Kalóriahiány Hogyan lehet hosszú távon eljutni a fogyás sikeréig - FOCUS Online
Susan Niebergall személyi edző az Instagramon azt mondta: "Bárcsak azt mondhatnám:" Itt van a garantált kalóriahiány képlete ", de ez nem így működik. Nincs olyan varázslat, amely mindenkinek jó lenne. "
Tehát nem olyan könnyű megtudni, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt-e, mint amennyit fogyaszt. Ha fogyni és fogyni szeretne egy kalóriahiány segítségével, tartsa be az alábbi tippeket - akkor tudja, hogy ez valóban működni fog.
1. Számolja ki az egyéni kalóriahiányt
A mérsékelt kalóriadeficit a kulcs: a naponta megszerzett kalóriák számának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy még elviselje a hiányt - és még mindig elveszítse.
Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor túl fáradt leszel az edzésekhez, állandóan éhesnek érzed magad, és valószínűleg állandóan az ételre gondolsz. És a legrosszabb az alacsony kalóriabevitelnél: gyorsabban feladod.
A személyi edző szerint kiszámíthatja a kalóriahiányt úgy, hogy megszorozza a testsúlyát 10-vel, 11-vel és 12-vel. A kalóriahiánynak e három számítás eredménye között kell lennie.
A kalóriahiány kitalálásának másik módja az összes energiafelhasználás (a test által naponta elégetett kalóriák száma) és 500 kalória levonása ebből.
Mindenesetre meg kell győződnie arról, hogy mindig több mint 1200 kalóriát eszik naponta - és még többet, ha rendszeresen sportol.
2. Legyen aprólékos a táplálkozással kapcsolatban
Fontos a kiegyensúlyozott étrend és elegendő egészséges szénhidrát, zsír és fehérje beszerzése. Niebergall azt javasolja, hogy állítsák be a napi fehérjetartományt úgy, hogy "megszorozzák a céltömeg 0,7-gyel és 1,0-vel".
Miért olyan fontos a elegendő fehérje megszerzése? A szakember szerint kevesebb szénhidrát és több fehérje elfogyasztása elősegítheti a kalóriahiány hosszabb ideig történő fenntartását.
Amint beállította a kalória- és fehérje mennyiségét, a személyi edzőnek van még egy tippje: „Mérj, mérj, tervezz, légy aprólékos. Nehéz megmondani, hogy működni fog-e valami, ha durva elképzelése van a testéről és a hozzá tartozó adatokról. "
A fitneszalkalmazások hasznosak lehetnek, hogy ne veszítsék el a dolgokat.
3. Legyen következetes
Niebergall azt tanácsolja: „Legyen következetes 30 napig. A cél az, hogy 30 napig csökkentse a kalóriákat, miközben több fehérjét fogyaszt. Az időszak nem tárgyalható. "
Azt tanácsolja, ne add fel, ha nem tudsz eljutni az edzőterembe, vagy ha barnával teli bádogot eszel. Jobb, ha másnap ismét pályára állítod magad edzéssel vagy egészséges étkezéssel.
4. Naplózza a haladást
A saját mérlegelés hasznos lehet, ha figyelembe vesszük, hogy nem csak ez a numerikus skála követheti nyomon az előrehaladást.
Már csak azért is, mert a mérlegen szereplő szám néha megtévesztő lehet, más módszereket is alkalmazni kell. Például ésszerű intézkedés az, ha rendszeresen fényképez magáról, és nyomon követi saját energiaszintjét, hangulatát és általános egészségi állapotát.
Megéri a híradást
A fitneszszakértő végül azt hangsúlyozza, hogy mindenki a saját kezén tartja a siker húrjait: „A legjobb az, ha Ön dönti el, hogy el akarja-e érni a kívánt haladást. Ha igen, akkor ragaszkodjon a tanfolyamához. Ha nem, akkor könnyedén beállíthatja a bevitt kalóriák számát, és továbbléphet. "
Annak érdekében, hogy kiderüljön az egyénileg megfelelő kalóriadeficit, valószínűleg először ki kell próbálnia valamit.
Megéri kitartani, amíg teljesen meg nem elégedett a bevitel: "Ha itt fegyelmezettséget és következetességet mutat, akkor nemcsak a zsír és a fogyás veszít, hanem az élete más területein is profitál belőle" - mondja a szakember.