Kalóriafogyasztás edzés közben A kezdetek
Kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Marvin2608 »2013. július 05. 09:21
mi a legjobb módja annak, hogy meghatározzam a kalóriafogyasztásomat az erőedzés során?
Kell-e olyan pulzusmérőt használni mellkasi hevederrel, amely meghatározza a kalóriafogyasztást, például kocogáskor, vagy van-e más, talán jobb módszer?
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek erik87 »2013. július 05. 09:40
Az "utánégetés hatását" stb. Természetesen nem tartalmazza.
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek ibgegur »2013. július 05. 09:53
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Dean Winchester »2013. július 05. 09:56
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Marvin2608 »2013. július 5. 10:32
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek erik87 »2013. július 5. 10:38
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Dean Winchester »2013. július 5. 11:17
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek xnorb »2013. július 5. 11:24
Mindig azon gondolkodtam, hogyan lehet ezt megtenni.
Mert amikor elkezd edzeni, itt mindenki azt mondja neked, hogy +300 Kcal fogyasztást kell megenned a felépülésedhez.
De senki nem tudja megmondani, mennyi kalóriára van szüksége valójában.
A rejtvény megoldása: először egyél annyit, amennyit csak tudsz.
Ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, úgyis nehezen fogsz enni annyit, amennyire az elején szükséged van;)
Naponta mérje ki, kötelességtudóan írja le mindazt, amit elvett, és 4 hét után számba vegye.
Ha jól felépült az izma és kb. 1 kg-ot hízott, akkor az étrend megfelel az edzésnek.
Kevesebb -> többet kell enni
Több -> egyél egy keveset
A testépítés ma már semmi, amit 3 hónapra feltesz, és 5 évet nézve egy hónapos megfigyelés nem semmi.
(Természetesen mindig fejleszteni kell, de úgy gondolom, hogy idővel ezt jól meg fogja hozni)
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek sannyi »2013. július 05. 12:05
erik87 írta: http://www.aiqum.de/index.php?board=;action=freizeitumsatz;func=fu_kal_get
A "Nachbrenneffe kt" stb. Természetesen nem tartozik ide .
Ööö . És ez mennyi vagy hogyan tudod megerősíteni?
Edzőm szerint a karcsúbb nők 400 kcal körül tudnak égni az erőnléti edzés során. Csak mindig erre számítok.
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Dean Winchester »2013. július 05. 12:08
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Lux Team Ánizs »2013. július 5. 13:46
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Dean Winchester »2013. július 5. 13:48
? Ezt már a lábedzés során használom, és ez csak az edzésem negyedét teszi ki.
Mivel nagyon keveset és nagyon ernyedten kellene edzenie.
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Lux Team Ánizs »2013. július 5. 13:54
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek simu »2013. július 5. 14:06
Ha nem súlya 130 kg, akkor egyszerűen fogalma sincs a Kcal fogyasztásáról. Van érzékérzékem, amit én is kibérelek, és már több mint 50 embert mértem edzés közben. Az erőnléti edzés során az emberek 150-400Kcal között égnek el. A 400kcal-tól függően kifejezett utóégetési hatás jelentkezhet. 900 Kcal/órát fogyasztanak a verseny kerékpárosok a Tour de France-on!
Ha szeretne többet megtudni, nézze meg a blogomat:
Re: kalóriafogyasztás edzés közben
nak,-nek Dean Winchester »2013. július 5. 14:11
Ezért csak 500 az egész képzésre. Becsülje meg kb. 90 perces erősítő edzés plusz kardiót.
Ha a fogyásról van szó, a TE is kevesebbet tud tölteni.
@ Simu: JÓ erősítő edzés közben írtam. Mérje meg, hogy az emberek milyen kemény edzéseket fogyasztanak, könnyen elérhetik a TdF kerékpárosok fogyasztását.
P.S. Tudomásul veszem, hogy a TE nem képes megfelelni az általam értett emberek edzéskeménységének.
Amúgy nem igazán érdekel, hogy mit használok