Kalóriafogyasztás Női női testépítés - 4. oldal
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek Ropogós Mett »2014. április 20., 20:09
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek Fahéj »2014. április 21. 13:02
Magasság: 161 cm
Súly: 58-60kg
KFA: kb. 19% (+/- 1)
Kor: Igen
kcal TT-ben: 3000
kcal NTT-ben: 2800
Gól: Lean Bulk
Erőedzés: heti 7 óra
Körülbelül heti egy óra kerékpározás és úszás.
Valahogy minden csak csonk. vicces
Edit: Felfelé a Kcal - az izmoknak táplálékra van szükségük
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek chihiro »2014. április 28. 13:22
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek erős (ő) »2014. július 1. 19:51
Aztán hozzáadom a mustárt, nagyon izgalmasnak látom a komoly különbségeket látni
Magasság: 170 cm
Súly: 60 kg
KFA: Nem tudom.
Kor: 22
kcal TT-ben: 3000-3500
kcal NTT-ben: 3000-3500
Cél: az erő növelése (és az izomépítés)
Erőedzés: heti 4x 1,5 óra
Cardio/fiai. Sport: Kerékpározás heti 5-8 órában
Egyébként: órákig dolgozzon a kertben, és legyen kint a két szukámmal
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek MissMiaWallace »2014. július 1., 22:14
Ez már egy éve, így most másként néz ki:
kcal TT-ben: kb. 1900
kcal NTT-ben: kb. 1500
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek Mérleg * »2014. július 1., 22:32
Nem is emlékszem, hogy a különbség olyan meredek volt
nézd, hogy jelenleg 1900kcal heti átlagot kapok (friss a diétából, 51 kg, szeretném tartani, hogy kissé "felhalmozódjak", növekedni fog, ha túl hosszú lesz)
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek Marie917W »2014. július 1. 23:18
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek BJJ_for_MMA »2014. július 02. 06:19
Zömök 170 kg @ 67,5 kg: (2,5 x testtömeg) Kattintson rám!
(RAW csomagolásokkal)
Benchpress 92,5 kg @ 65,1 kg: Kattintson rám!
(RAW, nincs öv, nincs címke)
Deadlift 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x testtömeg, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel kattintson rám!
(RAW, nincs öv, nincs címke)
Frontsquat 137,5 kg @ 66 kg: (dupla testsúly felett) Kattintson rám erősen!
(nincs tekercselés, nincs öv, titokkal)
Állcsúcsok (semleges fogáshúzások) @ 70 kg + 25 kg x 5 ismétlés Kattintson rám erősebben!
(nincs heveder, cicival)
Ocean azt írta: Valahol odakint egy lány melegít a maxoddal.
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek nősténytigris »2014. július 02., 08:02
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek Rózsavörös »2014. július 12. 10:02
68kg
KFA: 2012. november 25%, 2013. július 20% (nem mérek ilyen gyakran)
Kor: 26
Már nem számolom a kalóriákat. Normál adagok, sok feldolgozatlan, sok gyümölcs és zöldség, valamint jó EW források (hal, baromfi, zöldségek, esetenként marhahús). Ennél többet nem igényel, hacsak nem muszáj/akar min/max.
Cél: Izom fenntartása/építése/diéta
Gyakoroljon az idő szerint, főleg 2 naponta. Súlyzós edzés ingyen (főleg összetett), ha úgy érzem, gyenge pont edzés. Hamarosan Crossfit és futás a barátommal legalább hetente egyszer (hihetetlenül unalmasnak tartom a futást, és ritkán megyek egyedül).
Méret: 170 (nagyon frissen mérve)
Súly: 70kg
KFA: sokáig nem készült el
Kor: 27 (whaaaaa!)
Kalória TT-ben: 2100 LF
Kalória NTT-ben: 1900, LC, HF
Yuck Fu, diéta. De pillanatnyilag teljesen világos, az alakom egyre jobb, felismerem a hasizmok kezdetét, a szénhidrátokat T napokon teljesen zöldségekkel és EGYSZER gyümölcsrel takarom be.
Cél: diéta imo.
P. S.: a "hamarosan" Crossfitből heti 5 alkalommal lett Crossfit + olimpiai edzés.
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek sup3rlimes »2014. július 13. 11:23
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek LittleAnn80 »2014. július 14. 12:13
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek Gyémántok92 »2014. július 29. 11:59
Amikor ezt elolvastam, rájövök, hogy valószínűleg túl keveset eszem. Lenyűgöző, hogy hány kicsi nő van itt. Szeretnék folyamatosan fogyni a testzsírból, és kérem, ne tegyen semmit rajta
Méret: 152
Súly: 47
KFA: kb. 18-19%
Kor: 22
kcal TT-ben: 1450
kcal NTT-ben: 1200-1300
Cél: Diéta és meghatározás
Erőedzés: heti 5-6 óra
Kardio: Sport: heti 2-4 óra
Megjegyzés: kb. 130 g EW, 30-40 g zsír makrók, a többi szénhidrát
Sajnos annak ellenére, hogy elolvastam 1000 cikket stb., Még mindig nem vagyok biztos abban, hogy hány kcal megengedett nekem és a célomnak naponta.
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek FitCat »2014. július 29. 12:29
Re: kalóriafogyasztás hölgyeim
nak,-nek Novalee7 »2014. augusztus 20. 13:14
Frissítek:
Méret: 163
Súly: 56 kg
KFA: Nem tudom
Kor: 25
kcal TT: 2000-nél
kcal NTT-ben: 1600
Cél: Tartsd meg
Négyszer 60 perc erő; 2-szer 30 perc kardió