Kalóriák égetése HIIT segítségével - 15 perces edzés
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Ma elmondom, mit csináltam korábban, mielőtt lelkesedtem az erőnléti edzés iránt. Néhány évvel ezelőtt a barátom felhívta a figyelmemet Zuzka Lightra - a csinos, szőke cseh nőre, aki izzadt edzéseket mutatott nézőinek (https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight) .
Az edzések nagyszerűek voltak, mert nem töltöttek el több mint 10-20 percet, és soha nem volt szükség extra felszerelésre. Tehát a saját otthonom kényelméből tehettem. Terítse ki a jógaszőnyeget, vegye fel a sportmelltartót (feltétlenül !), és indulhat.
Az edzések rövidsége SEMMIT nem mond az intenzitásukról. 60 percig állhatok a cross edzőn, aztán kissé kimerülhet, 10 perc HIIT után halott vagyok ...
Ha csak a videókat nézed, el sem tudod képzelni, hogy mennyire kimerítő lehet.
Burpees, osztagugrások és lökések ...
tipikus HIIT gyakorlatok. Különösen a burpeek nevezték el magukat a legcsúnyább gyakorlatnak. És igen, nagyon rosszak, és mindenük megvan. A HIIT edzések többsége egyszerűen a saját testsúlyával dolgozik. Az edzés gyakran több fordulóból áll, különféle gyakorlatokból. A cél a körök lehető leggyorsabb teljesítése. Az edzés csak néhány percet vesz igénybe, de akkor teljes gázzal adod meg.
Nem hiszed, de néha közel állsz ahhoz, hogy már 2 perc múlva is feladd. De amikor elvégezted az edzést és piros fejjel, izzadt ruhákkal és agresszívan dobogó szívvel feküdtél a földön, paradox módon jól érzed magad 😀 .
A nagy intenzitású intervall edzés előnyei
Az első előny nyilvánvaló: időfaktor. Amikor edzőterembe járok, az oda- és a hazaút 2-3 órát vesz igénybe. A HIIT sok időt takarít meg Önnek, mert maga az edzés rövid, és otthon kényelmesen megteheti. Tehát ha időszűke miatt nem tudok stúdióba menni, az mindig nagyszerű alternatíva.
A magas intenzitás sok kalóriát éget el, és az utóégetés hatásának is megvan az előnye. Az utánégetés hatása annak a kalóriának a száma, amelyet a testnek biztosítania kell ahhoz, hogy a test normális állapotba kerüljön (anyagcsere és pulzuscsökkenés).
Nagyon rajongok a HIIT edzésért. Gyakran kérdezik tőlem, mit tehet az edzőtermen kívül, és csak ezeket az edzéseket tudom ajánlani. Ezért van ma az első edzésvideóm. Gyönyörű hátteret választottam Würzburg tetején, és remélem, hogy ez ösztönzi az embereket a részvételre. Élőben fogom végezni az edzést, és együtt csináljuk.
Újhagyma HIIT edzése
30 x oldalsó tüdőugrás
50 x magas térd
10 x osztag ugrás
10 x fekvőtámasz
15 x ablaktörlő
15 x felülés
10 x oldalsó deszka + majd tartsa 20 másodpercig
HIIT kezdőknek
Az edzésem nem annak való, aki soha nem végzett HIIT-et. De természetesen továbbra is részt vehet. Kezdésnek itt mindenképpen csak 2 fordulót ajánlanék. Az ismétlések számát illetően: Csak annyit tegyen, amennyit csak tud. Ha azt mondom, hogy 50, és te csak 25-öt tudsz kezelni, akkor ez éppen így van - legközelebb több lesz:). Jobb odafigyelni a helyes végrehajtásra, mint ragaszkodni a számokhoz. Csak érintse meg 🙂
Csak próbálja ki, nagyon várom a visszajelzéseket.
A te Stef