Kalóriafogyasztás Súlyzós edzés (hipertrófia) (egészség és orvostudomány, diéta, testmozgás és
huhu, bocs, ha unod a kérdést. Szeretnék nagyon pontos információkkal kipróbálni és nagyon elégedett lennék a becslésekkel:) és nagyon örülök annak is, ha valaki ezt is megcsinálja magának g
167cm, 60kg, w, rendszeres sport évek, 27 év.
Edzés: 8 perc bemelegítés a könnyű edzőn, nagyon könnyű, 3 guggolás 45kg 10wh-val, lunges 11kg 2x15wh-val, 2 hasi gyakorlat 3 és 10wh súly nélkül, lat lenyomva 35kg 3x10wh, deadlift 58.5kg 3xca 8wh, mellkasi sajtó KH-val 6kg 3xca 10 Wh, bicepsz préskötél húzza 10kg, valamint tricepsz préskötél húzza 10kg mindegyik 3 szett és 10wh, bemelegítés 10 perc a cross trainer nagyon könnyű.
időtartama kb. 1 óra 10 perc, a szünetekkel és az eltakarítással együtt.
7 válasz
500 kcal-t becsülnék.
Amit ajánlok, az edzés végén végezze el a hasizomot, de ne a holtpont előtt. Itt megszakad a hasizmaid, csakúgy, mint minden más gyakorlatnál, de ha ezek már korábban kimerültek, a végrehajtás kudarcot vall.
A bicepsz és a tricepsz elhagyható és helyettesíthető más összetett gyakorlatokkal. Ízlés kérdése, de mégis jobb választás lenne egy kezdő számára.
Felhúzások a kéz alatt -> hát/bicepsz
Ha nem tudja elvégezni a felhúzást, használjon gumiszalagot, hogy levegyen egy kis súlyt.
köszönöm a tanácsot. Valamikor feltétlenül vállalom a felhúzásokat. De most már tudtam mártózni, jó ötlet!
Természetesen ez nagyban függ az intenzitástól. Resp. A szüneteid és az, hogy a súlyok valóban "kihívást jelentenek-e".
Mennyi ideig tart a teljes edzés, beleértve a bemelegítést és a lemerülést?
így az edzés általában 1 óra 10 percig tart, és a súlyokat úgy választom meg, hogy az utolsó wh unalmas legyen, különösen az utolsó mondatban. Az üléstől való szünet perctől 1,5-ig tart (1,5-nél nagyobb guggolással, 1 percnél hosszabb hasi gyakorlatokkal).
Rendben, azt hiszem, az itteni kollégák, akik már adtak becslést, kicsit magasak. Nem hiszem, hogy 450kcal fölött éget el 1 óra 10 perc alatt. Inkább 400, de csak akkor, ha izzad.
klassz, 400 több lenne, mint mindig feltételeztem. a biztonság kedvéért mindig az alacsonyabb értéket feltételezem.
becsülte ezt, vagy kalóriaszámolót használt? Csak nem igazán vagyok biztos az összes online kalóriaszámolóban. van-e törés a mondatokban. elvégre csak az időt adhatja meg, a mondatot vagy a wh számot nem.
Szia! Körülbelül 400 kalória. De a guggolás és az elhúzódás egy edzésen túl sok. Ehhez legalább 1 guggolást készítenék elülső hajlításként
Egyébként a guggolásokat mindig a végén kell elvégezni
Sok szerencsét és sikert kívánok.
hé, köszönöm a tanácsod! kérdezhetek még 2 dolgot? becsülik vagy kiszámítják a 400-at? és miért változtatná meg vagy csökkentené a gyakorlatok sorrendjét?
Ezt nem tudja pontosan kiszámolni. de több mint értékelni
Ezt nagyon jól tudom.
