Kalóriafogyasztó erősítő edzés - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Tényleg sok izom fogyaszt több kalóriát? Hogyan lehet megszabadulni a zsírjától, és miért nehezebbek az izmok, mint a zsír? Ebben a cikkben elmondjuk, mi teszi a súlyzós edzést a zsírégetés és a fogyás hatékony módjává.
Izmaink ott vannak az emberi mozgásokhoz és a test alapvető funkcióihoz. Az izomtömeg aktív tömegként ismert, ami azt jelenti, hogy kapcsolódik a véráramhoz, és funkciója révén tápanyagokat használ fel (kalóriák formájában). A zsír viszont inaktív tömeg, amelyet a test energiaraktáraként használnak.
Az izmokat meg kell mozgatni működésük fenntartása érdekében. Az izomsejteknek energiára van szükségük a fenntartáshoz és a növekedéshez.
Izmok - a kalóriák megölésére vonatkozó engedéllyel
1 kg izomtömeg kb. 100 kcal-t fogyaszt 24 óra alatt nyugalmi állapotban. Tehát, ha 1 kg izomot gyarapít, naponta körülbelül 100 kcal-t többet fogyaszt. Ez eleinte nem tűnik soknak, de az évek során sok ezer kalóriát ad hozzá. Tehát több izom több zsírt éget el. Egy kilogramm testzsír elégetéséhez 7000 kcal-t kell megtakarítani (vagy további fogyasztani). Mindössze 70 nap alatt a 7000 kcal 1 kg további izomtömeggel és fizikai aktivitás nélkül érhető el.
Tehát, ha zsírokat akar égetni, akkor izmokat kell építenie és figyelnie kell a negatív energiamérlegre. De a zsírt sem szabad démonozni. A zsír nagy energiasűrűségű energiaszolgáltató. Ez egy működő test és a lipid anyagcsere része. Általános lemondás nem ajánlott. A zsír nem feltétlenül hízik meg. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő zsírokat, például olívaolajban vagy hüvelyesekben, mértékkel fogyasztja.
Kövér vs izom - terjedelmes téma
Zsír és izom - a tömeges sűrűség története ...
Fogyni vagy csökkenteni a testzsír százalékot - Azok, akik csökkentik a testzsír százalékukat, nem feltétlenül fogynak. A testösszetétel izomedzés révén változik. A testzsír százalék csökken a beépített izomtömeg javára. A zsír, mint inaktív tömeg, nagyobb mennyiséget foglal el, mint a dolgozó izomtömeg.
Edzés közben karcsúbbnak érzi magát, meghúzhatja az övét, megnézheti, hogyan változik az alakja, de a mérlegen nem sokat változik. A súly változatlan maradhat, sőt növekedhet. Ugyanis a zsírtömeggel megegyező térfogatú izmok nagyobb sűrűségük miatt körülbelül 14-15% -kal nehezebbek.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Metabolizálódik! - Így működik az energia-anyagcserénk!
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- Sport-Tiedje Sports Selection - Erő az edzéshez
- Állóképességi sportok: erősítő edzés előtt vagy után?
- Szabaduljon meg a hasi zsírtól, tegyen hat csomagot - ez így működik