A tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama Általános képzési kérdések
A tömegfázis és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek mikefit80 »2011. szeptember 6. 09:24
van egy ajánlás az építés és a meghatározás különböző fázisainak időtartamára?
Számomra most az a helyzet, hogy 6 hétig 500 kcal körüli felesleggel építem az izmokat. Híztam a tervek szerint, de a felszedett 6 kilóból néhány kiló is kövér. Ezt idegesítőnek találom. Ez az oka annak is, hogy azonnal el akarom fogyni a zsírt abban a reményben, hogy a has ismét szép gerinceket kap, és még mindig megnő az izmok száma.
De mit akarok most tudni: Van-e értelme egy ilyen rövid "kiépítési szakasznak"? Vagy csak több zsírral kell élnem ebben a szakaszban? Esetleg. Csak a kalóriabevitel +200?
Re: a tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek WaYNE IX »2011. szeptember 06. 09:30
Re: a tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek Ryujin_ »2011. szeptember 06. 09:50
Most láttam a naplót, és észrevettem, hogy most jöttél vissza egy diétás szakaszból.
Az oka annak, hogy 6 hét alatt 6 kg-ot hízott fel, valószínűleg a jo-jo hatás.
Nyilván egyenesen visszatért a normál étrendhez plusz kcal felesleggel
Ha a helyedben lennék, folytatnám az építkezést. Talán ezúttal csak arra figyel, hogy ne épüljön fel túl sok zsír
Ebben az esetben csak megfigyelheti, hogy a derékmérete nem változik túl sokat
Re: a tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek P26 »2011. szeptember 6. 13:55
6 kg 6 hét alatt egy szó, általában 12-16 hét alatt ennyit kell híznia.
azaz eggyel kevesebbel csökkentse a kcal bevitelét, és folytassa az edzést.
Az elmúlt 2 hónapban 5 kg-ot híztam -> majdnem túl sok, de még mindig az elején járok (és alig/nincs rajta látható zsír)
Tehát menj le a kcal-val.
6 hét felépítési szakasz, majd ismét 1 hónapos diéta (kb. Havi 2 kg) teljes hülyeség!
Végezzen 6-12 hónapos felépítési fázist, majd fogyókúrázzon.
Például azt terveztem, hogy februárig/márciusig (júliustól) felépítem, majd körülbelül 2-3 hónapos étrendet. (hogy felkészüljek a szabadtéri medence szezonjára),
de ha mégis jól nézek ki, akkor kihagyom a diétát.
A családján kívül senki nem fogja látni, hogy a következő hónapokban félmeztelenül fut.
3 osztás + 2 osztás/GK = Win
Re: A tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek affi0n »2011. szeptember 6. 13:58
Re: a tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek P26 »2011. szeptember 6. 14:24
3 osztás + 2 osztás/GK = Win
Re: A tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek WaYNE IX »2011. szeptember 6. 14:34
Re: a tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek P26 »2011. szeptember 6. 14:37
Mindig azt tanácsoltam, hogy 1 - 1,5 kg/hó.
De ez bizonyos mértékben mindenkinek a feladata.
6kg másfél hónap alatt határozottan túl sok
3 osztás + 2 osztás/GK = Win
Re: a tömeges szakasz és a meghatározási szakasz időtartama
nak,-nek mikefit80 »2011. szeptember 6. 19:32
Előre is köszönöm a segítséget. Talán a szerkezet sem volt teljesen tiszta, mivel nem figyeltem annyira a kalóriafeleslegre, mint az étrend hiányával. valószínűleg egy bak, amikor arra gondoltam, most már engedheted, hogy a vágyad mérsékelten szabadon fusson. tehát jelentősen csökkentem a bevitelt, így a felesleg "csak" 100 valószínűleg. 200 kcal. Remélhetőleg még mindig nem hízok túl sokat.
Ennek ellenére a fogyókúra számomra nem nehéz. 6 hónap alatt már 18 kilót kezeltem. De ennek nem kell többé lennie.