Kb. 600. Attól függően, hogy mennyi ideig tartja a szüneteket. Jó edzés!
a személyi edzés megtérül:) köszönöm a véleményed! megkérdezhetem-e még, hogy kiszámított vagy csak becsült valamit? PS: a szünet 1-1,5 percig tart, a gyakorlattól függően (guggolás és holtpont esetén pl. 1,5-nél nagyobb)
Nagyon sok alapvető gyakorlat szerepel a tervedben (holtversenyek, guggolás stb.), Ezek a gyakorlatok lényegesen több kalóriát fogyasztanak, mint például a lábak edzése vagy a hátsó edzés egy 0815 gépen. Összehasonlítottam az edzésedet az enyémmel
Okey, és mit keresel?
A gyakorlatok jók
Pontosan ehhez az edzéshez szeretném tudni a kalóriafogyasztást. Tehát gondoltam, nagyon óvatosan írom le, hogy jobban megbecsülhesse/kiszámíthassa. de elfelejtette megismételni a kérdést.
Semmi gond, ezért nem lehet általánosságban elmondani, mennyit égetett el a kalória ehhez az edzéshez. Van, akinek gyorsabban, van lassabban . De amit elárulhatok, az az, hogy edzés után utánégető hatása van. Ez azt jelenti, hogy még másnap és az azt követő napon is az izmok a tömegekért dolgoznak. Körülbelül 2 nap után újra edzenie kell, hogy újra dolgozni tudjanak. Ha erősítő edzéseket végez, akkor sem fog hízni, mert az anyagcseréje keményebben dolgozik.
hasonló kérdések
Tehát, amint a fentiekben szerepel, szeretném tudni, hogy a 35 km/h jó érték-e egy cross trainer számára. Tulajdonképpen kezdő vagyok, és nem találok róla semmit az interneten. És mennyi az az idő 90 perc, ameddig 44 km-t tehetek meg? És mi lenne a kalóriatartalommal? A cross edzőm szerint óránként 200 kcal-t égetek el. Az érték reálisnak tűnik számomra, de az interneten mindenhol sokkal nagyobb értékeket látok, egyesek 10 perc alatt 100 kcal-t is jelentenek alacsony sebességgel O_o nekem: w 18, 162 cm, 57kg
Megépítettem a következő kábelt.
Úgy gondoltam, hogy rögzített tárcsákkal pontosan 10 kg-ot veszek észre a húzókötélen.
De nem, úgy érzi, 1 kg.
Hogy lehetséges? Minden rögzített szíjtárcsa (lásd a képet (4 darab)) leveszi a súlyomat?
Amikor felhúzom, észreveszem a 10 kg 1: 1 arányt.
Leengedéskor úgy érzi, mint 1 kg? Miért?
Nemrég kezdtem el edzőterembe járni, és most tehetetlen vagyok. Tegnap volt a Legday, és most nehezen tudok két lépést tenni, a tervem háromirányú felosztás, a Legday pedig így néz ki:
Guggolás 3X 8 ismétlés 2 perc szünet szettenként
Lábnyomás 3x 8 ismétlés. Minden alkalommal 1 perc szünet
Lábhosszabbítás 3x 8 ismétlés 1 perc szünetenként
A combizmok 3x 8wdh 1 perc szünet alatt
Nem használtam bemelegítő szettet, és oldalanként 10 kg-mal kezdtem a guggolásokat, és a maradék 2 szettnél is így maradtam. Ez azért van? Fejleszthetek valamit?
Körülbelül 2 hete minden nap járok edzőterembe. Az edzésem így néz ki:
Bemelegedjen 10 percig a futópadon vagy a cross traineren.
Ezután 30-45 percig csinálok körkörös edzést.
Mit gondolsz, mennyi kalóriát égetek el edzés közben, és ez túl sok ahhoz, hogy minden nap tornaterembe járjak?
Van-e ésszerű magyarázat arra, hogy miért fáj a fejem a rövid edzés után (4 * 15 fekvőtámasz, azaz 4 sorozatban, egyenként 2 perces szünettel)? Útközben kezdődnek, és minden ismétléssel megerősödnek. Nem igazán rossz, de csak kényelmetlen, mintha túl sok vagy túl kevés vér lenne a fejemben, vagy valami hasonló. nehéz leírni.
