Kalóriafogyasztás úszás közben Ennyi kalóriát éget el
Fotó: Getty Images
Egészséges teljes test edzés: Amikor úszunk, sok kalóriát égetünk el - de valójában hányat?
Mártózzon meg a hűvös vízben, és mártózzon meg - az úszás napjaink egyik legnépszerűbb sportja. De vajon hatékony is? Igen, az állóképességi edzés biztosítja a feszes izmokat, edzi a szív- és érrendszert, és állítólag segít a fogyásban is. Hány kalóriát égethet el edzéssel? Tisztázzuk.
Hány kalóriát éget el úszás közben?
Az, hogy az egyéni kalóriafogyasztás mekkora, a test termetétől, fittségétől, életkorától, úszási stílusától és az edzés intenzitásától függ. Egy nő, aki 60 kilogrammot nyom és lassan fél órát úszik, körülbelül 130 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen: 100 gramm gulyás ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Ha ugyanaz a nő 30 percen át gyors mellúszást végez, 290 kcal körül fog égni. Egy halas tekercs ez idő alatt kiadta volna a hátáról.
Ezzel a fitnesz karkötővel megmérheti a medence kalóriafogyasztását:
Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Az innovatív egészség- és fitneszkövető, az Advanced Health & Fitness, rózsaarany/kék-szürke, egy méretben
149,95 € 95,99 € Az üzlethez
Kalóriafogyasztás úszás közben: hideg vagy meleg vízben többet veszít?
Megoszlanak a vélemények arról a kérdésről, hogy a hideg vagy a meleg vízben történő úszás hatékonyabb-e a zsírvesztés szempontjából. A szakértők többsége feltételezi, hogy a hideg vizekben több kalóriát éget el, mint a kényelmesen meleg vizekben. Amikor a víz hőmérséklete 26 fok alatt van, a testnek több energiát kell felhasználnia, hogy felmelegedjen. Több kalóriát kell elégetni. Tehát egy normál nyilvános uszodában, a tengerben vagy a tóban nyáron jó a hőmérséklet a sportoláshoz.
Ami a nagyon hideg víz ellen szól.
Hátrány: minél hűvösebb a medence, annál éhesebb lesz az edzés után. Ezért a legjobb, ha mindig olyan vízben úszik, amelyben jól érzi magát. Jobb, ha még egy kört úszunk egy kellemes hőmérsékletű medencében, mint teljesíteni egy dideregő rövid programot, amelyből aztán sokáig kell pihenni kiadós ételekkel.
Az utazás a cél: más sportok több kalóriát fogyaszthatnak. A vízben való mozgás meditatív hatást fejt ki
Kalóriafogyasztás úszás közben: melyik változat a legjobb a fogyáshoz?
Mell, csúszómászás, pillangó vagy hátúszás - a vízben a klasszikus sport különböző variációival növelheti edzettségét. Minden tevékenység különböző mennyiségű kalóriát használ fel, és különböző izomcsoportokat edz. Ha egy 60 kg-os nő egy órán át úszna, akkor körülbelül annyi kalóriát égetne el az alábbiak szerint:
- Mell lassú: 260 kcal
- Gyors mellúszás: 580 kcal
- Lassú csúszás: 380 kcal
- Gyors csúszás: 730 kcal
- Lassú hát: 200 kcal
- Gyors hát: 440 kcal
A pillangóúszás a leghatékonyabb módszer a zsírlerakódások rövid idő alatt történő megolvasztására
Valódi zsírégető minden változatban (és a legnehezebbben is) a pillangóúszás. Termetétől, edzettségétől, életkorától és az edzés intenzitásától függően óránként 660 és 980 kalória között éghet el.
Tipp: Ha nem emlékszik az iskola úszásoktatására, ahol jellemzően megtanulta a pillangó technikáját, vegyen fel néhány frissítő órát tanárral. Biztosítja, hogy az úszás gyakorlata nemcsak hatékony, hanem egészséges is legyen.
