Kalóriafogyasztás futás közben Kalóriaégetés testmozgással
Ha a fogyás témája vagy általában a fitnesz foglalkozik, akkor nem kerülheti el a sportot vagy bármilyen mozgást Kalóriafogyasztás számolni. Alatti kalóriafogyasztás Futni mert a legtágabb értelemben ez minden kocogásig tartó gyalogos tevékenységként felfogható. A kocogás bizonyult a leghasznosabbnak, ha csak a tényleges kalóriafogyasztásra koncentrál. De nemkívánatos mellékhatásai is lehetnek. Például, ha az elején túl gyorsan vagy túl sokáig fut, akkor ez még a kalóriafogyasztásra is negatív hatással van futás közben, mert a test úgy véli, hogy vészhelyzetben van, és felhalmozódik az energiatartalék. A kocogás az ízületeket is megterheli. Ezért ajánlatos vagy szigorú irányelvek szerint kocogni, vagy a futás egyéb formáit, például a járást, annak minden változatában alkalmazni.
Nagy kalóriafogyasztás a futásból
Általánosságban elmondható, hogy a kalóriafogyasztás futáskor magasabb, mint más sporttevékenységek esetén, bár általános értéket nem kell rögzíteni. Nagyon függ attól, hogyan futsz, és attól is, hogy hol és meddig. Még a szokásos gyaloglás is stimulálja az energiaégetést, és növelhető azáltal, hogy valami nehéz dolgot cipel, lépcsőn mászik, lejtőn vagy nehéz terepen felülkerekedik, vagy a karját is mozgatja. Ezért futás közben nagyobb a kalóriafogyasztás, például ha nordic walkingot végez, és nemcsak a botok segítségével védi az ízületeket, hanem a karját is mozgatja, és így több kalóriát éget el. A személyes preferenciákon és az időtervezésen múlik, hogy inkább rövid ideig fut, és sok kalóriát éget el, vagy hosszabb ideig folyamatosan igényes sebességgel fut, és magas kalória-fogyasztást is eredményez.
Tippek a futási stílushoz és társhoz
Alapvetően a futás közbeni kalóriafogyasztás nemcsak a futás típusától és időtartamától függ, hanem olyan belső tényezőktől is, mint a súly, a magasság, a nem és az életkor, valamint olyan külső tényezőktől, mint a szélerősség, az útvonal profilja, sőt a cipő és a futási stílus helyes végrehajtása is. Például egy 77 kg-os személy a sebességtől függően tíz perc folyamatos futás során 100 és 230 kalória között éghet el. A terepfutás, súlyokkal vagy karok segítségével növeli a kalóriafogyasztást. Meg kell azonban szokni a lassú futást, főleg az elején, majd folyamatosan növelni, hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni belőle. A pulzusszám monitorozása vagy egy spirométerrel végzett professzionális mérés pontosabb képet ad a futás közbeni kalóriabevitelről. Fontos megtalálni a saját optimális taktikáját futás közben, akkor semmi sem akadályozza a hatékony kalóriafogyasztást.
Ezen a blogon ismerős, új és szokatlan módszereket talál, amelyekkel naponta több kalóriát égethet el.