Kalóriák, amelyeket mindenki megért
A túlsúly egyre több ember számára aktuális kérdés, mind az esztétikához, mind ami még fontosabb, az egészséghez kapcsolódó okokból. Az egészségesebb élet és a fogyás érdekében sokan a különféle táplálkozási elvekre épülő diétákhoz folyamodnak, amelyek mind egy közös koncepcióra koncentrálnak: a kalóriákra. Gyakran a "kalória" kifejezés túl elvont a nagyközönség számára, és úgy tűnik, hogy nehéz korrelálni a napi menüvel. Nem igazán ilyen, ezért kínálunk egy kis útmutatót a "fény megvilágítására".
Mekkora a kalória?
kalória univerzális energiaegység, mivel például a távolságot méterben mérjük. Tudományosan használják a hőenergia mérésére, de széles körben használják a táplálkozás ellenőrzésében.
Segítségével kifejezheti a testünk működéséhez szükséges energiamennyiséget. Más szavakkal, a kalória, mint a test számára biztosított energia elvont ábrázolása, az az "üzemanyag", amelyet az emberi test nem tehet meg anélkül, hogy aktív lenne.
Az összes elfogyasztott étel és ital mennyisége kalóriában mérhető energiává alakul, csakúgy, mint a napi tevékenységek során fogyasztott energia.
Az esetleges összetévesztés elkerülése érdekében meg kell jegyezni, hogy a táplálkozással kapcsolatos megbeszélések során a "kalória" kifejezés valójában egyenértékű kilokalória (1000 kalória).
Hány kalóriát fogyasszunk?
Nem lehet normál számú kalóriáról beszélni, megkülönböztetést alkalmazva nem, életkor, súly és magasság, az elvégzett fizikai tevékenység típusa szerint. Körülbelül egy gyermeknek körülbelül 1800 kalóriára van szüksége naponta, egy nőnek körülbelül 2000 kalóriára, míg a férfi kalóriaigénye elérheti a 2800 kalóriát.
A legbiztonságosabb módszer annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriára van szükségünk (és megengedett!) A fogyasztás, figyelembe véve az általunk megadott változásokat, és attól függően, hogy meg akarjuk-e tartani a testsúlyunkat, lefogyunk vagy hízunk-e, a számítógép használata. kalóriát. Előzetesen célszerű ismerni a testtömeg-indexünket (testtömeg-index), amelyet súly, életkor és magasság szerint számolunk.
Amikor hízunk?
Az erőnlét megőrzéséhez több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán végzett fizikai tevékenységek több energiát emésztenek fel, mint az étel által a szervezetbe juttatott energiák.
Hogy ötletet adjon nekünk, minden 7000 kalóriára fontot nyerünk, amelyet nem tudunk elégetni.!
A kívánt súly megtartása érdekében a következő mintát követhetjük: egy nőnek naponta körülbelül 20 kalóriát kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként, míg a férfinak kb. 25-öt. Ez azt jelenti, például: hogy egy 60 kilogrammos nő összesen 1200 kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.
Hány kalóriát tartalmaznak az elfogyasztott ételek?
gyümölcsök:
Zöldségek (100 kalória):
Állati eredetű termék:
• 200 gramm csirkemell csaknem 350 kalóriát tartalmaz;
• egy sertéskolbász körülbelül 80 kalóriát tartalmaz;
• 100 gramm tejszín körülbelül 180 kalóriát tartalmaz;
- körülbelül 200 kalóriát tartalmaz:
• egy pohár 330 milliliter tejet;
• 3 tojás;
• kolbász;
• 50 gramm sajt;
• 30 gramm sült sonka;
• egy kocka vaj.
Szénhidrátok (200 kalória):
Édességek és snackek:
• egy fánk körülbelül 200 kalóriát tartalmaz;
• 100 gramm fagylalt körülbelül 300 kalóriát tartalmaz;
• egy csokoládé körülbelül 400-500 kalóriát tartalmaz;
• egy 100 gramm csokoládé tabletta több mint 500 kalóriát tartalmaz;
• 100 gramm pattogatott kukoricában több mint 400 kalória van;
Hogyan égethetünk el kalóriákat?
A megengedett határt meghaladó kalóriaégetés feladata a mozgás, bármilyen fizikai erőfeszítés. Amikor fizikai erőfeszítésről beszélünk, utalunk a nap minden olyan tevékenységére is, amely felemészti az energiánkat.
