Kalóriafogyasztás a Trike Velomobile fórumon

dhivehi

béka_péter

Természetesen nem szóltál a magasságodról, hogy ne jöjjön ki, hogy téged - mint a legtöbb triciklist - csípőarannyal áldottak meg.
Vicc volt.

De a magasságod nélkül - ezt minden gyermek tudja - biztosan nem számíthatod ki a BMI-t.
Tegyük fel, hogy 1,80 magas vagy, majd az ártalmatlan 1. túlsúlyban mozogsz, és a BMI 26,23.

1. Ha sík 22km/h sebességgel halad (motor nélkül),
2. és 20kg + 85 = 105kg-mal halad (biztos vagyok benne, hogy 3kg-ot sikkasztott el a trikóján .)
3. és egy 24 hüvelykes x 2,0 méretű gumiabroncs. sima aszfalton és 1-2% szélben, 5 foknál (a légsűrűség lényegesen nagyobb, nagyobb ellenállást jelent!)
4. És nem feszes kerékpáros ruházat, hanem a csapkodó széles rongyok, amelyeket a legtöbb triciklista visel
5. legyen egy alapcsere (irodai munka), mondjuk 1750 kcal iroda nélkül + 200 kcal iroda (kb. 80-100 kcal/óra elégetés)
6. az alapállóképességed 3500 km/év mellett (nincs intervallum, nincs rendszer edzés, csak gurulás csak semmi) az átlag alatt van
7. Ezért a Vo2max (perc szellőzés mmol/s) csak 35 (az amatőr sportolóknak 70+)
8. És 2,3 órára van szüksége az alapterületen 125-130 pulzusszám mellett 50 km-en (1 óra 300 kcal az Ön számára) = 650 kcal
9. akkor 650kcal + 1950kcal = 2600kcal-on vagy

Figyelem:
A BMI számológépeknél az alapanyagcsere sebessége mindig drámai módon magasabb, mint a valós.
Tehát mindig volt információm

2150kcal, iroda nélkül, csak fizesse meg.
Valójában olyan tesztek után, amelyekben 3 hónap és 1750kcal kalóriabevitel után már nem híztam tovább, rájöttem, hogy csak a saját elhatározásomnak van értelme. Minden BMI 400kcal körül volt nálam.
A kalóriákat a tudományos szabványnak megfelelően határoztuk meg. Tehát nagyon pontosan.

Nos, többet akar ?

dhivehi

Helló és köszönöm a választ.
Ennek eredményeként: januárban 130 kg-nál 1,71 magas voltam. Kb. 85 kg-nál vagyok. Azóta egyre többet, nyár óta napi kb. 50 km-t vezetek egy KMX Venom AL-mal, kb. 17 kg-mal (motor nélkül, hegyek nélkül), és napi kb. November óta viszonylag kevés fogyást éreztem, ezért kérdés, hogy lehetséges-e, hogy csak 2500 kcal körül éget az információkkal?
Éves futásteljesítmény 2019-ig a mai napig: 11 800 km.

A feltételezett 1750 Kcal számomra nem tűnik soknak. A lányom már ezt eszi (8 éves, és egy grammja sincs túl sok).

Mit csinálsz, ha nagyon éhes vagy, és ez nem elégíthető ki? (Pl. Salátával)

Jack Lee

@dhivehi: A metabolikus alapsebesség nagymértékben függ személytől, kortól és aktivitástól. Párom, irodai munka, 1500kcal-ot képes kezelni. 10kg-ot híztam, ami kb 120000kcal-nak felel meg, bár "csak" normálisan ettem, kb 2400kcal.

A jó és kiegyensúlyozott táplálkozás segít az éhség ellen.
Ha napközben csak édességeket vagy "üres" kalóriákat ettem, akkor is 3000-4000kcal után is éhes vagyok. A test nem feltétlenül kér kalóriákat, de gyakran "csak" esszenciális zsírsavakat és fehérjéket.

béka_péter

Helló és köszönöm a választ.
Ennek eredményeként: januárban 130 kg-nál 1,71 magas voltam. Kb. 85 kg-nál vagyok. Azóta egyre többet, nyár óta napi kb. 50 km-t vezetek egy KMX Venom AL-mal, kb. 17 kg-mal (motor nélkül, hegyek nélkül), és napi kb. November óta viszonylag kevés súlycsökkenést éreztem, ezért kérdés, hogy lehetséges-e, hogy csak 2500 kcal körül éget az információkkal?
Éves futásteljesítmény 2019-ig a mai napig: 11 800 km.

A feltételezett 1750 Kcal számomra nem tűnik soknak. A lányom már ezt eszi (8 éves, és egy grammja sincs túl sok).

Mit csinálsz, ha nagyon éhes vagy, és ez nem elégíthető ki? (Pl. Salátával)

Aztán a becsült 2600kcal-val 50 km-en nem állok messze, így a 2500kcal túl sok, különben egyértelműbben veszítenél.

