Kalóriafogyasztás - Sports Affinity Kiváló minőségű étrend-kiegészítők boltja
A kalóriafogyasztás minden étrendnél fontos, de hogyan lehet optimalizálni a kalóriafogyasztást, és mit kell figyelembe venni ?
fontosságát
Az ételekben lévő energiát testünk felszívja, és kalóriákban mérik. Fontos megjegyezni, hogy amikor az emberek kalóriáról beszélnek, valójában kilokalóriáról (1000 kalória) beszélnek. A kalóriafogyasztás két komponensből áll, az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebességéből.
Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testének teljes nyugalomban szüksége van a test megfelelő működéséhez. Ide tartozik például a testhőmérséklet ellenőrzése vagy a szívverés.
Bármi, ami nem része az alapanyagcserének, teljesítmény-anyagcserének tekintendő. Ide tartoznak az EAT (testmozgás-termogenezis), a NEAT (nem testmozgás-termogenezis) és a TEF (az étel termikus hatása).
Az EAT az edzés közbeni fogyasztása, a NEAT a mindennapi fogyasztása, és a TEF leírja az emésztés során felhasznált energiafogyasztást. A legtöbb ember számára a TEF állandó, fűszeres ételekkel vagy hasonlókkal nem növelhető.
Hogyan értékelhetjük a kalóriafogyasztást ?
Most két ember napi kalóriafogyasztását szeretnénk értékelni, figyelembe kell vennünk a keretfeltételeket. Ha az általános állapot, például az életkor, a magasság vagy a nem változatlan, akkor ennek a két embernek az alapanyagcsere-aránya közötti különbség csak 5-8% között ingadozik. Az emberi test ugyanis a lehető leghatékonyabban működik. A kőkorszakban nem engedhettük volna meg magunknak, hogy pazaroljuk a megszerzett energiát. Természetesen ez csak az egészséges emberekre vonatkozik.
Mint tudjuk, természetesen egyesek gyorsabban híznak, mint mások, annak ellenére, hogy ugyanannyit gyakorolnak. A kalóriafogyasztás különbsége a NEAT segítségével magyarázható.
A tanulmányok érdekes számokat mutattak. Ellenőrizték, hogy a kalóriafogyasztás mennyiben változik a különböző tevékenységeknél. A különböző tevékenységek kalóriafogyasztását összehasonlítjuk a fekvéskor alkalmazott kalóriafogyasztással.
Ülve 4% -kal több energiát használ fel, mint fekve, ha ülve kicsit mozog, 54% -kal több energiát használ fel. Ha most állsz, akkor 13% -kal több energiát használ fel. Séta közben 154% -kal több energiát fogyaszt, és ez akár 202% -ra is növekedhet a járási ütemtől függően. Könnyű futás esetén 292% -os érték érhető el. Ez nagyon gyorsan, észrevétlenül eredményez nagy különbségeket a kalóriafogyasztásban, mivel a hétköznapokban minden ember másképp viselkedik, és például egy ember több lépést tesz a mindennapi életben, mint egy másik. Szélsőséges esetekben napi 2000 kcal különbség érhető el.
Mire figyeljen? ?
Ha most szeretné növelni a kalóriafogyasztást, győződjön meg arról, hogy a mindennapi életben apró dolgokat is beállít. Ahelyett, hogy egész nap az irodában ülne, átállhatna egy magas asztalra. Használhatja a hosszabb szüneteket az edzésen, hogy növelje a napi lépések számát. A kis döntéseknek nagy hatása lehet. A lépcsők ahelyett, hogy a liftet használnák, felkelnek, miközben telefonon beszélnek. Használja ki azokat a lehetőségeket, amelyeket a mindennapi élet kínál Önnek, és fittessenek és fogyjanak!