal járó üzlet virágzik. Egyesek szerint a globális étrend-piac értéke meghaladja az 586 milliárd dollárt. És itt van a jó hír: fogyni lehet könyvek, magazinok, drága fitneszeszközök vagy guru/személyes élet edző/edző/edző/dietetikus nélkül. A súlycsökkentő ipar kulisszái mögé pillantva segíthet:
A testmozgás önmagában nem túl hatékony a fogyás eszközeként
Ha egy edző azt mondja neked, hogy a gépük vagy programjuk leadja azokat a kilókat, amelyeket le akarsz dobni, akkor gyorsan le kell égetned néhány kalóriát. Ha tartósan fogyni akar, össze kell kapcsolnia a fizikai aktivitást a táplálkozási tervvel. Önmagában a testmozgás csak kissé csökkentheti az általános testtömegét: kevesebb, mint 3 százalékkal. Még ennél is rosszabb: egyesek pusztán a testmozgáson alapuló fogyás révén nagyobb étvágyat kapnak, ami gyorsan tönkreteheti a sikerüket.
A zsír minden étrend elengedhetetlen tényezőjeként
A trükk itt: meg kell enni a megfelelő zsírokat. A feldolgozott húsban található telített zsírok és a desszertekben található transz-zsírok mindenképpen károsak az egészségre és a derékvonalra. Az egészséges zsírok, például az egyszeresen telítetlen zsírok, azonban valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Azok, akik olyan ételeket fogyasztanak, mint az olívaolaj, a dió, az avokádó és az olyan olajos halak, mint a lazac, könnyen kiegészíthetik étrendjüket ezekkel a zsírokkal. Növelhetik a szervezet által égetett kalóriák számát, és jóllakhatnak. Egy maroknyi dió vagy némi mogyoróvaj a teljes kiőrlésű keksz tetején remek snack az étkezések között.
Tejtermékek, mint fogyókúrás termékek
Az a tény, hogy a tejtermékek híznak, mítosz, amely hosszú ideje létezik az étrend témájában. A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány súlygyarapodáshoz és kontrollálhatatlan éhségérzethez vezethet. Bizonyos tejtermékekből, például joghurtból vagy alacsony zsírtartalmú sajtból származó kalcium szintén hatékonyabban elősegíti a fogyást, mint más kalciumforrások. Próbálja ki: Fogyasszon zsírszegény tejtermékeket naponta háromszor. Tehát minden valószínűség szerint gyorsabban fog fogyni.
A csokoládé valójában jó neked
A trükk az, hogy olyan csokoládét falatoznak, amely magas kakaótartalmú, valamint alacsony cukortartalmú vagy tejes. A kakaó gazdag antioxidánsokban, és mértékkel fogyasztva fogyáshoz vezet. További plusz pont: ugyanazok az antioxidánsok elősegítik az érrendszer egészségét és megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását. Fokozza az ételeket cukrozatlan kakaóval, vagy rágcsáljon egy darab étcsokoládét.
A gyors fogyás növeli az önbizalmat és jobb a test számára
Számos diétaguru hangsúlyozza a hosszú távú, folyamatos fogyás fontosságát. De mivel erre késztetik, valószínűleg ugyanúgy folyamatosan könnyítik meg bankszámláját. A kutatások azonban megerősítik, hogy óriási pszichológiai lendületet és tartós fogyást eredményezhet, ha erőfeszítései gyorsan működnek. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás gyorsan nagyobb fogyáshoz és hosszabb távú sikerhez vezet.
Sokat érjen el kevés erőforrással
Egy edzésprogram vagy egy edzésvideó a mindennapi apró mozdulatokról valószínűleg rosszul fog eladni, de a lábad vagy az ujjaid koppintása vagy koppintása, előre-hátra csúsztatás vagy egész napos mozgás csökkentheti a súlyodat. A mindennapi életben vigyázzon a kalóriák elégetésének módjára kis trükkökkel. A kisállatok is baromságot okoznak. Egy tanulmány megerősíti, hogy ha ilyen tevékenységeket vesz fel a napi rutinjába, akkor 650 vagy több kalóriával növelheti a kalória kiadásokat.
Kevesebb súly a tiszta levegőnek köszönhetően
Nem vicc. Ez tényleg igaz! A kutatók azt találták, hogy az élelmiszerekben és a levegőben található méreganyagok és vegyi anyagok hozzájárulnak az elhízáshoz. Például az Ohio Állami Egyetem Közegészségügyi Főiskolájának tanulmánya összefüggést mutatott ki a levegőszennyezés és az inzulinrezisztencia, a glükóz tolerancia romlása és a fokozott gyulladás között. A kutatók még azt is feltételezik, hogy a légszennyezés növeli a cukorbetegség kockázatát.