Kalóriafogyasztási edzés A 12 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Fogyjon a testmozgással - hatékonyan égesse el a zsírokat és a kalóriákat fogyaszt.
Fogyjon sporttal, fitt és határozott legyen a legjobb zsírégető gyakorlatokkal kezdőknek és haladóknak. Ha zsírégetni akar, csökkenteni a testsúlyát, formálni az alakját és valóban felpörgetni az anyagcseréjét, akkor egyszerre kell állóképességet sportolnia és izmokat erősítenie.
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Növelje a kalóriafogyasztást a 12 legeredményesebb fogyókúrával kezdőknek és haladóknak.
A hatékony kalória edzés.
Gyorsan fogyjon 12 speciális fitnesz gyakorlattal!
1.0 Bevezetés | Kalória edzés
Először is meg kell említeni, hogy az izmok zsírt égetnek. Minél több izomtömegünk van, annál több zsír ég testünk nyugalomban is. Nagyon egyértelmű pont a súlyzós edzéshez. Ideális egy olyan edzés, amely a lehető legtöbb és nagyobb izomcsoportot használja, és ugyanakkor felpörgeti a pulzusunkat. A következő "Zsírégető edzés" garantálja a legmagasabb kalóriabevitelt és az izmok magas megterhelését.
Mert: Az állóképességi sportok sok kalóriát égetnek el és aktiválják a zsíranyagcserét. Az izomedzés viszont formálja a testet - feszesebbé válik és karcsúbbnak tűnik. A kötőszövet és a bőr jobban ellátódik a vérrel, és csökken a cellulitisz.
Ezenkívül az erősebb izmok folyamatosan több energiát égetnek el, mert növelik az alapanyagcserét: Például 750 gramm nagyobb izomtömeg körülbelül 50 extra kalóriát fogyaszt naponta - ideális zsírégetés. Azok a nők, akik rendszeresen és intenzíven tesznek valamit az izmaikért, akár három kilogrammal is megnövelhetik izomtömegüket. Azt jelenti: Több kalóriát és zsírt égetnek el minden tevékenységük során, a nap 24 órájában, kizárólag az anyagcsere felmelegítésével. Edzés közben is van energiafogyasztás.
Hogyan lehet hatékonyan kalóriát égetni?
Az első dolog, ami a zsírfogyasztást illeti, természetesen a saját étrended, kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit a tested fogyaszt. A zsírégetés alapképlete 70% táplálkozás és 30% fittség.
Három alapvető szabály van a saját kalóriafogyasztás és ezáltal a zsírégetés növelésére.
- Olyan edzéseket végezzen, amelyek magas kalóriát fogyasztanak.
- Készítsen nagyobb izomtömeget, így pihenéskor automatikusan magasabb a kalóriafogyasztása.
- Stimulálja anyagcseréjét edzéssel.
A zsírégetés leghatékonyabb módja 12 súlycsökkentő gyakorlatunk. Ezeknek magas a kalóriafogyasztásuk, ugyanakkor nagy izomcsoportokat képeznek a kalóriafogyasztás növelése érdekében pihenés közben.
Az alábbiak azok a sportok, amelyek óránként a legmagasabb kalóriabevitellel rendelkeznek:
- Squash - 400 - 600 kcal.
- Ugrókötél - 400 - 600 kcal.
- Centrifugálás - 360 kcal.
- Evezés - 350 kcal.
- Úszás - 350 kcal.
- Lépcsőmászás - 300 kcal.
- Intenzív erőedzés - 300 kcal. plusz megnövekedett izomtömeg
- Tenisz - 280 kcal.
- Kocogás - 260 kcal.
- Töltés - 260 kcal.
- Síelés - 240 kcal.
- Röplabda - 150 kcal.
1.1 Fogyni sportolással | A diéta a legfontosabb!
A diéta azonban különbséget tesz az izomépítés és a fogyás között. Különösen hány kalóriát és szénhidrátot eszel naponta.
Ezért ismernie kell a kalóriaegyensúlyt, és hozzá kell igazítania a céljához. Fogyáskor ez azt jelenti, hogy enyhe kalóriahiány van és kevés szénhidrátot kell bevenni. Ennek eredményeként a tested automatikusan felhalmozza a szükséges kalóriákat a felhalmozott zsírtartalékokból.
Fogyáskor azonban nem szabad túlzásba vinni a kalóriahiánnyal, különben fennáll a veszélye, hogy belecsúszik az éhség anyagcseréjébe. Ehelyett kerülje a túlzott és mindenekelőtt a rossz szénhidrátokat, és éhségét egészséges fehérjében gazdag ételekkel elégítse ki. De mindent megtudhat az étrendről, hogy éhség nélkül fogyjon, cikkünkkel:
Mindenekelőtt megdöbbentő, hogy a legegészségesebb étrend összhangban van az alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrenddel is. Sok fehérjével, egészséges természetes zsírokkal, aminosavakkal és kevés kalóriával és szénhidráttal.
