Kalóriafogyasztás; Marco; Kose; s futó és kerékpáros blog
Alapanyagcsere sebesség
Egyszerű becslés:
Sokkal egyszerűbb, de mindennapi használatra alkalmas az a hozzávetőleges feltételezés, hogy az emberek napi kb. 25 kcal-t fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.
Férfiak: G = (25x súly KG-ben) kcal/24 óra
Nők: G = (25 x súly KG-ben) x 0,9 kcal/24 óra
Harris-Benedict képlet:
Férfiak: G = 66,5 + (13,7 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években) kcal/24 óra
Nők: G = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években) kcal/24 óra
Ez a képlet azonban csak 30-as BMI-ig érvényes.
Mifflin-St.Jeor képlet:
Férfiak: G = (10,0 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5,0 x életkor években) + 5
Nők: G = (10,0 x súly KG-ben) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5,0 x életkor években) - 161
(kb. 5% -kal pontosabb, mint a Harris-Benedict-formula)
Tényleges energiafelhasználás
A megnövekedett fizikai aktivitással az energiafelhasználás is növekszik. A napi átalakított energia további mennyiségét kimenetnek nevezzük. A tényleges energia-anyagcserét (az alapvető anyagcsere és a kimeneti anyagcsere sebességének összegeként) megbecsülhetjük úgy, hogy a korábban meghatározott alapvető anyagcsere sebességet megszorozzuk egy aktivitási tényezővel (PAL, fizikai aktivitási szint).
| PAL faktor | |
| 1.2 | Kizárólag ülő vagy fekvő életmód: pl. B. öreg és törékeny emberek |
| 1,3 - 1,5 | Kizárólag mozgásszegény életmód, különösebben megerőltető szabadidős tevékenységek nélkül: precíziós mechanika, irodai dolgozók |
| 1,6–1,7 | Leginkább ülőmunka: sofőr, laboráns |
| 1,8? 1,9 | Főleg gyalogos vagy álló tevékenység: eladó, háziasszony, kézműves |
| 2,0 - 2,4 | Fizikailag megterhelő munka: építőmunkások, gazdák |
Sporttevékenységek vagy megerőltető szabadidős tevékenységek esetén napi 0,3 PAL egység hozzáadható.
sport-
Alapszabály futás:
Fogyasztott energia kcal = megtett távolság km x tömeg kg x tényező 0,9
Kerékpáros átlagértékek *:
A nem, a magasság, a súly és az edzettségi állapot figyelembevétele nélkül.
| tempó | Óránként energiafogyasztás. |
| lassan | 450-500 kcal |
| középszerű | 600-750 kcal |
| gyors | 700-1000 kcal |
Metabolikus egyenérték
A feladat metabolikus egyenértékét (MET) használják a különböző tevékenységek energiafogyasztásának kiszámítására és összehasonlítására. Értelemszerűen az 1 MET 4,2 kJ (1 kcal)/testtömeg-kilogramm/óra energiafogyasztásnak felel meg, ami nagyjából megfelel a test nyugalmi anyagcsere-sebességének. A mérsékelt fizikai aktivitás energiafogyasztása 3-6 MET, míg intenzív erőfeszítés 6 MET felett.
| tevékenység | TALÁLKOZOTT |
| Futás 8 km/h | 8. |
| Fuss 8,4 km/h | 9. |
| Futás 9,7 km/h | 10. |
| Fuss 10,8 km/h | 11. |
| Futás 11,3 km/h | 11.5 |
| Futás 12,1 km/h | 12.5 |
| Futás 12,9 km/h | 13.5 |
| Futás 13,8 km/h | 14-én |
| Fuss 14,5 km/h | 15-én |
| Futás 16,1 km/h | 16. |
| Fuss 17,5 km/h | 18 |
| Kerékpározás 16,1-19,2 km/h | 6. |
| Kerékpározás 19,3-22,4 km/h | 8. |
| Kerékpározás 22,5-25,6 km/h | 10. |
| Kerékpározás 25,7-30,6 km/h | 12. |
| Kerékpározás> 32,2 km/h | 16. |
| Kerékpár-ergométer 50 watt | 3 |
| Kerékpár-ergométer 100 watt | 5.5 |
| Kerékpár-ergométer 150 watt | 7. |
| Kerékpár-ergométer 200 watt | 10.5 |
| Kerékpár-ergométer 250 watt | 12.5 |
A teljes áttekintést az alábbi link alatt találja.
A MET képlettel mostantól kiszámolható egy sporttevékenység kalóriafogyasztása. A számításhoz nemi tényezőt használnak
(Férfiaknál 1,05, nőknél 0,96).
MET aktivitási tényező * nemi tényező * testtömeg kg-ban * (az aktivitás időtartama percben/60-ban)
Például itt van egy működő egység 2016. április 13-tól:
12 km 56:23 perc alatt, átlagos sebesség 12,8 km/h, súly 67,7 kg
13,5 * 1,05 * 67,7 KG (56/60)
Ez akkor 896 kcal-os abszolút kalória-fogyasztásnak felel meg.