Kalóriák Ételeink ezeket a kalóriákat tartalmazzák

Anyagcserénknek és szervezetünknek energiára van szüksége - még alvás közben is. És még inkább, ha aktívak vagyunk. Ez az energia benne van Kalóriák mért. De mi is pontosan a kalória? És hány közülük melyik ételben van? Áttekintést adunk ...

Tartalom: Ez vár itt rád

Definíció: mi a kalória?

A kalóriák (cal rövidítés) vagy a kilokalóriák (kcal rövidítések) valójában elavult egységek, amelyekkel a Energiatartalom mérik. Azt mondja, hogy mennyi energia szükséges, hogy egy gramm vizet melegítsen egy fokkal.

Hivatalosan a kalória kifejezést már nem használják. Ehelyett már 1948-ban a Joule vagy kilojoule egység (kJ) lecserélték. Egy kilojoule 0,239 kilokalóriának felel meg, vagy egy kilokalória 4,1868 kilojoule.

A mindennapi nyelvben azonban a kalória fogalma soha nem tűnt el és nem is vált ilyenvé még ma is az ételek tápértékét vagy fűtőértékét általában kilokalóriában adják meg.

Attól függ Testméret, nem és mozgás az ember értékeli Igény naponta egy felnőtt 2000–3500 kilokalória. A két szélső érték tisztázása érdekében: a 30 percnél kevesebbet mozgó kis nőknek napi 2000 kcal-ra van szükségük. Nagy férfiak, akik napi több mint 60 percet mozognak 3000 és 3500 kcal között. Ezek természetesen csak Irányértékek.

Ezek Teljes energiamérleg fontos, mert jelzi, hogy egy ember mennyi kalóriát fogyaszthat el a nap folyamán anélkül, hogy hízna. Mivel a test sajnos nem egyszerűen üríti ki a felesleges energiát, hanem megtakarítja a rossz időkre: formájában Zsírlerakódások, a köznyelvi csípőarany.

Ezenkívül a testnek szüksége van kevesebb kalória időskorban „a népnyelv arról beszél, hogy„ még jobban megégeti ”. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy sok idősebb ember kevésbé tud (mozog) mozogni. Ezért a Kalóriaszámlálás Az évek múlásával a hangsúly egyre inkább az egészséges táplálkozásra kerül.

Hosszú évek óta létezik a Táplálkozási táblázat látható, ami kcal-ban és kJ-ban is jelzi, hogy mennyi energia van benne. Például tartalmaz egy Fagyasztott pizza 800 és 1500 kalória között.

Sok energia van benne cukros termékek mint cukorkákhoz vagy édesített italokhoz. Ezenkívül a cukor a Inzulinszint az egekbe szökik, és rövid időre nagy energiatartalékkal látja el a testet. Ugyanolyan gyorsan azonban újra leesik, és kiderül Éhség és étvágy a.

Ez a tény megnehezíti a kalóriák pontos összehasonlítását egymással, mivel itt nemcsak a tiszta fűtőérték számít, hanem az is, hogy hatás étel.

Ezenkívül meg kell különböztetni, hogy melyik dagad a test megkapja energiaigényét. Nagyjából ezt láthatja három csoport osszátok mindegyiket másként Átlagos fizetés kalóriákban (az elkészítéstől függően a kalóriákat a szervezet másképp dolgozza fel):

szénhidrátok körülbelül négy kilokalória/gramm
Zsírok kb. kilenc kilokalória/gramm
Fehérjék körülbelül négy kilokalória/gramm

A alkohol formálisan a szénhidrátok csoportjába tartozik, de fűtőértéke hét kilokalória/gramm.

Hogyan számoljuk ki a kalóriákat

Hány kalóriája van egy tojásnak? Vagy egy banánt? Vagy egy alma? Vagy egy sört? Különösen a feldolgozatlan vagy saját készítésű élelmiszereknél sokak számára kérdéses, hogy hogyan használják őket Kalóriaszámlálás tud.

Táplálkozási táblázatunk célja, hogy segítsen meghatározni a naponta elfogyasztott kalóriákat számolni tud. Ezeket különböző kategóriákra osztottuk. Az információk a 100 gramm mennyiség, hogy ilyen gyors összehasonlítási méretük legyen ábécésorrend.

