Kalóriaigény-táblázat - határozza meg a kalóriafogyasztást
A személyes kalóriaigény kiszámítása és mérsékelt csökkentése a negatív kalóriaegyensúly elérése érdekében.
Ha nagyon óvatos a kalóriaszámlálás során, akkor ezt és hasonló táblázatokat használva megnézheti, mit kell tennie egy extra Sachertorte darabért. Hogy egyenes legyen, ez 1 ½ óra gyalogolást vagy fél óra faaprítást jelent.
Táblázat: Kalóriafogyasztás a mindennapi tevékenységekben
Kalóriafogyasztás 30 perc tevékenységenként
| Hajtás | 60kcal |
| Erő edzés | 400kcal |
| Dolgozzon a számítógépen | 46kcal |
| TV-t néz | 40kcal |
| szex | 130kcal |
| Mosogass el | 76kcal |
| Sétálni menni | 150kcal |
| Házimunka | 110 kcal |
| Napozás | 35 kcal |
| Fát vágni | 600 kcal |
| törölje le a port | 120 kcal |
| zongorázni | 40 kcal |
| szauna | 40 kcal |
| túrázás a hegyekben | 440 kcal |
| Alvás | 30 kcal |
Számolja meg a kalóriákat a táblázatok szerint
Ha meghatároztuk az alapanyagcsere sebességét, és a mindennapi életben bekövetkező tevékenységek következtében a teljesítmény-anyagcsere tényezője is megállapításra kerül, akkor kalóriaszükségletet kapsz útmutatóként.
Azonban a táblázatban szereplő összes tevékenységet nem szabad figyelembe venni, ha azok már a napi teljesítmény része.
A szórakozás a kalóriákkal
Egy ilyen táblázat fogyás esetén nem szabad túlságosan mérlegbe dobni. Ezeket a számításokat és a számlálót leginkább játékosan lehet kezelni. Végül is a fogyásnak is egy kis szórakozásnak kell lennie.
Biztos vagyok benne, hogy jó móka az utolsó cukorkán lévő kalóriákat eltüntetni, némi szex mellett. Milyen praktikus, az említett Sachertorte elfelejthető a faaprítás okozta agresszióval együtt.
Következtetés: Minél jobb a hangulat, annál magasabb a kalóriaigény és annál sikeresebb az étrend. A 10 percig tartó kiadós nevetés 50 kalóriát éget el.