Helló, táplálkozási szakemberem nem tudott válaszolni a következő kérdésre:
Vajon ugyanilyen hatása van-e, ha egy napon 60 percig ergométerrel, vagy 2 egymást követő napon 30 percig közlekedek?
Háttér: 60 percig szoktam vezetni (190 watt körül). A kalóriafogyasztás 700-750. A pulzus 150 körüli szintre áll. Ez éppen meghaladja az anaerob küszöböt (a 144-148 lenne az ideális). Mértem spiro ergométerrel.
Most néha előfordul, hogy 30 perc múlva lapos vagy (vannak napok). Alapvetően utolérhető a másnap 30 perc után félbeszakadt ergo edzés? Vagy a kalóriafogyasztás nem "tud összeadódni".
Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy körülbelül 10 percbe telik, amíg egyáltalán megkapom a kívánt pulzust. Tehát valójában 2 x 40 perc Ergo körül forog (= 2 x 30 az edzés impulzusában).
Azért kérdezem, mert újra és újra elolvasta, hogy a tényleges zsírégető hatás csak 30 perc múlva jelentkezik. Ha ez lenne a helyzet, amikor elkezdődött a zsírégetés, akkor újra abbahagytam az edzést.
Szia! Júliusban egy hétig iskolai kiránduláson vagyok, és nem mehetek edzőterembe. Hogyan tudom a legjobban utánozni az edzéstervemet - saját testtömegű gyakorlatokkal?
Az edzőteremben a következő teljes testet csinálom heti 3-4 alkalommal (5-10 perc futás előtt):
- Deadlift
- Fekvenyomás
- Lábprés
- Felhúzások (széles)
- Evezés a kábelen
- Tricepsz meghosszabbítás a kábelen
- Ült vállprés súlyzókkal
- 10 perces hasi edzés deszkával, ropogással stb.
Mivel az utazáshoz nincs felszerelésem, most egy saját testtömegű tervre van szükségem, amely minden területre kiterjed.
Tudna ajánlani egy jót? Nagyon jól haladok a jelenlegi tervemmel.
Helló, néha az a problémám van, hogy izomépítés közben az első gyakorlatot 3 szettel végezhetem, körülbelül 8-10 ismétléssel. A 2. ott után csak azt veszem észre, hogy ezzel a súllyal már nem tudok edzeni. Ezért kérdezem öntől, hogy az elején csökkentenem kell-e a súlyomat, és folytatom-e így az edzést, vagy tartsak-e egy kicsit hosszabb szüneteket (normál szünetek kb. 120 másodperces mondatokban). Előre is köszönöm a válaszokat.
Tudom, a ventilátor teljesítményétől és a fürdőszoba méretétől függően. De: mely dimenziókról van szó (10 perc vagy 30 perc)?
Kapcsolja be zuhanyzás közben, vagy csak utána?
Amikor cipővel edzek a cross edzőn, 10 perc múlva rendkívüli lábfájdalmakat kapok. Egy ideig mezítláb volt, de mivel a pedálokon a felület nem egyenletes, és az alkatrészek a bőrbe vannak nyomva, egy óra múlva kellemetlen lesz. Van-e alternatíva a sportcipőknek? Van olyan zokni, ami nem csúszik le, vagy valami hasonló? Van valakinek ugyanaz a problémája?
Sziasztok, jelenleg 4 db 10 kg-os bicepsz fürtöt készítek a. 10 ismétlés. Körülbelül 1–1: 40 perces szünetet tartok minden szett után. A 4. szettel az utolsó ismétlésekben eléggé kimerítővé válik. Most megnövelhetem a súlyomat, és 4 szett helyett 3 szettet tehetek? (igen igen tudom, hogy a bicepsz elszigetelő gyakorlatait utálják más néven. felesleges) Mit gondolsz? Most növelné, vagy ez még mindig nem elég
Megszoktam, hogy 5-10 perces szünetet tartok két gyakorlat között (pl. Fekvenyomás és repülés).
