Kalóriák égetése a testmozgás révén A legjobb sport az energiafelhasználás érdekében
Ha egyszerre szeretnél lefogyni és formában maradni, vannak olyan sportok, amelyek segítségével több kalóriát égethetsz el gyorsabban. A fontos figyelmeztetés itt az, hogy önmagában a testmozgás nem sokat segít a fogyásban. Az óránként elégetett kalóriák számának nyomon követése azonban jó mércéje annak, hogy egy adott sport mennyire hatékony. Ezúton felkínáljuk a legjobb sportok listáját, amelyekben a legmagasabb kalóriabevitel érhető el. Ne feledje azonban, hogy a megadott számok csak hozzávetőlegesen becsülik az elégetett kalóriák mennyiségét. Az, hogy egy adott sport sok kalóriát égethet el, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára. A legjobb edzés ez, amelyet mind élvezhet, mind rendszeresen végezhet.
Hogyan segíthet a testmozgás a kalóriaégetésben?
Nem arról van szó, hogy mennyi időt töltesz a gyakorlással, hanem arról, hogy mennyire használod fel ezt az időt. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy órákat töltsön az edzőteremben vagy sportoljon, és ne érjen el érezhető eredményeket. Emiatt van értelme olyan speciális sportokra vagy gyakorlatokra összpontosítani, amelyek segítségével gyorsan kalóriát égethet el, és így fogyhat. Ráadásul a megfelelő sport kiválasztása elősegíti az izmok felépítését anélkül, hogy túl sok időt pazarolnék. Ezen felül pénzt is megtakarít, ami javíthatja a gyakorlat intenzitását.
Sportonként és óránként a legmagasabb kalóriafogyasztás könnyen kiszámítható különböző súlyú emberek számára. Az elfogyasztott kalóriák mennyisége azonban számos tényezőtől függ, beleértve a testtömeget, az aktivitás intenzitását, a kondicionálást, a szintet és az anyagcserét. Tehát a testmozgás nagyszerű módja a testmozgásnak és a gyors fogyásnak. Bár a kalóriaégetés nem az egyetlen mércéje a gyakorlatnak, a szám elárulhat valamit arról, hogy mennyire keményen edzed a tested. A futás és a biciklizés magasan szerepel azon sportok listáján, amelyek a legtöbb kalóriát képesek megemészteni.
Gyakorlási irányelvek
A fizikai aktivitási irányelvek szerint az egészséges felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perces erőteljes aerob tevékenységre kell törekedniük minden héten. Ezenkívül a legfontosabb izomcsoportokat megcélzó ellenállási edzést legalább hetente kétszer kell elvégezni. Azonban egy ilyen sportban való részvétel szórakoztató és hatékony módja lehet ezen irányelvek betartásának. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a mérsékelt intenzitású erőfeszítést észrevehetően gyorsabb légzés és pulzus jellemzi. Sportolás közben társadalmi igényeinek is eleget tehet azáltal, hogy kommunikál és beszélget az emberekkel. Azonban a nagy intenzitású tevékenységekhez, amelyek gyakran magukban foglalják a versenysportot is, olyan légzési gyakoriságra van szükség, amely túl nehezen társul hozzá.
A futás és a kerékpározás több kalóriát is megégethet
Számos testmozgással és fogyással kapcsolatos tanulmány szerint a 16 km/órás futás és a 32 km/órás kerékpározás a legnagyobb kalóriatartalommal. Például egy 80 kilós ember 1466 kalóriát égethet el, míg egy 60 kilós ember óránként 990 kalóriát éget el. Ha ezt a két sportot lassabban gyakorolja, akkor ennek megfelelően csökken az energiafogyasztása. Például a 8 km/h sebességgel történő futás 480 és 710 kalória/óra között változik, súlyától függően. Hasonló számú kalóriát égethet el a kerékpározás 20 km/h sebességgel.
Az érdekes tájakon való futás segíthet a stresszes mindennapi élet és unalom leküzdésében is. Ezenkívül mindig növelheti ennek a sportnak az intenzitását azáltal, hogy rövidebb ideig gyorsabban fut, és így azonos vagy akár nagyobb számú kalóriát éget el. E sportok másik nagy előnye, hogy többnyire ingyenesek. Viszont be kell fektetnie egy kis pénzt sporteszközökbe, hogy biztosan ne sérülhessen meg közben. Egy jó futócipő futó zoknival kombinálva megakadályozza, hogy futás közben felforrósodjon a lábad. Ugyanakkor ez biztosítja a párnázást, amely elengedhetetlen a kemény felületek áthaladásakor. Ugyanez vonatkozik a kerékpározásra is.
Az úszás sok energiát emészt fel
Akár szórakozásból, akár egy versenyen úszik, ez egy másik sportág, amely jelentős kalóriákat égethet el. Például a pillangóúszás óránként 660 és 976 kalóriát égethet el, súlyától és fizikai képességeitől függően. A gyors tempójú körökkel óránként 600 és 888 kalória között éghet el. A különböző úszási technikák hatással vannak a különböző izmokra, és különböző mennyiségű kalóriát égetnek el. A jelentős számú kalóriát égető egyéb úszásvonások közé tartozik a hát és a mell.
