Kalóriaigény - nyereség vagy veszteség!
A kalóriaegyensúly jelentősége a fogyásban
Mikor fogyunk és mikor hízunk? Ehhez meghatározó a kalóriamérleg. Annak érdekében, hogy megértsük a kalóriamérleget összefüggéseiben, nézzük meg közelebbről a cikkben szereplő kalória, kalóriafogyasztás, energiafelhasználás és energiafogyasztás fogalmakat.
Mi a kalória?
Kalóriák: úgy tűnik, mindenki ismeri őket. Különösen gyakran a diétákkal kapcsolatban halljuk ezt a kifejezést, de mi is pontosan a kalória?
A kalória az energia vagy a hő mértékegysége. Ez biztosítja azt az energiát, amely szükséges 1 liter víz 1 ° C-os melegítéséhez. A kalóriák például az élelmiszerek fűtőértékét jelzik. Más szavakkal: mennyi energia szabadul fel, ha egy ételt elégetnek.
Mennyi a kalóriafogyasztás? Számítsa ki a bazális anyagcsere és az aktivitás anyagcsere sebességét.
Mindenki naponta más mennyiségű kalóriát fogyaszt. A fogyasztás korától, nemétől, testmagasságától és súlyától függ. A testösszetétele és az aktivitás szintje itt is meghatározó.
De még akkor is, ha nem tesz semmit, csak fekszik az ágyban és lélegzik, testének energiára van szüksége az összes létfontosságú funkció és szerv fenntartásához. Ezek például az agyad, a testhőmérsékleted és a légzésed. Ez az energia alapkiadás néven ismert. Rövid: Alapanyagcsere sebesség.
Mivel nemcsak egész nap fekszik, hanem munkába is megy, nő a kalóriafogyasztás. A szükséges kalória mennyisége a terhelés intenzitásától függ. Az irodai munka például az egyik könnyű fizikai munka, alacsonyabb kalóriatartalommal. A nehéz fizikai munkát végző és ilyen magas kalóriatartalmú emberek például az építőipari munkások. Természetesen a sportban is több energiára van szükség. A további terhelésekhez felhasznált energiát vagy röviden röviden: Teljesítmény forgalom kijelölt.
A teljes energiaforgalom vagy "Az összes elégetett kalória„Az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebessége alkotja.
Kíváncsi vagy, és szeretnéd tudni, hogy naponta mennyi kalóriát égetsz el? Ezután egyszerűen kalkulálja ki igényeit online kalória kalkulátorunkkal.
Mi számít az energiaellátásnak?
Az energiád ill. Kalóriabevitel az ételünkben található három makrotápanyag alkotja. Ezek szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Körülbelül 9 kcal/g mennyiségben a zsír több mint kétszer annyi energiát biztosít számunkra, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Ha többet tud a A makrotápanyagok és fontosságuk a fogyásban meg akarja tudni, majd nézze meg a témával kapcsolatos blogbejegyzésünket!
Most mi a kalóriaegyensúly?
A Kalóriaegyensúly az energiafogyasztás és az energia- vagy kalóriafogyasztás közötti különbség. Tehát mennyi energiát fogyaszt kalória formájában a nap folyamán, és hány kalóriát éget el aznap.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, akkor létrejön egy Kalóriahiány. Ön lefogy. Az ellenkezője történik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Neked van Túl sok kalória és hízni.
Ne feledje, hogy ez egyszerűsített ábrázolása annak, hogy teste hogyan használja fel az energiát.
Mit tegyek, ha valaha is túl kemény voltam? Hiába volt minden?
Gyakran kérdezik tőlünk, hogy rossz-e, ha többet ettél, mint amennyit elfogyasztottál? Rögtön hízik, és hiába volt minden erőfeszítés? Nem persze, hogy nem. Nem fog azonnal hízni a pizzától. Ahogyan az alacsony kalóriatartalmú étrendből sem fog sokat fogyni. Testünk ebben az értelemben nem ismer napokat. Lehetősége van egyensúlyozni a kalóriákat.
Szeretnél karcsú lenni és folyamatosan jól érezni magad, de nem tudod, hogyan és hol kezdjem? Akkor jöjjön a #teamdynatics oldalra, és kezdje el az utat a szikár jövő előtt. A ... val Út a sikerhez igényeinek megfelelően egyéni segítséget kap.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: