Kalóriahiány vagy túlzott kalória (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Hé, szeretnék még több izmot felépíteni, és most nem igazán tudom, hogy melyik a jobb. Kevesebbet kell ennem (a fehérje marad 1 gramm/testtömeg-kilogramm), vagy ennék-e 300 grammal többet (még akkor is, ha 1 gramm fehérje/testtömeg).
Kor: 16, súly: 63 kg, magasság: 178
3 válasz
Az izmok felépítéséhez a testnek fehérjékre van szüksége, bár az életkorának, magasságának és súlyának megfelelően 1,5 - 2 g fehérjét is el lehet érni. De a kalóriatöbblet fontos az izomépítéshez.
Kiváló! Köszönöm a gyors választ.
Mit együnk 300 grammal többet?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükséged, fogyáshoz hiányra van szükséged, aminek nem szabad a testsúlyoddal lennie.
300 grammra gondoltam a napi kalóriaigényemet. Elnézést a zavarért
Úgy érted, hogy 300kcal több, mint a napi igényed, igaz? Ha erre gondolsz, akkor kellene.
Ha házat akar építeni, köveket rak az építkezésre, vagy elvisz?
Úgy tűnik, hogy a helyesnek van értelme
hasonló kérdések
Hé, szeretnék izmokat építeni a testtömegemmel. Súlyom 62 kg, magassága 178 cm, és 16 éves vagyok.
A testzsír százalékom viszonylag alacsony, 14-15% körüli. Most nem vagyok biztos benne, hogy kis kalóriahiányba kell-e mennem 1,2 g fehérjével/testtömeg-kilogramm, vagy inkább egy kis, 300 kalóriát meghaladó mennyiségre kell mennem.
A célom nem az, hogy rettentően sok zsírt vegyek fel az izmok felépítéséhez, hanem az, hogy egész évben jól nézzek ki.
És meddig kell kalóriadeficitben/többletben lennem ahhoz, hogy kezdőként izmokat építsek? Előfordul, hogy egy "terjedelmes szakasz" után ismét diétát folytat, csak akkor veszem észre, amikor ideje diétázni. És meddig kell akkor lennie ennek a diétának? És amikor diétázom, ennék-e többet? Mit kéne kapnom ebből az állandó oda-vissza ?
Helló, 14 éves vagyok, és szeretnék néhány izmot felépíteni. Körülbelül 2 gramm fehérjét kell megennie testtömeg-kilogrammonként naponta. De mi van, ha csak egy grammot eszel? Akkor nem épít izmokat?
Sok helyen olvastam a neten, hogy az izomépítéshez kalóriafeleslegre van szükség (beleértve a megfelelő fehérjét, legalább 1,6 g/testtömeg-kg) - most azt kérdezem magamtól, hogy fehérjetöbblet (kb. 140 g fehérje napi 85 kg-os testsúly mellett) ) nem elegendő az izomtömeg növeléséhez, vagy kényszeresen szükség van-e kalóriafeleslegre. Minden nap elérném a fehérje mennyiségét felesleges kalória nélkül.
Nagyon nehéz enni ennyi fehérjét ☹️
Helló, 14 éves vagyok, izmokat építek, és napi 2 kg gramm fehérjét és egy kalóriatöbbletet is megeszek. De használhatok-e minden nap vagy kétnaponta egy 20 perces otthoni edzést Sascha Hubertől? Vagy nem működne ilyen jól? Tehát ez: https://m.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4
Helló, 17. vagyok. Jelenleg rengeteg erőnléti edzést végzek, súlyom plusz mínusz 85 és 1,82-3m magas vagyok.
Jelenleg nyári vakációban vagyok, és ez idő alatt szeretném kihozni magamból a maximumot (és természetesen utána is tovább dolgozom magamban). 6 alkalommal megyek a stúdióba, és egy lökéses húzó lábam van. Alig eszem egészségtelen dolgokat, és csak vizet iszom, máskülönben pedig csak olyan "testépítő" dolgokat, amelyekben magas a fehérje- és a jó szénhidráttartalom.
Naponta 2g fehérjét fogyasztok testtömeg-kilogrammonként. Szeretnék izomzatot építeni és zsírokat fogyni, tisztában vagyok vele, hogy ez nem olyan könnyű és gyors, de ugyanakkor bizonyos mértékig lehetséges.
Mi hozna nekem többet, inkább a kalóriadeficitet vagy a kalóriatöbbletet hajtom előbb? És mindegyik meddig?