A testépítők általában nem tesznek különbséget gyakorlatok és szettek között, de mindig tartanak 2-3 perc szünetet.
2-3 perc szünetet tartok két sorozat között és egy 5-10 perces szünetet két gyakorlat között. Ez természetesen azt jelenti, hogy az edzésem összesen 2,5 órát vesz igénybe, de sokkal jobban élvezem, mint egyszerűen csak lihegni az egész edzést.
Ismételje meg újra: 1. gyakorlat 1 (2. perc szünet), 1. gyakorlat 2. sorozat (2. perc szünet), 1. gyakorlat 3. szett (2 perc szünet), 1. gyakorlat 4. szett (10 perc szünet), 2. gyakorlat, 1. mondat.
Mindazonáltal mindig az izomelégtelenségig jutok, vagyis az a térfogat, amelyet a hosszú szünetek során jobban létrehozok, a nap végén eléri az izmot is. Már annyira edzek, amennyit a szünet megenged. Tehát remélem, megértette, mit akarok ezzel mondani. Úgy edzek, mintha lenne egy 10 perces szünetem (ami nekem is volt), és nem mintha csak 2 perces szünetem lett volna.
Mint mondtam, ennek oka egyszerűen az, hogy jobban szórakozom, van elég időm, és ha ehelyett 60 percet töltök a terepen hosszú szünetek nélkül, az idegrendszer stresszesebb számomra.
A kérdés csak az, hogy rendben van-e? Vajon ezek a hosszú szünetek jelentenek-e Önnek hátrányt az izomépítés szempontjából, ha továbbra is izomelégtelenségbe megy minden szettel?
meg akartam kérdezni, hogy ilyen jó-e a képzésem.
Nekem: majdnem 16, 1,82 magas és kb. 66 kg
Körülbelül 6 hónapig rendszeresen edzek heti 5 alkalommal (szerda és vasárnap szünet)
Edzés: 12-15 guggolás, 18-20 fekvőtámasz, 12-15 széles fekvőtámasz, 10-15 emelt fekvőtámasz, 12-15 lábemelés, 12-15 ülésterem
Tudom, hogy valójában minden nap különböző izomcsoportokat kell edzened, de véleményem szerint az edzés gyakran túl rövid.
Milyen javaslataid vannak a fejlesztésre, és meddig kell egy kis szünetet tartani a mondatok után? Mindig 1-2 perc szünetet tartottam, de ma csak 10-30 másodpercet
És mindig edzenie kell az izomelégtelenség ellen (vagyis amíg nincs több ismétlés lehetséges)?
14 éves vagyok, 1,70 m rövid és 2 hónapja edzek erősítő edzéssel. Minden 2. napon edzek (néha minden 3., az edzettségemtől függően) körülbelül 50 percig. Szeretnék azonban az edzés mellett növekedni (cél: 1,75+), most a kérdésem: A testépítés/erőnlét károsítja-e a növekedést?
Képzési tervem (kérjük, olvassa el, majd válaszoljon):
10-15 perc bemelegítés a cross edzővel 3 szett 12 ismétléses préseléssel (30kg, 35kg, 45kg)
3 db 10-12 negatív dőlésszögű prés súlyzókkal (mindegyik 12,5 kg)
3 szett 10-12 ismétléssel. SZ bár bicepsz fürtök
3 db 10-12 pozitív dőlésszögű prés súlyzókkal (mindegyik 12,5 kg)
3 sorozat 10-12 ismétlődő tricepsz gyakorlatot
Ez a jelenlegi edzéstervem. A hát- és vállgyakorlatokat tudatosan kihagyom.
Nem végezek olyan gyakorlatokat, amelyek nagyon megterhelik a gerincet (katonai sajtó, guggolás, elhúzás stb.)
Az edzéskor használt súlyok megfelelőek számomra, és nem túl nehézek és nem is túl könnyűek.
Képezhetek így, anélkül, hogy károsítanám a növekedésemet?
Köszönök minden választ! (De kérem, ne minősítés nélküli, szint nélküli, köszönöm:))