Kalóriaigény Hány kalóriára van szükséged naponta
Berlin, 2019. december 28 - A karácsonyi szezonra, a bikini-szezon kezdetére vagy a testtömegre vonatkozó új évre vonatkozó jó elhatározások széles körben elterjedt rituálék. Sokan közülünk nem egyszer döntöttek úgy, hogy lefogynak, vagy legalábbis nem híznak többet. De valójában mennyit ehet, hogy ne hízzon? És hogyan számítják ki a napi szükségletet?
Energiát igénylő biológiai folyamatok folyamatosan zajlanak az emberi testben. Ide tartozik például olyan fontos testfunkciók fenntartása, mint a szívverés, a légzés, a testhőmérséklet és az agyműködés. A testnek energiára van szüksége a sejtek anyagcseréjéhez, az izmok munkájához, minden egyes mozdulatunkhoz vagy magához az emésztéshez is. Ahhoz, hogy elegendő energiád legyen, meg kell enned valamit.
A döntő tényező nem feltétlenül az, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Attól függően, hogy hány van, ez befolyásolja a test energia-egyensúlyát. Ha több energiát használ fel, mint amennyit kap, akkor lefogy. Ha viszont az energiaellátás nagyobb, mint a fogyasztás, akkor nő, mert a felesleges energiát testzsírként tárolják. Az energiamérleg csak akkor kiegyensúlyozott, ha annyi energiát fogyaszt, amennyire a testének valójában szüksége van.
Az energiaigény azonban nem mindenki számára azonos, hanem különféle tényezőktől függ.
Mi a kalória Helyezze be az infókosarat
Mi a kalória?
. és így történt, hogy egyik napról a másikra meghódították a szekrényt, és minden nadrágot és inget kisebbre varrtak: a kalóriákat! Ezeknek a csúnya kis állatoknak az a feladata, hogy megnehezítsék nekünk, embereknek az életét. Nem egészen!
Testünknek energiára van szüksége a létfontosságú feladatok elvégzéséhez. Ezért eszünk és iszunk. A légzés e feladatok egyike. De energiára is szükségünk van a mozgáshoz és a gondolkodáshoz, valamint az emésztéshez. És itt jönnek be a kalóriák.
1000 kalória egy kilokalória. Ez az egység felhasználható annak jelzésére, hogy mennyi energiát tartalmaz az élelmiszer és mennyit használunk fel bizonyos tevékenységekhez. A kalóriára vonatkozó információkat megtalálhatja a csomagoláson, például: a "kcal" jelzéssel ellátott szám.
Például egy banán körülbelül 100 kilokalóriát tartalmaz. A szalámi pizza 1000 kilokalóriát tartalmazhat. Egyetlen pizza tehát annyi energiát adhat, mint tíz banán együttvéve. Egy csésze fekete kávé négy kilokalóriát tartalmaz. Tej hozzáadásával a kilokalóriák száma 20 körülire nő. További két darab cukorral körülbelül 50-re. A víz viszont nem tartalmaz kalóriát.
25 és 51 éves kor között a nők napi 1800 körül, a férfiak 2300 körül fogyasztanak. Csak akkor, ha sokat ülnek a munkahelyen, és nem nagyon mozognak magánul. A fizikailag megterhelő munkát végző vagy a rendszeresen sportoló emberek többet fogyasztanak.
Ha továbbra is eszünk, annak ellenére, hogy energiaigényünk kielégült, elhízunk. A test az energiafelesleget zsír formájában tárolja. Ha több energiát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, a zsírtartalékok megolvadnak. Fogyunk.
Személyes energiaigényének figyelembevétele elősegíti az egészségesebb életet. És ezzel száműzheti a népszerűtlen albérlőket a szekrényből.
További információk az egészséges táplálkozásról és a mindennapi életben való mozgásról az Egészségügyi Tudás Alapítvány egészségügyi portálján találhatók.