Melyik adagot kell választani az Optigura savóhoz
A tejsavófehérje az egyik legszélesebb körben használt és elismert étrend-kiegészítő a testépítők részéről. A sportolóknál azonban gyakran felmerül egy kérdés, nevezetesen a tejsavó ideális adagolása az optimális izomfejlődés érdekében. Valójában elengedhetetlen, hogy elegendő adagot fogyasszon anélkül, hogy túl sokat bevenne, ami kontraproduktív lehet. Ebben a cikkben meghatározzuk a tejsavó ajánlott adagolását az összes előny elérése érdekében.
Hogyan állapítható meg a napi elfogyasztandó fehérje mennyisége?
A kalória- és makrotápanyag-bevitel egyedileg egyedi, és a céljaitól függ. A súlyt és izmokat hízni kívánó sportolónak több kalóriát kell fogyasztania, mint a napi kalóriakiadása. A fogyni és zsírozni kívánó sportolónak ezért alacsonyabb a kalóriabevitele, mint a kalóriakiadása. Az elegendő fehérje megszerzése azonban elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához (1). Javasoljuk, hogy kb. 1,8–2 g fehérjét vegyen be testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha súlya 75 kiló, akkor akár 150 g fehérjét is bevehet naponta (minden forrás).
Tájékoztatásul: a fehérjetartók hüvelyeinek többsége felhasználásonként 25 g port, azaz körülbelül 20 g fehérjét adagol egy gombócra, például az ISO Whey Zero a BioTech USA-ból. Ez azt jelenti, hogy naponta egyszer vagy kétszer 1 gombóc felvétele harapnivalóként és az edzés környékén több mint elég.!
MyMuscle
- Gazdag Volactive® fehérjékben
- Nincs hozzáadott cukor vagy mesterséges színezék
- Alacsony cukor- és zsírtartalom
- 100% Halal tanúsított termék
Milyen kockázatokkal jár a túl sok tejsavó bevitele?
A túl sok tejsavó és ezért a túl sok fehérje bevitele nem jelent nagy kockázatot az egészségére nézve, de ez a felesleg nem ad hozzáadott értéket a fogyáshoz, az izomfejlődéshez vagy az edzés során elért haladáshoz. Ez kalóriát ad az étrendhez, amelyet nem az izmaid használnak fel, hanem a tested. Vigyázzon, ha testtömeg-kilogrammonként több mint 3 g fehérjét vesz be, gyomorfájást, puffadást és akár bőrproblémákat is okozhat. A fehérjék anyagcseréje sok energiát vesz fel a testből, a felesleget pedig a vesék választják el. Ezért ajánlott elegendő mennyiségű vizet inni.