A futástól és a kerékpározástól eltérően, ahol a lábad végzi a legtöbb munkát, az úszás olyan tevékenység, amely az egész testedet használja. Ez teszi ezt a sportot a többi tevékenységhez képest még jobb alternatívává. Az ízületei is profitálhatnak ebből, mert nincsenek megterhelve. Ha ehhez hozzáad egy úszást az óceánban, a sós tengervíz jótékony hatással lehet a bőr egészségére. Az egyetlen hátrány, ha van, az, hogy úszás közben nem tehet mást. Másrészt mindenkinek egyet kell értenie abban, hogy ez a tevékenység nagyon szórakoztató. Készítse elő úszónadrágját és szemüvegét, és irány a medence vagy a strand.
Égj 300-800 kalóriát bokszolással vagy kickboxolással
Akár kick-box osztályt, akár boxzsák edzést választ, sok kalóriát fog égetni. Az ökölvívás olyan intenzív gyakorlat, hogy állandó mozgást és gyors energiapattanást igényel, ha partnerrel edzünk, vagy versenyeken veszünk részt. Fizikai állapotától és testsúlyától függően óránként 540 és 800 kalória között éghet el a partnere. Ha súlya meghaladja a 80 kilogrammot, akkor a kalóriafogyasztása a testsúlyának megfelelően növekszik. Tehát sok előnye van ennek a sportnak azok számára, akik fogyni szeretnének. A kalóriafogyasztás mellett felépítheti izmait is.
Eltekintve attól, hogy potenciálisan megsebezheti magát, az ökölvívás jót tehet a mentális állapotának is. Mert miközben rúgod a boxzsákot, a stresszt is enyhítheted. Ezáltal jobban érzed magad edzés után, ügyelve arra, hogy rendelkezel egy jó pár bokszkesztyűvel.
Evezés vagy kajakozás
Ez egy másik sport, amelyet az edzőteremben és a szabadban egyaránt gyakorolhat. Ha az utóbbit választja, szüksége lesz kajakra, evezőre és megfelelő biztonsági felszerelésre. Mindazonáltal mindenképpen jó ötletnek tűnik befektetni ebbe a felszerelésbe, mivel az evezés és a kajakozás nagyon szórakoztató lehet a fogyás és az izomnövekedés mellett. Annak érdekében, hogy olcsóbban gyakorolhassunk egy ilyen sportot, a fent említett sporteszközök is bármikor bérelhetők.
Tehát ez egy olyan aktív sport, amely az egész testet magában foglalja, kezdve a hátizmokkal. Ugyanakkor a karok és a lábak, valamint a hasizmok is keményen fognak dolgozni a folyamat során. Az evezésben az a legjobb, hogy rengeteg kalóriát égethet el. Általában több mint 700-at fog használni belőlük egy óra alatt. Ezen felül néhány evezőgéppel növelheti edzésének intenzitását. Ez nem csak azt jelenti, hogy lefogy, hanem azt is, hogy teste gyorsabban és hatékonyabban épül fel.
Focizni vagy kosárlabdázni, és sok kalóriát égetni közben
Az átlagos futballista körülbelül 12 kilométert tesz meg minden olyan játékban, amely több mint 90 percig tart. Alapvetően ezek a sportolók legtöbbször a focipályán kocognak. Ugyanakkor gyakran a lehető leggyorsabban kell sprintelnie. Ezenkívül egy futballmeccs sok felszerelést és még több légi párharcot is tartalmaz. Ha azt is szem előtt tartja, hogy a foci az egyik legnépszerűbb sportág, garantáltan nagyon szórakoztató lesz, miközben egyszerre fogy.
Egy másik népszerű sport a kosárlabda. Ez egy másik intenzív játék, amely alapvetően ugyanazokat a kalóriaégetési eredményeket produkálhatja, mint a foci. A fő különbség az, hogy a kosárlabdázáshoz kevesebb játékosra van szükség, mint a fociban. Általában 5v5-öt játszanak, de még az 1v1 is elég izgalmas és intenzív tud lenni. Minden amire szüksége van: egy barát vagy családtag, kosárlabda és kosárlabda karika, valamint kényelmes kosárlabda cipő. Így könnyen elérheti az egészséges fogyás és a szórakozás kombinációját.
Kalóriát éget teniszezéssel és csapatsportokkal
Ami a teniszt illeti, általában szembe kell néznie egy ellenféllel. Ez azt jelenti, hogy senkit sem kell kérnie, hogy csatlakozzon a csapathoz, hacsak nem kettős játékot játszik. Ha azonban nem sikerül megtalálni az ellenfelet vagy partnert, akkor squashot játszhat. Ez alapvetően egy teniszjáték, ahol a teniszlabdával falnak ütközik, és annyi energiát használ fel, mint a teniszezés. Csak szerezzen be egy jó teniszcipőt és egy teniszütőt, és máris mehet.
Egy óra kosárlabda vagy tenisz 480-710 kalóriát használ fel, súlyától, fizikai képességeitől és az intenzitástól függően. Intenzív játék során óránként 420 és 622 kalória között éghet el. Más csapat- és egyéni sportok, amelyek óránként 300 vagy több kalóriát fogyasztanak, tartalmazzák a softballt és a baseballt, amelyeket Amerikában széles körben használnak, de nem igényelnek annyi erőt és intenzitást.
Végezzen nyári és téli sportokat
A népszerű téli sportok és olyan tevékenységek, amelyek szintén magas kalóriát égethetnek el, többek között a síelés és a hótalp. A sífutás és a korcsolyázás az intenzitástól függően óránként 420-622 kalóriát égethet el. Számos egyéb sport, például mászás, vízilabda, kézilabda, búvárkodás, birkózás, kajakozás és íjászat is sok kalóriát fogyaszt.