Kalóriahiány Mi ez, és hogyan segíti a fogyást
A kalóriahiány minden fogyókúra alapja, és nagyon értékes „eszköznek” kell lennie mindazok számára, akik fogyni akarnak. Annyira fontos, mert csak így szabadulhat meg a zsírtól. Ezután megtudhatja, mi a kalóriadeficit és hogyan hozhat létre ilyet.
Mi a kalória
A kalória az energiapotenciál mértékegysége. Amikor egy szervezet által kibocsátott hőről vagy egy élelmiszer energiaértékéről beszélünk, a kalória az az energia, amely szükséges ahhoz, hogy egy kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemeljük. Kilokalóriának vagy magas kalóriatartalomnak is nevezik. Minden elfogyasztott ételnek van egy bizonyos energiapotenciálja is. És minden test egy bizonyos mennyiségű kalóriát éget el, ez a szám a test méretétől, a napi tevékenységektől, az elfogyasztott ételektől és még sok mástól függ. A kalóriatartalom mellett van kalóriadeficit vagy kalóriatöbblet is.
Mi a kalóriadeficit
A kalóriadeficit olyan állapot, amelyben a test van. Ez egy olyan időszak, amikor testünk kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit éget. Példaként említhetjük azt a személyt, aki 2500 kalóriát éget el egy nap alatt. Ennek a személynek a kalóriahiány kialakulásához minden nap 2000 kalóriát kell fogyasztania. Ennek eredményeként a test kénytelen energia-tartalékokra támaszkodni a túlélés megkönnyítése érdekében.
Hogyan segíthet a kalóriahiány a zsírvesztésben?
A kalóriahiány az egyetlen, ami segíthet a zsírvesztésben. Csak így kényszerítheti testét zsírégetésre, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt. Pontosan, függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyaszt, ezt az igazságot megerősítő bizonyíték lehet Mark Haub egyetemi tanár, aki többnyire édességek fogyasztásával fogyott. A kalória akkor is kalória, ha hamburgerből vagy salátából származik. Tehát ha a fogyásról van szó, nem mindegy, milyen ételeket eszel. De ami az egészséget illeti, nagyon sokat számít, hogy mit eszel.
Az első lépés az lenne, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el a teste naponta, majd kiszámolja a hiányt az Ön igényeinek megfelelően. Annak érdekében, hogy ne bonyolítsa túl magát, használhatja az alkalmazás ezen számítógépét, amely megbecsüli a kalóriaigényt. De légy nagyon óvatos, mert a számítógéppel elért eredmény csak becslés, és a kalóriabevitelt az eredményeknek megfelelően kell igazítani. Két lehetőség van a gyakorlatba átültetni mindazt, amiről eddig beszéltünk. Vagy használjon olyan ételfigyelő alkalmazást, mint például a MyFitnessPal. Vagy elkészít egy étrend-tervet, és minden nap ugyanazt az ételt eszi. Javaslatom az lenne, hogy próbálja ki mindkét lehetőséget, és maga döntse el, melyik a hatékonyabb.
* Ha nem sikerül beállítania az alkalmazást, vagy nem foglalkozik az étkezési tervvel, akkor hagyhat üzenetet a Kapcsolat részben, és szívesen segítek.
Módszerek, amelyekkel a kalóriadeficit létrejöhet
Kétféleképpen hozhat létre kalóriadeficitet. Az első út keresztülhalad a kalóriabevitel csökkentése, mint korábban megtudta. Ez kevesebb étel fogyasztásával lehetséges (nem ajánlom) vagy a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentésével.
A kalóriahiány létrehozásának második módja az elégetett kalóriák mennyiségének növelése. Ez természetesen fizikai testmozgással lehetséges.
A testzsír csökkentése érdekében nem szükséges testmozgás. Ez azonban sokat segíthet az étrend megkönnyítésében. Javaslom mindkét módszer alkalmazását. Kevesebb kalóriát fogyasszon, de többet mozogjon.
Hogyan állítsuk be a kalóriadeficitet
Ha zsírokat akar fogyni, akkor azt ajánlott könnyedén és ellenőrzött módon megtenni. Ha túl sok a kalóriadefektusod, akkor gyorsabban fogyaszthatsz zsírt, de a túl sok kalóriadeficit izomvesztéshez, tesztoszteronszint csökkenéshez és az edzőteremben az erő csökkenéséhez vezet. A túlsúlyos kezdők nagyobb hiányt használhatnak, és a fogyás során még mindig megterhelik az izmokat. De ha már jól fejlett izomtömeged van, akkor nem engedheted meg magadnak, hogy túl sok a kalóriadeficit. A 20-25% -os hiány ideális lenne, elég gyorsan lefogy, és az izomtömeget nem befolyásolja.
Ideális esetben a súlynak hetente 0,5-1 kg-mal kell csökkennie. Ha súlya vagy derékkörfogata változatlan, akkor újra kell számolnia a kalóriabevitelt és növelnie kell a hiányát. Minden alkalommal, amikor a zsírvesztés stagnál, ajánlott 10% -kal csökkenteni a kalóriabevitelt.
A kalóriaigény becsléséhez a céltól függően ingyen használhatja kalória kalkulátor.
Következtetés
Összefoglalva: a kalóriahiány az első dolog, ami eszembe kell jutnia, amikor a zsírvesztésre gondol. Mert ezt csak így lehet hatékonyan és minimális erőfeszítéssel megtenni. Olyan egyszerű, hogy már most elkezdheti. Írjon be néhány adatot ebbe a számítógépbe, töltse le a MyFitnessPal alkalmazást, és már belépett a játékba.
* Ha nem sikerül beállítania az alkalmazást, vagy nem foglalkozik az étkezési tervvel, akkor hagyhat üzenetet a Kapcsolat részben, és szívesen segítek.
És itt, mint az élet bármely más területén, fegyelmezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap keményen próbáljon követni a célját, és helyesen cselekedjen. A probléma nem az információk, hanem a cselekvés hiánya!
Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, nyomatékosan javasoljuk, hogy használja az alábbi megjegyzések részt.