Képzés Qu; Aktív helyreállítási köröket hajt végre
Gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy akár elhanyagolják az aktív felépülést, ennek ellenére az erőnléti edzés optimalizálásának egyik olyan területe, amely a legfontosabb az ember fizikai állapotának fenntartásához. Magyarázatok, előnyök, gyakorlatok: Az Alakkörök többet megtudnak erről a gyakorlatról.
AZ AKTÍV VISSZATÉRÍTÉS MEGHATÁROZÁSA
Amikor egy sportedző a pihenésről beszél híveivel, gyakran elképzelnek egy vagy több szünetet bármely sportágtól. Annak érdekében, hogy ne veszítsék el a legutóbbi edzések előnyeit, a sportolók ebben az időszakban gondoskodnak az egészséges étrend fenntartásáról, a jól hidratálásáról és a jó alvásról. Az egészséges életmód, amely átmeneti inaktivitással kombinálva alkotja az úgynevezett passzív gyógyulást.
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy folytathatja edzését, akár egy napig is? ki ? Ebben az ötletben rejlik az aktív sportfelépülés elve : alkalmazkodó gyakorlatokkal nyereségessé tegye a pihenőidőket a test teljesítményének hosszú távú optimalizálása érdekében.
AZ AKTÍV VISSZATÉRÉS KÉT FŐ TÍPUSA
Az aktív gyógyulás változatlanul rímel fizikai gyakorlatok mérsékelt intenzitással. Ez azonban két nagyon különböző kontextusban játszódhat le:
- Közvetlenül egy intenzív edzés után: nemrég teljesített egy intenzív férfi súlyzós edzésprogramot, egy hosszú futóedzést vagy bármilyen más megerőltető tevékenységet. Izmaid rángatnak, tejsav sújtja, és fájdalmas gyógyulást ígérnek. A jobb lábon történő gyógyulás megkezdéséhez egy kiegészítő "hűvös" gyakorlat fáradt izomláncokon nyújt egészséges visszatérést a nyugalomhoz.
- A pihenőnapokon: kétnapos szünetet szab ki két edzés között. Ahhoz, hogy türelmesen vegye el a fájdalmát, egy rövid sportfoglalkozást végezzen alacsony intenzitással, hogy tartsa a tempót.