A DCNews emésztési problémák
Gyomorfájdalom, puffadás, görcsök, savasság, ezek mind a rossz emésztés következményei. De bárki számára elérhetők jogorvoslatok.
Az orvosok arra figyelmeztetnek minket, hogy a gyomor és a belek legtöbb betegségének oka az elfogyasztott étel rossz emésztése. A rossz emésztésről kimutatták, hogy káros hatással van nemcsak az emésztőrendszerre, hanem az idegrendszerre is, amely ellenőrzi és irányítja az emberi test összes szervének aktivitását.
Az étkezési szokások bizonyos változásai normalizált emésztést eredményeznek. A jó emésztés első ellensége a zsír - csökkentse a kolbász, vörös hús, sajt és vaj fogyasztását. A zsírokat nehéz megemészteni, és sokáig maradnak a gyomorban. Más ételek, például káposzta, hagyma vagy bab erjed az emésztőrendszerben, puffadást okozva. Vigyázzon olyan ételekre is, amelyek súlyosbítják a gyomorégést - ételek mártással, csokoládéval, mentával vagy citrusokkal.
Fogyasszon mértékkel zsíros ételeket, válassza a főzés után hozzáadott nyers olívaolajat, fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt attól függően, hogy a teste mit enged.
Miért kell figyelembe vennie, mielőtt betartja az alábbi szabályokat? Ne egyen, ha ideges vagy ideges, mert biztosan gyenge az emésztése. A stressz az adrenalin felszabadulását okozza a szervezetben, ami lassítja az emésztést. Az idegbetegségek elősegítik a gyomorsav feleslegének kiválasztódását, ezáltal gyomorégést okozva. Az eredmény az, hogy ilyen körülmények között az élelmiszer-intolerancia elérhető. A szakemberek relaxációs tevékenységeket és jógatechnikákat javasolnak az idegrendszer megnyugtatására. A kis délutáni séta nem csak legenda. Minden fizikai tevékenység, ha nem is fárasztó, elősegíti a jó béltranzitust. Ezért javasolják az orvosok napi fél órás testmozgást - torna, kerékpározás, úszás.
1. Igyon vizet a nap folyamán
Lehet, hogy ez sztereotípiává vált, de az egészségünk érdekében naponta másfél liter folyadékra van szükségünk. Segítik az emésztőrendszer megfelelő működését. A víz továbbra is a leghatékonyabb és jelzett. De teát, zöldséglevest és természetes gyümölcslevet is ihat, hozzáadott cukor nélkül, a legalkalmasabb az ananász, mert nagyon enyhén savas. Jó tudni, hogy a tea és a kávé elősegíti a gyomorégést, a szénsavas italok pedig gázt termelnek.
A szakemberek azt javasolják, hogy folyadékot fogyasszanak egész nap, de ne étkezés előtt, mert hígítják a gyomor váladékát, és az étel nem emészthető meg.
2. Válasszon legalább 30 g rostot naponta
Ha emésztési problémái vannak, gondoljon először rostokra, amelyek serkentik a béltranzitot. Gyümölcsökben és zöldségekben vannak, és kétféle, oldható és oldhatatlan, az előbbi egy gélt képez a gyomorban, amely megkönnyíti az ételmaradékok eltávolítását, az utóbbi csoport pedig felszívja a vizet és felgyorsítja az emésztést.
A jó emésztéshez a lassú étkezés elengedhetetlen feltétel. Ez lehetővé teszi az étel jól rágását, ezáltal megkönnyítve az emésztőrendszer későbbi munkáját és a görcsök kockázatát. A táplálkozási szakemberek szerint minden ételnek körülbelül 15 percet kell adnunk.
4. Ne szunyókáljon azonnal vacsora után
Étkezés után ne engedjen a kísértésnek, hogy lefeküdjön az ágyba, különösen egy kiadós étkezés után, mert ez elősegíti a savas refluxot, a gyomor tartalma átfolyhat a nyelőcsőbe, és ezáltal égési sérüléseket okozhat. Két órának kell eltelnie étkezés és lefekvés között, ezalatt az étel a gyomorból ereszkedik le a belekbe. Ha még mindig korábban szeretne lefeküdni, tegye a fejét egy nagyon magas párnára, és aludjon a bal oldalán, ami csökkentheti a reflux kockázatát.
Sok növény eupeptikus illóolajokat tartalmaz, amelyek nehezen emészthetők. Különösen ez a kömény, a kapor vagy az ánizs, az aerofágia és a puffadás ellen küzdő növények esetében. Az ananász emésztőrendszerrel is rendelkezik, csakúgy, mint a pitypang vagy a gyömbér, egy olyan aromás tonik, amelyet széles körben alkalmaznak a dyspepsia kezelésében. Az olyan növények, mint az articsóka, a rozmaring vagy a retek, serkentik a máj működését és megkönnyítik az emésztést.
6. Korlátozza az alkoholt és a dohányzást
Az alkohol, a dohány és az emésztés nem kompatibilis. Az alkoholos italok elősegítik az izomlazulást, amely általában megállítja a gyomor refluxját. A kettő emeli a gyomor savasságát és a gyomornedv kiválasztását is (a dohányzás a helyzet). A cigaretta csökkenti a nyálképződést, emiatt az emésztési folyamatot befolyásolja.
Kövesse ezt az elvet, különösen egy kiadós étkezés után, amikor kerülni kell a szoros ruházatot és különösen a derékhoz kötött hevedereket és csipkéket, mert mindez elősegíti a nyelőcső refluxját.
8. Sem túl meleg, sem túl hideg
Az étel irritálhatja a gyomrot, ha nincs megfelelő hőmérsékleten. Minden olyan étel, amely 50 Celsius-fok feletti hőmérsékleten éri el a gyomrot, a gyomor bélésére utal. Ugyanakkor a túl hideg, fagyasztott ételek az emésztőrendszer "elzáródásához" vezetnek, ami nagyon megnehezíti az emésztést. Az ételnek a szájon és a nyelőcsövön keresztül történő áthaladása a hőmérséklet-különbségek csillapításával jár, ami bizonyos határokon belül megvédi a gyomrot. Ha a hőmérséklet-különbségek túl nagyok, ezt már nem lehet megtenni.
Mivel optimális hőmérséklet van, a test számára is optimális a sókoncentráció. Túl koncentrált sóoldatok, túl édes oldatok, túl sok cukortartalmú szirupok irritálják a gyomor bélését. Ezért a túl sós vagy túl édes ételek sokáig megállnak a gyomorban, emiatt nagy mennyiségű gyomornedvet választ ki, ami elfogadható koncentrációra hígítja őket.
10. Válassza ki a megfelelő fűszereket
Előzetes gondolat, amelyet tisztázni kell, a fűszereké. Igaz, hogy a forrók károsak, ha túlzottan fogyasztják őket. De a fűszerek, különösen a "puha", feltétlenül szükségesek a "lusta" gyomor megfelelő működéséhez, gerjesztik a gyomor és a bél levét, és megkönnyítik az emésztést. A babérlevelek, a kapor, a petrezselyem, az enibahár, az oregano olyan fűszerek, amelyek minden ételhez felhasználhatók.