Az étrend testreszabása - ROMÁN ONLiNE UK
Az egészséges táplálkozás személyre szabása sikeresebb, mint gondolná. Egy ilyen változás a legegyszerűbb és leggyorsabb út az egészségesebb életmód felé.
Egy híres táplálkozási szakember elmondta: „Az egészséges táplálkozás energikusabbnak érzi magát, segít a plusz kilók leadásában és az immunrendszer erősítésében. Egyéb előnyök közé tartozik a cukorbetegség, a rák bizonyos típusainak és az elhízás kockázatának csökkentése is. ".
Lássuk, mik az egészséges, személyre szabott étrend kialakításának lépései:
Ismerje meg a jó táplálkozás alapjait - Az embereknek a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök fogyasztására kell összpontosítaniuk. Fontos továbbá néhány alacsony zsírtartalmú húskészítmény (például hal) és egészséges olajok hozzáadása. Az édességek, gyorséttermek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását a minimumra kell korlátozni.
Végezzen fokozatos változtatásokat - Nem kell egyszerre változtatnia étrendjén. Az orvosi táplálkozási intézmények szerint az idő múlásával történő fokozatos változások csodákat tesznek az egészséged érdekében.
Összpontosítson a változatosságra - Étrendjében minden nap annyi fajtát kell tartalmaznia az alapcsoportoknak: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, olajok, tejtermékek és hús.
Egyél annyit, amennyire szükséged van - Ismert, hogy az agy 15 perc alatt kap információt a gyomorból. Próbáljon lassabban enni, és kevesebbel fárad el.
Egyél mérsékelten - Nem kell tartózkodni attól, ami tetszik. Elég az többségük élelmiszerek egészségesek legyenek, és maximálisan korlátozzák azokat, amelyek cukrot és szilárd zsírokat tartalmaznak.
Távolítsa el a feldolgozott ételeket - A földimogyoró és az alma sokkal inkább alkalmas snackre csokoládé helyett. Még akkor is, ha a feldolgozott snack tartalmaz tápanyagokat, gyakran sok tartósítószert tartalmaz, és nem tartalmaz rostot. Javasoljuk, hogy olvassa el az összetevőket, és ha közöttük olyan neveket találunk, amelyeket nem tudunk kiejteni, vagy amelyekről még nem hallottunk, akkor jobb elkerülni őket.
Kerülje a "fehér" hiányát - A fehér ételek fehér kenyér, tészta, rizs - a "színesek" azok, amelyekben teljes kiőrlésű terméket használnak.
Az egészséges táplálkozás általános koncepciója mindenki számára azonos - próbáljon meg minél többféle ételcsoportot enni. Holnap, holnapután és a következő napokban jobban érzi magát.