Kalóriafogyasztás kocogás közben ›Futási tippek - a nagy futóportál
Kalóriafogyasztás kocogás és futás közben: Az energiatermelés az egyik legfontosabb folyamat a testedben. Az élelmiszerekben tárolt energiát oxigén felhasználásával "elégetik". A felszabaduló energia a szervek működéséhez, a kiegyensúlyozott testhőmérséklethez és az izomaktivitáshoz szükséges.
Kalóriafogyasztás kocogás közben
A test energiafogyasztását és az élelmiszerek energiatartalmát kilokalóriákban (kcal) vagy kilodžoulokban (kJ) mérik.
1 kcal = 4,18 kJ, 1 kJ = 0,24 kcal.
Egy gramm zsír kb. 9 kcal, 1 gramm szénhidrát vagy 1 gramm fehérje felel meg 4 kcal-onként.
Alapanyagcsere és teljesítménycsere sebesség
Az alapvető anyagcsere-sebesség azt az energiamennyiséget írja le, amelyre a testének teljes nyugalomban szüksége van a test szükséges funkcióinak fenntartásához. A bazális anyagcsere arányának legnagyobb részét az agy és a vázizmok igénylik, egyenként körülbelül 25% -kal.
A mindennapi tevékenységekhez felhasznált energiát kimenetnek nevezzük ráadásul fogyaszt. Minél intenzívebben mozog, annál több energiára van szüksége az anyagcserének.
Különböző kalóriaigények
A testtömeg, a nem, az életkor, a fizikai aktivitás, a külső körülmények (melegség, meleg, hideg), az anyagcsere, az öröklődés és sok más tényező befolyásolja minden ember energiafogyasztását. Az életkor növekedésével például csökken az energiafogyasztás, ami a csökkent sejtaktivitásnak köszönhető. Ha 40 évesen ugyanannyi kalóriát eszel, hasonló aktivitási szinttel, mint 30 évesen, lassan hízik, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetni lehet. »Fogyjon kocogással
Mivel a nők izomszázaléka alacsonyabb, mint a férfiaké, körülbelül 10% -kal kevesebb energiára van szükségük az alapanyagcsere sebességéhez, amelyben az izmok játszanak nagy szerepet. Az edzéssel megnövekedett izomtömeg is több energiát éget el a metabolikus alapsebességben, azaz nyugalomban. Örvendetes mellékhatás mindenkinek, aki fogyni akar.
Mit hoz nekem a kalóriaszámolás?
Ha normálisan edz, akkor sem fogyni, sem hízni nem kell, nem kell aggódnia a kalóriák miatt.
Mindenkinek, akinek csökkentenie kell a testsúlyát, fontos, hogy az energiaellátás kevesebb legyen, mint a fogyasztás, így a "felesleges fontok" lebomlanak az anyagcserében.
A fogyasztási adatok érdekesek minden futó számára, ha például hirtelen növelik, csökkentik vagy teljesen leállítják edzésüket.
A legtöbb futó, aki csökkenti a fizikai aktivitását, továbbra is pontosan ugyanezt eszik. Ez azt jelenti, hogy az energiaellátás nagyobb, mint a fogyasztás. Eredmény: hízik.
Maratoni vagy félmaratoni edzés
Hosszú, 25 km-nél hosszabb futás közben egy 70 kg-os futó további 1500 kcal energiaértéket éget el. Végül is ez megfelel 500 g főzetlen tészta mennyiségének!
Itt teljesen logikus lehet a megnövekedett kalóriaigény ellenőrzése és az étrend ennek megfelelő beállítása.