Minden nap mínusz -500kcal-t kell megtennie, ezért csak 2000kcal-t fogyasszon 50 km-en keresztül, csak teljes kiőrlésű péksüteményeket, levegőn szárított marhahús nyers sonkát (bresaola) 3% alapanyaggal, legalább 3x zöldséggel és gyümölccsel, de határozottan gyümölcslével, cukor nélkül a kávézóban.
Ezután a héten elveszít 0,5 kg-ot, havonta 2 kg-ot keres, minden gramm további veszteséghez vezet
Jojo, majd a súlyos elhízási betegség újra utolér minden keserű következménnyel.
Súlytörténetével kristálytiszta, hogy hulladékkal etette magát. A becsült 2500 kcal-tokat bizonyosan nem tesztelték súlyt a grammskálán, ezért teljesen értéktelenek.
És azt gondolom, hogy az 11000 km csak akkor, ha hiteles képet ad meg km információkkal.

Tehát magasan képzett vagyok, 250 wattos FTP-vel, ez szinte amatőr szint! vezetni, futni, és mindezt egy 5,9 kg-os versenyzővel, és örülök, ha 10 000 km-t tudok teljesíteni, idén csak 9300 km-t. és nincs egy gramm zsírom sem . tehát nem hiszek ebben.

Hanyatt fekvő motoros

Meg tudom erősíteni, amit @Jack Lee írt. Évekig csak cukorkát, pizzát és tésztát evett. Aztán egyre inkább áttértem arra, amit magam főztem, és tudtam 1. többet enni és 2. nem híztam annyira . még akkor is, ha a túlsúlyt mindig a határok között tartották. A kerékpározás nyilvánvalóan megakadályozta a rosszabbat. Az étrend a legfontosabb.minél többet főz, annál jobb .

És a kérdésre:
Nehéz válaszolni .
Szerintem:
Stagnál, mert lehet, hogy elhanyagolja a felsőtestét. csak egy tricikli vezetése nem működik .

Gyerek Karacho

dhivehi

És azt gondolom, hogy az 11000 km csak akkor, ha hiteles képet ad meg km információkkal.

Nos - ha ezt nem hiszed, akkor semmi gond. Tudom, mit tettem ebben az évben. Tavaly normál táplálékkal végeztem 5200 km-en, és idén lassan növekedni kezdtem január végétől. Augusztus óta napi 50 + X km-nél járok, egyes napokon akár 100-at is. Ma is 58 km-t tettem az úton az eső ellenére, és az utolsó napok a ködben és a fagyos hidegben mindig megvoltak az 50 km-rel. (a jelenlegi heti teljesítmény ma 340 km, holnap még hiányzik)
Ahogy mondtam - hidd el, amit akarsz. Január óta -45 kg-nál vagyok, és további 15 hónapot szeretnék kapni a következő 6 hónap során.

Ne aggódjon a számtan miatt - mindennap eszem egy hatalmas salátát és alacsony zsírtartalmú kvarkot/zsírszegény joghurtot. JELENTŐSEN kevesebb szénhidrát (-80%) - de egyik vagy másik csokoládét sem hagyhatom fekve; mindent lemért és kiszámított. akkor 2500 kcal körül kapok - és mindig minden elemet felkerekítek!

Ami a kérdésemet illeti, mit lehet kiszámítani a Kcal-fogyasztás egy kilométerére? Kölcsönben. Érthető. igazi.

A felsőtest edzése valóban hiányzik. Még nem ismerek "tanácsot". Időbe is kerül, de nem akarom csökkenteni a trikót. @ összes: KÖSZÖNÖM!

Knarf

A képóriás

dhivehi

Miért halasztották el a témát? Egyáltalán nem találta.

Jól. köszönöm a válaszokat.

Ami a kérdésemet illeti, mit tud most kiszámítani egy kilométer Kcal-fogyasztásra? Kölcsönben. Érthető. Szinte valóságos?
A legtöbb szolgáltató 600 Kcal/óra sebességet mond 19/22 km/h sebességgel - ez a normál kerékpározásra is vonatkozik - egy trike összehasonlítható?

Jack Lee

TitanWolf

A kilométerenkénti fix kcal-fogyasztás nem létezik ... hacsak nem hajtja meg a görgőt pontosan beállítható terheléssel (amelyet változatlanul fenntartanak az egész út során), és nem veszi figyelembe a veszteségeket. És a pulzusod, a vérnyomásod, az inzulin- és vércukor-koncentrációd és még sok más.

A szabadban biciklizve egy kilométer lehet "majdnem nulla" és "rendkívül hosszú" között. Lesiklás? Rendkívül meredek felfelé? Szembeszél? Farokszél? Hasznos teher?

Van egy olyan tartomány, amely eléggé alkalmazható a mediánban, de csak egy személyrel felszerelt járműhöz kapcsolódik (és minél nagyobb az értékelt távolság, annál jobb az átlagos érték a valósághoz).
Megtudhatja például a jó mérőpedálok használatával és a túrák naplózásával/kiértékelésével. A pedálokon bevezetett energia lehetővé teszi, hogy értékelje a kezelhető lehetséges tartományt (függetlenül a fizikai értékeitől, például a vércukorszinttől stb.), És átlagként adja meg a terep/távolság időtartama alatt.