Röviden: ez friss, természetes ételt, sok zöldséget, salátát, gyógynövényeket, diót, avokádót, természetes olajokat, teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöt, halat, sovány húst jelent. És nincs cukor, nincs fehér liszt és búza, nincs telített zsír és nincs olyan feldolgozott késztermék, mint a gyorsétterem.
1.2 A kalória edzés tipikus hibái
1. Órákig tartó állóképességi edzés a "zsírégető területen"
A kiterjedt testmozgás általában azon a feltételezésen alapul, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák fontosak a testzsír csökkentése érdekében. Inkább a test nyugalmi anyagcseréjének növeléséről is szól. Hosszú, mérsékelt állóképességi edzés esetén az elégetett kalóriák száma elsősorban az edzés idejére korlátozódik. Ha ezt az energiafogyasztás alapján számítja ki (1 sör = 30 perc kocogás), akkor hamar rájön, hogy a fogyás nagyon nagy erőfeszítés.
Ezenkívül van egy olyan hatás, hogy minél több állóképességi edzést végez, annál több izomtömeg veszít. De a zsír csak az izmokban ég meg! Ezért érdemes jobban beépítenie néhány rövid, megerőltető intervallumot (az összes következő gyakorlat kb. 15-20 percig ropogós), amelyek órákig emelik a pszicho-fizikai energiaszintet, és jóval edzés után biztosítják a megnövekedett kalóriafogyasztást - és rövidebbek ellenére is Edzési idő (akár 9-szer nagyobb zsírcsökkentés!)
2. A "problémás területek" célzott oktatása
A test bizonyos területeinek edzése a fokozott zsírvesztés érdekében ezeken a területeken időpazarlás! A test nem veszi ki a zsírt abból a zónából, amelyet véletlenül gyakorol. A test kis területeinek edzése inkább nem aktiválja az egész szervezetet ahhoz, hogy észrevehetően megnövelje a zsírvesztést.
De ez rabolja el drága idejét. Csak egy példa: a ropogás és más gyakori hasi gyakorlatok a leghatékonyabb gyakorlatok, ha a hasi zsír lebontásáról van szó. Az, hogy égést érez ezeken a területeken, nem jelenti azt, hogy ott is sokat fogsz "égni". A hasizmok edzettek, de mi értelme van, ha nem látja őket, mert a hasi zsír még mindig fölöttük fekszik?
A sikeres zsírvesztéshez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a lehető legtöbb és nagyobb izomcsoportot érintik (a teljes test gyakorlása a legjobb). Ez rendkívül lerövidíti az edzés idejét, és sokkal nagyobb zsírvesztést okoz.
3. Kerülje az intenzív súlyzós edzést
Sok nő számára komoly aggodalomra ad okot, hogy az intenzív súlyzós edzés nagyobb izomtömeget eredményez, és túlságosan "izomtömegesnek" tűnik. Ezt az aggodalmat határozottan elvehetjük tőled: például a show-üzletben minden nőnek nincs férfi izma, inkább karcsú, feszes („tónusú”) teste van, amely az izmok körvonalait sportosnak, de mégis nőiesnek teszi ki.
Ezt azonban szinte kivétel nélkül nagy ellenállású erőfeszítéssel érik el. Ha több mint 12 ismétlést tud végrehajtani egy gyakorlat során, akkor a súly általában túl alacsony. Néha még lényegesen kevesebb ismétlés is előfordulhat, például öt-tizenkettő. Ez azt eredményezi, hogy viszonylag gyorsan több izmot épít. Ezek azonban mérsékelten épülnek fel, és a teste „feszesebb” lesz. De még mindig messze vagy az izomhegyektől!
Inkább az a szabály, hogy a súlyzós edzés karcsú, feszes kontúrokat ad a nőknek, és jobban illik a szűk nadrágjukba. A súlyzós edzés mindig segít a fogyásban!
Rövid következtetés Hatékonyan égesse el a kalóriákat testmozgással
A testzsír hatékony csökkentése érdekében és a test "formájához" ajánlott állóképességi edzéseket vagy teljes testű gyakorlatokat végezni! Ezekkel az edzési ingerekkel növeli izomtömegét, magas a kalóriabevitel és stimulálja az anyagcserét. Karcsú, szilárd testet kap, amely több és gyorsabb zsírt fog leadni.
Csak egy kicsit változtatnia kell a szokásos edzésen, és rendszeresen be kell építenie a következő rövid - de izzadt - edzéseket az edzésprogramjába. Mert mindenkinek van 20 perce. Mint mindig, természetesen: A fogyáshoz az étrendet is módosítania kell; önmagában a fitnesz tevékenységei nem lehetnek elegendőek a cél eléréséhez.
Gymondo - Online fitnesz
A fitnesz online tanítás vezető szolgáltatója.
Tornázzon és eddzen rugalmasan otthon a fitneszen. Tesztelje a 800 kiváló minőségű edzés- és fitnesz edzést 7 napig ingyen.