Itt van egy hasznos lista:
• egy óra vásárlás a szupermarketben, ahol a polcok között sétálunk és toljuk a szekeret, majdnem 250 kalóriától szabadulunk meg!
• 30 perc vasalás biztosítja a 76 kalória elvesztését;
• 30 perc padlótisztítás több mint 150 kalóriát éget el;
• ha van egy barátunk, aki mozog, akkor segítsünk neki! A bútorok hordozása és elrendezése egy óra alatt 500 kalóriát veszít!
• 20 perc porszívózás 50 kalóriát spórol meg nekünk;
• Két órás kertészkedés csodákat tesz: ez segít majdnem 650 kalória elvesztésében!
• egy órás kint sétáltatás a kutyán: 300 kalória elégethető módon elégetve;
• a házban lerakódott por fejfájást okozhat, de hatékony égési sérüléseket is okozhat: 300 kalória egy óra alatt!
• aki otthon marad, megfontolhatja a gyep kaszálását gyakrabban. Egy órás kaszálás segít kiküszöbölni körülbelül 450 kalóriát.
• fél óra mosogatás 160 kalóriát veszít;
• Minden nap 15 perc lépcsőzés mászón 120 kalóriát veszít.
• egy óra vezetés 120 kalóriát éget el;
• a ruhanemű kihagyása, az otthoni autómosás választása esetén fél óra alatt 130 kalóriát égethetünk el;
• egy óra főzés (túl sok kóstolás nélkül!) Átlagosan 150 kalóriát éget el.
Ha van időnk, rendelkezésre állásunk és főleg akaratunk, választhatunk egy olyan sportot, amely boldoggá tesz minket, és amely elégeti az elfogyasztott kalóriákat, egészségesen és miért nem karcsúan.
Milyen sportokat gyakorolhatunk és hány kalóriát fogyasztunk:
• aerobic: egy órás testmozgás átlagosan 400 és 500 kalóriát fogyaszt.
• Futó: egy óra közepes intenzitással történő futás több mint 800 kalóriát fogyaszt, míg maximális intenzitással gyakorolva 1200 kalóriát égethet el.
• pedál: egy órás biciklizés 200 és 800 kalória között ég, a menet intenzitásától függően;
• Úszás: 60 perc mérsékelt úszás segít alakítani testünket és megszabadulni több mint 500 kalóriától;
• tollaslabda: 30 perc játék biztosítja átlagosan 130 kalória elégetését;
• Asztali tenisz: egy 30 perces játék körülbelül 120 elvesztett kalóriát jelent;
• Futball: egy óra amatőr foci 400 kalóriát éget el!
• Kézilabda: egy óra intenzív játék akár 700 kalóriát is felemészthet, a számot nem szabad elhanyagolni.
• Nem szabad elfelejtenünk gyaloglás! Egy óra gyaloglás 140 kalóriát éget el, míg egy gyorsabb lépés akár 400 kalóriát is spórol meg nekünk ugyanabban az idő alatt.
Miért kellene csökkentenünk a napi menüben szereplő kalóriák számát?
Fontos, hogy a testet annyi energiával látjuk el, amennyire szüksége van, a határérték túllépése nélkül, hogy egészségesek maradjanak.
Ha napi 100 kalóriát adunk fel a menüből, nagyon biztató előnyeink vannak: felére csökkentjük a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának lehetőségét és csökkentjük a szívbetegségek kockázatát! Ehhez fegyelemre és az egyes ételek tápértékeinek jó ismeretére van szükség. Az első lépést megtették!
Bármennyire is szeretnénk hinni abban, hogy a sport lehetővé teszi, hogy bármit megegyünk, amit csak akarunk, és amikor csak akarunk, a valóság az, hogy mi.
A maratoni edzés az életmód számos változásához vezethet, leginkább .
A sportolók étrend-kiegészítői különféle anyagok, természetes vagy szintetikus forrásokból, amelyek ro.
Nemrégiben létrehoztak egy eszközt, az AutoDietary-t, amely képes figyelni az elfogyasztott kalóriákat.
Az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) jóváhagyott egy új, nettó alapú elhízáskezelő eszközt.
A Mayo Klinika közzétette az Országos Egészségügyi Intézetben végzett tanulmányát, amelyben felsorolta a leghasznosabbakat.