Ezután megkapja a kerékpárjával a szokásos távolságokra vonatkozó medián értékét. A pontos kcal felhasználás azonban továbbra is attól függ, hogy a test milyen mértékben és honnan használja (pl. Bevitt egyértékű cukor, zsír, fehérje, meglévő zsír stb.). Mivel ezek mind energiaellátásukban különböző hatékonyságúak, és ez a hatékonyság változik/képezi magát.

Üdvözlettel
farkas

A képóriás

triton vakond

A hőmérséklet befolyásolja a test energiafelhasználását is.
Személyes tapasztalatom egyéves postai kézbesítésből a kerékpáros körzetben:
Télen -10 és -20 fok között nagyon éhes voltam, szemben a nyárival.
Melegen öltözhet télen, de a levegőn keresztül belélegzi azt az energiát, amelyet a test evés közben igényel.

A legfontosabb nem az, hogy mennyi kalóriát eszel, hanem az, hogy mit eszel!
Ahogy @ Jack-Lee már említette: Az éhség gyakran csak olyan összetevők vágya (vitaminok, ásványi anyagok stb.), Amelyekre a szervezet még nem kapott elegendőt abból, amit eddig evett.

dhivehi

Köszönöm a hasznos válaszokat mindenkinek!
Bármit is csinálok - napközben nem eszem semmit. (Csak sokat igyon, részben édesítve (édesítőszer), mindent, csak Kcal nélkül, A-Z vitamin/ásványi anyag fül. Dobok be és emellett magnézium + B komplexet, mert különben görcsök vannak)
Csak este körülbelül 8 és 11 óra között eszem valamit. (Az intervallum és az alacsony szénhidráttartalmú, sok testmozgás kombinációja az a kísérletem, hogy az első évre -50 legyen a cél január végén, és -60 hosszú távon további 4-5 hónapig).

Eddig jól teljesítettem a klasszikus feltételezések (kb. 600 Kcal 21 km/h körüli sebességgel) felfogásával, és nagyjából igazolni tudtam, mit vesztettem egy kalóriahiány miatt. (-700 Kcal = -100g) Novemberben egyszerűen nem sikerült - miért volt a kérdésem.
De talán a test csak "szünetet tart" (?)
Már -45 kg-nál vagyok - összességében valamivel korábban, mint januárban gondoltam/terveztem, de kevesebbet értem el, mint a hónap folyamán kiszámoltam. Még több kg fogy, csak nem annyira érthető (bár az elmúlt héten (tegnap volt a mérleg) ez megint egy kicsit "jobban" érthető volt (ne mérlegelj minden nap!))
A test úgy alkalmazkodik az alacsony energiafogyasztáshoz, hogy "megszokja" a kevesebb Kcal-t és a hónapokban másképp használja.?
Teljesítményem minden nap nagyon hasonló, ezért annyira meglepődtem, hogy a saját durva számításom már nem volt elég, és lehet, hogy más módszert kell találnom.

A teljesítménymérés stb. Jó dolog - de drága, és csak pillanatkép, ha elmegyek egy "szakemberhez", aki felajánlja.
Csak egy normális "KM számlálóm" van a Sigmától, amely eddig mindig elég volt.
És igen - az egy sávnak más a "fogyasztási értéke", mint az én "három sávomnak", kár, hogy nincs "helyes" és egyszerű számítási alap.
Milyen további ötleteid vannak - az éhségérzet visszaszorítására is?
@ all: KÖSZÖNÖM!

Jack Lee

Ne felejtsd el: testünk rendkívül alkalmazkodó. Nagy különbségek vannak abban, hogy mennyire hatékonyan használjuk az ételt (ezt még tanulmányok is bizonyították). A 700 kcal nem mindenkinek szól. Ha régóta "alultáplált" vagy/van (ami olyan súlyos súlycsökkenés a szervezet számára.) Akkor mindent megpróbálnak a lehető leghatékonyabban működni. Lassabban emészthető, hogy többet nyerjen az ételből; a bélflóra részben alkalmazkodik. Az ember kevésbé eszméletlenül mozog (nincs többé "ficánkolás" vagy billenés a székre), a testhőmérséklet tartósan csökken, az izmok a lehető legtörtebbek, stb. Stb. Stb.

Sokaknak, köztük jómagam is, ezek a mechanizmusok a másik irányba mutatnak. Ha túl sokat eszem, hízok, de legfeljebb kb. 70-71 kg-ig. Ettől kezdve nagyon "ideges" leszek a "túl sok" -val, állandóan meleg vagyok (a testhőmérséklet nyugalmi állapotban 1-1,5 ° C lehet a normálnál magasabb!), Állandó jóllakottság érzésem van, még akkor is, ha egész nap nincs semmi evett stb stb.
A testünk rengeteget tud tenni

Ennek az adaptációnak az egyik következménye meglehetősen ismert: a jo-jo hatás (legalábbis annak egy része).