Kalóriák a burgonyában: A burgonya jó nekem, ha fogyni akarok
A burgonya kalóriamennyisége általában meglepetés, ha figyelembe vesszük az értékes tápanyagok mennyiségét ebben a népszerű ételben. A burgonya az egyik legnépszerűbb étel Németországban, és bár nagyon sok értékes energiát és tápanyagot tartalmaz, sok felnőtt kihagyja a burgonyát a napi étrendből, amikor a fogyásról van szó.
Míg a burgonyának ez a rossz „kalóriabomba” képe, meglepően jók lehetnek abban, hogy elérje a fogyás céljait. Az alábbiakban egy teljes útmutató található a burgonya témájához és az összes táplálkozási információhoz, amelyet tudnia kell erről a zsíros ételről.
Mit kell tudni a burgonyáról
Sokkal több a krumpli, mint amennyit tudhat. Az első pont az, hogy a burgonyát csak annyira töltik fel vízzel. Tehát, ha a testét hidratálni próbálja, akkor ez lehet a lehetőség.
Amellett, hogy értékes vizet tartalmaz, a burgonya valóban segít a fogyásban, annak ellenére, hogy tartósan híresztelik, hogy csak hízni késztetnek. A későbbiekben erről részletesebben kitérünk, a következőkben megtalálja azokat a tápértékeket, amelyek a burgonyát alkotják először.
Táplálkozási információk burgonya
zsír
Mint sok szénhidrát, a burgonya egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Noha a burgonya köztudottan súlygyarapodást okoz, a probléma természetesen nem az, hogy zsírot tartalmaz.
fehérje
A burgonyában a következő makrotáp a fehérje. Általában az állati források tartalmazzák a legmagasabb szintű fehérjét, de a burgonya is jó forrása lehet ennek. Egy 150 gramm burgonya adag 3 gramm fehérjét tartalmaz, így ez alacsony fehérjetartalmú lehetőség.
szénhidrátok
A burgonya végső makrotápanyaga miatt sokan a burgonyát okolják a súlygyarapodásért.
150 gramm burgonya adag (nagyjából megegyezik egy átlagos burgonyával), de csak 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ez a lehetőség még mindig lényegesen jobb, mint sok más közönséges szénhidrát. Ezen szénhidrátok mellett 2 gramm rostot is kap, ami segít abban, hogy jóllakjon. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat és napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyaszthat, a burgonya jó választás.
C vitamin
Amikor értékes C-vitamint tartalmazó ételt kell találni, a legtöbb ember általában nem először néz a burgonyára. Meglepő módon egy burgonya már a napi C-vitamin szükséglet 25% -át tartalmazza.
kálium
Az itt felsorolt utolsó tápanyag fontos a szív és az izmok egészsége szempontjából. A káliumról általában ismert, hogy jót tesz a szív egészségének, és segít szabályozni a szív összehúzódását.
Az átlagos német étrend nem tartalmaz elegendő káliumot, és már csak ezért is érdemes burgonyát bevinni étrendjébe. Egy burgonya önmagában átlagosan a napi káliumszükséglet 20% -át tartalmazza.
Hány kalória van most egy burgonyában?
Most, hogy minden információ megvan a burgonya tápértékeiről, durván kell elképzelnie, hogy mennyi kalória van egy burgonyában. Egy közepes méretű burgonya körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ha a fogyás valamit el akar érni, akkor a burgonya segíthet, alacsony kalóriatartalmú étkezéssel teli érzés.
Hány kalóriát tartalmaz a burgonyapüré?
Valószínűleg a burgonya okozta legnagyobb problémát a köret és a mártások jelentik, amelyek fokozzák az ízélményt. A burgonyapüré gyakran tartalmaz extra vajat, margarint, tejet, nehéz tejszínt és sonkadarabot. Ezért a burgonyapüré egészében könnyen több kalóriát tartalmazhat, mint egy normál burgonya. Ha burgonyapürét szeretne enni, adjon hozzá minél kevesebb extra hozzávalót, hogy alacsony legyen a kalóriaszám.
A burgonyakalóriák alkalmasak-e a fogyásra?
Ha a fogyás célja, akkor a burgonya mindenképpen segíthet ebben, és gondolkodnia kellene azon, hogy hetente többet eszik-e. Annak ellenére, hogy a burgonya magas keményítőtartalmú és magas kalóriatartalmú, ez feltölthet, ha siet. Míg a burgonya egyetlen adagja csak 150 kalóriát tartalmaz, sok felnőtt sok gondja okoz sok bajt.
Összességében elmondható, hogy ha burgonyát eszel, akkor az feltölthet, hosszú ideig jóllakhat, és rengeteg értékes tápanyagot tartalmazhat, amelyet sok más szénhidrát nem. Ezért az egészséges étrend részeként fontolóra kell vennie egy egész burgonyát a vacsoránál. Ne feledje, hogy a köretek hozzáadása az íz javításához gyakran magasabb kalóriabevitelt eredményez.
Végső gondolatok a burgonya témában
A burgonyának most elég rossz hírneve, hogy puffadt étel, amely súlygyarapodást okoz. De ez inkább mítosz, mint valóság. Minden este egy burgonya fogyasztása nagyon jó módszer lehet arra, hogy feltöltsön a nap utolsó étkezésén és egy éjszakán át jóllakjon. Emiatt a burgonya valóban segíthet a fogyás céljainak elérésében.
Gondoljon arra, hogy megsüti és megeszi a burgonyáját, miközben a bőr még mindig rajta van. De mindig vegye figyelembe, hogy köretek és mártások hozzáadása a burgonya jobb íze érdekében könnyen növelheti a kalóriaszámot.