Kalóriagyilkos - könnyű
Évtizedek óta ismert a tréningtudományban, hogy hatékonyan növelje a fizikai erőnlétet, egyre több táplálkozási és egészségügyi szakértő ismeri fel az "intervallummal vezérelt mozgás", például az "intervallális gyaloglás" lehetőségét.
A tempóváltás a gyaloglást kalóriaölővé teszi
Gyorsabban, lassabban, majd ismét gyorsabban. Ha járás közben megváltoztatja a tempót, jó 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint ha stabilan tartja a tempót.
- Időközbeni gyaloglás diétaként?
Különösen akkor válik hatékonnyá, ha gyakrabban változtat a ritmuson, ahogy az amerikai kutatók most írják a „Biológiai levelekben”. Ennek megfelelően körülbelül 20 százalékkal több kalóriát égethetünk el így, mintha állandóan tartanánk a tempót.
Fut a kutatáshoz
A tanulmányhoz Nidhi Seethapathi, az Ohio Állami Egyetem csapata egy futópadra küldte tesztalanyait, amelyek mindig azonos ütemben haladtak.
Először is, a résztvevőknek meg kell tartaniuk ezt egy ideig. Ezután utasítást kaptak, hogy gyorsítsák vagy lassítsák a lépéseket, hogy a futópad legelején vagy a végénél legyenek. Közben a kutatók megmérték, hogy a tesztalanyoknak mennyi energiát kell elkölteniük.
Miért használ "intervall gyaloglás" több energiát?
Kiderült, hogy a futás és a változó tempó eléggé megnöveli a kalóriafogyasztást: az energia akár nyolc százalékát is csak az indításra és a leállításra fordítják. „Bármilyen gyorsan mozogsz is, a gyaloglás mindig energiába kerül.
A további fogyasztás egyszerű, alapvető fizikai törvényekre vezethető vissza, és a mindennapi élet különböző példáival illusztrálható.
Mindenki tudja például, hogy a városi forgalomban közlekedő, jelzőlámpákkal és dugókkal rendelkező autó több üzemanyagot fogyaszt, mint ha ugyanezt a távolságot autópályán 100 km/h-val haladja meg.
De amikor megváltoztatja a sebességét, megnyomja a gyorsítót, hogy úgy mondjam ”- mondja a Science Daily Seethapathi-t idézve. Ezért a kutatók szerint bárki, aki több kalóriát szeretne elveszíteni gyaloglással, "tegyen meg néhány őrült dolgot: csak álljon meg és kezdjen újra, vagy járjon szerpentinnel".