Kalóriahiány, a fogyás kulcsa - sovány vagy zsír
Tudom, hogy belefáradt a hagyományos tanács meghallgatásába: "kevesebbet egyél és többet mozogj". A tanács alapvetően nem téves, de a mindennapi és a hosszú távú életben végtelenül nehéz átültetni a gyakorlatba. Ezért elárulok neked egy "titkot", amely az egyetlen, amely garantálja a sikert a fogyókúrás étrendben. Ez a kalóriadeficit.
Szabad fordításban: kevesebbet enni, mint amennyit fogyaszt. Egyszerű?! Egyáltalán nem, mert több lehetőség van.
A legjobb megoldás
Természetesen megtarthatja a tevékenységet ugyanazon a szinten, és sokkal kevesebbet ehet. De képes lesz megbirkózni az éhség érzésével, és nem fogja megfosztani a szervezetet a szükséges tápanyagoktól? Vagy ehetné ugyanezt, de sokat, sokat mozoghat. E változat nyilvánvaló hibáin túl (elvégre a napnak csak 24 órája van, és jó részük munkában van) a gyakorlati példák azt mutatják, hogy vannak hosszú távú problémák: az ilyen módon lefogyott emberek nem sikerült fenntartani súlyhiányukat. Ennek oka lehet, hogy a testmozgás során a tested edzetté válik, és kevesebb energiát fogyaszt, mint az elején. De mi lenne, ha összekapcsolnád a kettőt? Próbálj egy kicsit kevesebbet enni és többet mozogni! Ez az ideális módszer, és adunk néhány részletet, amelyek segítenek fenntartani a kalóriahiányt, hogy elérhesse céljait.
Ételtrükkök
Nem igaz, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyeknek negatív kalóriája van, pozitív vagy más. Az ételek többé-kevésbé kalóriát tartalmaznak. Vannak azonban itt különféle változatok, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
Mozgás hiánya - gyakorlati tanácsok
- Ne egyél annyit, hogy elveszítsd a mozdulást. Ha X órakor tervezi a sportot, előtte nem kell ennie. Hagyjon 2 órás szünetet az étkezés és a sport között.
- Az emberi test fő energiafogyasztója az alapanyagcsere, amely biztosítja létfontosságú funkcióinkat. A kalóriakiadás növeléséhez hozzá kell adnia a testmozgást.
- A testmozgás számos szinten előnyös, nemcsak a kalóriahiány fenntartása érdekében. Sok fogyni vágyó ember depressziós. A sport ezt is megoldja.
- Annak megismeréséhez, hogy mennyi energiát fogyasztasz mozgás közben, vannak táblázatok, amelyek számszerűsítik azt az alapanyagcsere alapján. Ne felejtsd el, hogy edzés közben a tested alkalmazkodik, és növelned kell a gyakorlatok intenzitását vagy időtartamát.
A kalóriahiányban más tényezőket is figyelembe kell vennie: a genetikát, amelyre nincs befolyása, és a lehetséges drogokat. és amelyek befolyásolhatják az étvágyat vagy az energiafogyasztást, vagy néhány olyan körülményt, amelyek hasonló hatással lehetnek.
Alapellátó orvos élelmiszer-higiénia és táplálkozás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.