Kalóriahiány, mivel segít a fogyásban; kockázatokat

Mi a kalóriadeficit és hogyan befolyásolhatja az egészségét

Ha fogyni akar, elengedhetetlen a kalóriahiány megállapítása, különben a felesleges kilók nem tűnnek el. Ha azonban ez a folyamat veszélyes lesz, és milyen hatással van az egészségre, akkor többet megtudhat.

A kalóriák olyan energiaegységek, amelyeket evésből és ivásból kapunk. Ha kevesebb kalóriát asszimilálunk, mint amennyit a test éget, akkor kalóriadeficit keletkezik.

A test naponta 3 különböző módon égeti el a kalóriákat:

A pihenés során elégetett kalóriák (n.r. bazális anyagcsere) - azaz a szervezet által az életben tartásuk érdekében elfogyasztott kalóriák száma olyan tevékenységekhez, mint a légzés vagy a vérkeringés;
Az ételek termikus hatása - az emésztés, a tápanyagok felszívódása és az anyagcsere során elégetett kalóriák;
A fizikai aktivitás során elégetett kalóriák - ez azt jelenti, hogy a test kalóriát éget edzés közben, akár sportról, akár sétáról, akár házimunkáról beszélünk.

Amikor a testnek kevesebb kalóriát ad, mint amennyi a fent említett 3 tevékenység-kategória támogatásához szükséges, akkor a kalóriahiány jelentkezik. Hosszú távon a módszer fogyáshoz vezet. Természetesen, ha folyamatosan több kalóriát ad a testének, mint amennyire szüksége van, azaz többlet kalóriát biztosít neki, akkor megjelennek a plusz kilók.

Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet a fogyás érdekében

Általában napi 500 kalóriás hiány elegendő a fogyáshoz, anélkül, hogy ez befolyásolná az egészséget.

A kalóriahiány kétféleképpen hozható létre: kevesebb kalória fogyasztása vagy több fizikai erőfeszítés. Ideális esetben csökkentenünk kell a kalóriákat mind diétával, mind sportolással. Természetesen sokkal könnyebb lesz 500 kalóriát elveszíteni az étrendből, mint fizikai aktivitással megégetni. De étrenddel elfogyasztott 300–400 kalória hiányt hozhat létre, a fennmaradó 100–200 kalóriát pedig több sport révén elégetheti.

Tengerentúli kutatók tanulmánya kimutatta, hogy a heti 3500 kalória hiány fél kilogramm zsír elvesztéséhez vezet.

Íme néhány tipp, amelyek segítségével korlátozhatja a napi kalóriabevitelt a felesleges kilók kiküszöbölése érdekében:

Csökkentse a napi adagokat, koncentráljon a diétás ételekre, hagyjon fel az édességek és a feldolgozott ételek fogyasztásával;
Ne fogyasszon magas kalóriatartalmú italokat, például gyümölcsleveket, legyenek azok természetesek. Az alkoholt is kerülni kell, mivel magas a kalóriatartalma. Csak cukrozatlan vizet és teát igyon;
Fogyasszon minél több otthon elkészített ételt, kerülje az étkezést a városban, mert nem lesz képes teljes mértékben ellenőrizni az elfogyasztott kalóriák számát;
Minden nap gyakoroljon az elfogyasztott kalóriák számának növelésére;
Kombinálja az étrendet a fizikai aktivitással, mert így képes lesz olyan kalóriadeficitet létrehozni, amely lehetővé teszi a fogyást, ugyanakkor megerősíti az izmait és formálja testét a súlyhoz kapcsolódó változások ellenére is.

Amikor a kalóriahiány veszélyeztetheti egészségét

Az egészséges fogyás érdekében fontos, hogy a kalóriahiány ne legyen túl magas. Ellenkező esetben a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és problémák léphetnek fel. Általános szabályként a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a nők nem fogyaszthatnak napi 1200 kalóriát, a férfiak pedig 1500-nál kevesebbet. Ellenkező esetben súlyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek.

Ha túlságosan korlátozzuk az elfogyasztott kalóriákat, mellékhatások, például fokozott fáradtság vagy akár vérszegénység is előfordulhatnak. Nagyon fontos, hogy a kalóriahiány kialakulása és ne csak a kiegyensúlyozott étrend legyen, amely biztosítja a szükséges tápanyagok bevitelét.

A túl kevés fehérjebevitel például izomproblémákat okozhat, de mellékhatással járhat a haj elvékonyodása és a körmök törése is. Az elégtelen kalciumbevitel szintén növelheti a csonttörések kockázatát. A biotin és a tiamin, mind a B-komplex vitamin hiánya izomgyengeséget, hajhullást vagy bőrproblémákat okozhat. Az A-vitamin elégtelen bevitele gyengítheti az immunrendszert, de befolyásolhatja a látást is. A magnéziumhiánynak olyan mellékhatásai vannak, mint a fáradtság, hasi fájdalom vagy izomgörcsök.

Ezért nagyon fontos, hogy annak ellenére, hogy csökkentsük az elfogyasztott kalóriák számát, fenntartsuk a kiegyensúlyozott étrendet, amely minden kategóriába tartozó ételeket tartalmaz. Minél természetesebb az étel, annál jobb a test számára.

A termékenységet pedig befolyásolhatja a túl sok kalóriadeficit. A nők ovulációja szorosan kapcsolódik bizonyos hormonokhoz, amelyeket azonban a nem megfelelő étrend miatt el lehet nyomni. Ezért az éhezés peteérési rendellenességeket okozhat, ezáltal befolyásolva a nők termékenységét.

Egy másik fontos szempont, amelyet meg kell említeni, a kalóriahiány fenntartásának időtartama. A diétákat nem szabad nagyon hosszú ideig tartani, mert nem lesznek olyan hatékonyak. Minél hosszabb ideig tartják fenn a kalóriadeficitet, annál lassabb lesz a test.

Összegzésképpen elmondható, hogy a fogyáshoz szükséges a kalóriadeficit, de mint az élet bármely más aspektusában, az egyensúly is elengedhetetlen. Ne vigyük túlzásba, ne éhezzünk, hanem fokozatosan fogyjunk, fenntartva a napi hiányt, legfeljebb 500 kalóriát, és az eredmények nem sokáig várnak.