Kalóriafogyasztás az állóképességi sportokban
Olvasási idő: 3 perc Sok sportoló felteszi magának ezt a kérdést: Inkább kerékpározzak vagy kocogjak a hatékony fogyás érdekében? Az egyéni kalóriafogyasztás testtömegtől, izomtömegtől és edzettségi állapottól függ. Itt megtudhatja, melyik állóképességi sport fogyasztja a legtöbb kalóriát.
Melyik állóképességi sport a leghatékonyabb?
Melyik állóképességi sport égeti el a legtöbb kalóriát? Itt vannak a 10 legjobb állóképességi sport. Az adatok átlagosan körülbelül 80 kilogramm súlyú személyek értékei. A saját kalóriafogyasztása változhat, és pontosan egyedileg kell kiszámítani. Az értékek azonban elegendőek az energiafogyasztás durva útmutatásaként.
1. Futás (12 km)
A futás az egyik leghatékonyabb állóképességi sport. 12 km/h sebességgel 468 kalóriát éget el 30 perc alatt. De különösen a kezdőknek nem ajánlott ilyen tempó, vagy nehéz fenntartani. 8 km/h sebességnél a kalóriafogyasztás csak 290 kalória.
2. Ugrókötél
A kötél ugrása szinte bárhol és bármikor lehetséges. Speciális bemelegítő gyakorlatok nem feltétlenül szükségesek. Gyakran maga a kötélugrás is része a bemelegítő edzésnek. Mindenekelőtt a koordinációt és az állóképességet edzi. Ennek a sportnak a legjobb felülete egy puha, sima felület, amely könnyen enged. Ez védi az ízületeket és az inakat. Kötél ugrás közben 30 perc alatt körülbelül 422 kalóriát éget el. Tehát szálljon fel a kötélre!
3. Kerékpározás (22-25 km/h)
Ez az állóképességi sport különösen ideális kezdőknek. A kerékpározás kíméli az ízületeket, és mint minden állóképességi sport, pozitívan hat az egészségre. A kerékpárosok mintegy 398 kalóriát égetnek el fél óra alatt 20 km/h sebességgel.
4. Úszás
A csúszómászásban úszva átlagosan 350 kalóriát hagy a vízben 30 perc alatt. Ennek a hatásnak azért kedvez, mert a testnek további hőenergiára van szüksége a testhőmérséklet fenntartásához. Ellenkező esetben az alacsony vízhőmérséklet miatt lehűlne. Ezenkívül az ízületek, a szalagok és a gerinc megkönnyebbül az úszás során.
5. Sífutás (8-13 km/h)
A sífutás viszonylag alkalmas kezdőknek. Az alaptechnikát néhány óra múlva megtanulják. Mivel a sífutás során a kar és a mag izmait is edzik, a kalóriafogyasztás 8-13 km/h sebesség mellett is átlagosan 343 kalóriára nő fél óránként.
6. Evezés
Az evezés erõs állóképességû sport. Megfelelő technikával kíméli az ízületeket, és tökéletes lehetőséget kínál a civilizációs betegségek, például a hátfájás megelőzésére és a fittség fenntartására. Mivel az evezésben az erő és az állóképesség kombinálódik, ez a sport önmagában szinte az összes fizikai teljesítőképességet növeli anélkül, hogy másik kiegészítő sportot kellene használnia. Egy fél órás evezős út átlagosan 335 kalóriát emészt fel.
7. Görkorcsolya
A görkorcsolya szórakoztató és egészséges. Azonban óvintézkedéseket is kell tennie. A helytelen technika és az elégtelen védőruha gyorsan sérülésekhez vezethet. Ugyanakkor a kockázatot sem szabad túlzásba vinni. A kerekes sport javítja a koordinációt és az állóképességet, és edzi különösen a láb- és a farizmokat. Az áramló mozgásoknak köszönhetően alig van túlterhelés. Az energiafogyasztás fél óra alatt 296 kalóriára nő.
8. Nordic walking
Első pillantásra a finn trendsport nem sokat kér, de bizonyos előnyökkel jár. A skandináv gyaloglás ideális egész éves sportként, különösen kezdőknek, túlsúlyosaknak és időseknek. A kocogással ellentétben az egyik láb mindig érintkezik a földdel. A mozdulatok olyan könnyen irányíthatók. Ezenkívül megkímélik az ízületet és a csontokat, és ritkán fordulnak elő izmok, szalagok és ízületek sérülései. A skandináv gyaloglás 248 kalóriát is fogyaszt fél óra alatt.
9. fekvő szobakerékpár
A fekvő szobakerékpár olyan szobakerékpár, amelynek nyerege hátrafelé és lentebb helyezkedik el. Eredetileg a rehabilitáció területéről származik, és elsősorban a láb- és a farizmokat edzi. A normál ergométerrel ellentétben sokkal kevésbé terheli a csípőízületeket. Ezenkívül a gerinc sokkal jobban támogatott. A fekvő szobakerékpárok hatása nagyjából megegyezik a leült szobakerékpárokéval. Sokkal alkalmasabb a hátproblémákkal küzdők számára is. A félórás ergométeres edzés során a kalóriafogyasztás körülbelül 180 kalória.
10. Gyaloglás (5,5 km/h)
Gyors séta karokkal a helyén, de botok nélkül is van néhány előnye. A kocogáshoz hasonlóan nincs szükség nagy felszerelésre. Ezenkívül a gyaloglás nagyon kevéssé megterheli az ízületeket. Ez a sport ideális kezdőknek, túlsúlyos embereknek és enyhe ízületi problémákkal küzdőknek. De itt ugyanez vonatkozik: Minden a megfelelő technológiától függ. A gyaloglás átlagosan 169 kalóriát éget el 30 perc alatt.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):