A kalóriafogyasztás növelése úszás közben: a megfelelő felszerelés
A szép dolog ebben a sportban: A kezdéshez nincs szüksége semmiféle bonyolult felszerelésre. Először egy szilárd alapfelszerelést ajánlunk.
1. A tökéletes fürdőruha
Fektessen be egy jól passzoló fürdőruhába, amely nem csúszik meg és vízi sportokhoz készült.
Nincs csúszás a medencében - vásároljon itt egy sport fürdőruhát:
ARENA Solid Lightech magas fürdőruha 4XL kék (sötétkék/fehér)
2. Vízálló úszószemüveg
A jó úszószemüveg nagyban megkönnyíti a mellúsztatást és a csúszást, mert nem kell állandóan megállni a víz leeresztése érdekében, és ez könnyedén a szemébe esik. Ily módon hozzájárul a hatékony edzéshez, mert a kevesebb megállás több úszás közben elégetett kalóriát jelent.
A szakemberek szemüveg nélkül nem jutnak be a medencébe. Rendeljen közvetlenül itt:
WZHGLASSES aréna úszószemüveg vízálló, köd elleni védőszemüveg nyaraláshoz való úszáshoz, többszínű színes szörfözés (szín: kék)
3. Úszósapka a súlytalan sikláshoz
Úszósapka is ajánlott. Vele úgy csúszik, mint egy hal a vízben, mert a sima felület minimalizálja az ellenállást. És: távol tartja a hajat az arcától.
Hamis, amíg elkészíti: Úszósapkával mindenki profinak néz ki:
ARENA Classic szilikon úszósapka, unisex, Classic Silicone JR Youth úszósapka, sárga/fekete, ifjúsági
4. Fürdőcipő csíra ellen
Soha ne menjen nyilvános zuhanyzókba papucs nélkül! Hányszor hallotta ezt a mondást gyerekként? A fürdőcipő elengedhetetlen, hogy a kellemetlen bőrbetegségek miatt ne kelljen hamarosan abbahagynia az úszás edzését.
A lábgombának esélye sincs. Vásároljon papucsot online itt:
adidas férfi Cf Adilette zuhany- és fürdőcipő, kék (Collegiate Navy/cipő Fehér/Collegiate Navy 0), 46 EU
24,95 € 21,21 € A boltba
Eléget-e több kalóriát kocogással vagy úszással?
Egy 65 kg-os nő körülbelül 470 kalóriát éget el egy 45 perces gyors mellúszás során. Ha egyszerre gyorsan kocog, akkor kb. 625 kalória. A lényeg az, hogy a futóedzés során többet égsz szárazföldön, mint vízben. Ezt a számítást azonban nem szabad fekete-fehérben látni.
Ha a Növelje a kalóriafogyasztást úszás közben válthat egy különösen hatékony változatra. Ide tartozik például Feltérképezés.
Az úszásnak a kocogással szemben a következő előnyei vannak:
- Könnyebb az ízületeken, és kisebb a sérülés veszélye.
- Az úszás az egész testet megdolgozza, nemcsak a feneket és a lábakat
- A hűvös vízbe merülés gondolata sok embert jobban motivál, mint a futócipőbe való becsúszás gondolata. Ennek oka lehet, hogy pozitív asszociációink vannak a vízi sportokkal. Végül is az úszás mindig olyan, mint egy nyaralás. Ennek eredményeként sok fogyni vágyó ember kevésbé találja meg az úszást, és így több kalóriát éget el pillanatok alatt.
Úszás vagy kerékpározás: melyik sport a jobb zsírégetéshez?
Egy 60 kilogrammos nő kb. 360-850 kalóriát fogyaszt egy óra kerékpározás közben. Minél gyorsabban kezd pedálozni, annál több energiát fogyaszt fel természetesen. A gyors bejárással, amely bizony sok erőnlétet és erélyt igényel, egyszerre elérheti a 730 kcal értéket. Feltehetően ég Tehát a kerékpározás egy kicsit több kalóriát, mint a vízi sportok. Azt is meg kell azonban jegyezni, hogy a vízben való mozgás holisztikus izomépítéshez vezet, és az izmok idővel egyre több kalóriát égetnek el.