Kalória pékárukból és gabonafélékből

Perec - 217 kcal
Kifli - 393 kcal
Sütik - 547 kcal
Sütemény - 300 kcal
Vegyes kenyér - 248 kcal
Müzli - 345 kcal
Pumpernickel - 181 kcal
Édes részecskék - 384 kcal
Teljes kiőrlésű kenyér - 244 kcal
Fehér kenyér - 333 kcal

Kalóriák köretből

Tojás - 140 kcal
Burgonya - 86 kcal
Tészta - 140 kcal
Rizs - 130 kcal
Teljes kiőrlésű tészta - 152 kcal

Kalóriák gyorséttermekből és rágcsálnivalókból

Sajtburger - 250 kcal
Chip - 539 kcal
Currywurst - 288 kcal
Tövis - 215 kcal
Nyúlós medve - 360 kcal
Pizza - 250 kcal
Hasábburgonya - 291 kcal
Csokoládé - 512 kcal

Kalóriák zsírokból

Vaj - 740 kcal
Diéta félzsíros margarin - 360 kcal
Margarin - 710 kcal
Majonéz - 745 kcal
Olajok - 880 kcal

Kalória húsból és halból

Kacsa - 375 kcal
Pisztráng - 50 kcal
Hús kolbász - 300 kcal
Csirke - 75 kcal
Hering - 146 kcal
Tőkehal - 70 kcal
Borjúhús - 94 kcal
Bárány - 178 kcal
Lazac - 137 kcal
Májkolbász - 335 kcal
Törökország - 111 kcal
Szalámi - 507 kcal
Pollock - 83 kcal
Sonka - 335 kcal
Szalonna - 645 kcal
Marhahús filé - 115 kcal
Darált marhahús - 212 kcal
Rump steak - 162 kcal
Sertéshús - 311 kcal
Sertés bélszín - 171 kcal
Sertésszelet - 105 kcal
Tonhal - 144 kcal
Kolbász - 375 kcal
Játék - 375 kcal

Kalória zöldségekből

Padlizsán - 24 kcal
Articsóka - 47 kcal
Avokádó - 160 kcal
Karfiol - 25 kcal
Brokkoli - 35 kcal
Bab - 25 kcal
Gomba - 22 kcal
Kínai káposzta - 13 kcal
Chili - 40 kcal
Borsó - 82 kcal
Jégsaláta - 14 kcal
Édeskömény - 31 kcal
Uborka - 15 kcal
Zöldkáposzta - 49 kcal
Sárgarépa - 36 kcal
Kohlrabi - 27 kcal
Tök - 19 kcal
Póréhagyma - 31 kcal
Kukorica - 108 kcal
Svájci mángold - 19 kcal
Paprika - 21 kcal
Retek - 16 kcal
Cékla - 43 kcal
Vörös káposzta - 29 kcal
Kelbimbó - 43 kcal
Rakéta - 25 kcal
Spárga - 18 kcal
Spenót - 23 kcal
Paradicsom - 15 kcal
Édes burgonya - 86 kcal
Cukkini - 20 kcal
Hagyma - 40 kcal

Kalória italokból

Almalé - 55 kcal
Almalé spritzer - 35 kcal
Sör - 43 kcal
Cola - 45 kcal
Gin Tonic - 377 kcal
Kávé - 2 kcal
Latte macchiato - 45 kcal
Narancslé - 45 kcal
Szesz - 230 kcal
Víz - 0 kcal
Bor - 80 kcal

Tejtermékekből származó kalóriák

Író - 38 kcal
Creme fraГcheche - 292 kcal
Cheddar - 403 kcal
Ementáler - 382 kcal
Edam - 251 kcal
Krémsajt - 340 kcal
Túró - 104 kcal
Kókusztej - 136 kcal
Tej - 47 kcal
Alacsony zsírtartalmú kvark - 67 kcal
Parmezán - 400 kcal
Természetes joghurt - 62 kcal
Krém - 204 kcal
Tejföl - 162 kcal
Tejföl - 240 kcal
Lágy sajt - 275 kcal

Kalóriák gyümölcsökből és diófélékből

Alma - 52 kcal
Ananász - 55 kcal
Sárgabarack - 43 kcal
Körte - 55 kcal
Banán - 88 kcal
Áfonya - 35 kcal
Szeder - 43 kcal
Eper - 32 kcal
Füge - 107 kcal
Grapefruit - 50 kcal
Gránátalma - 74 kcal
Csipkebogyó - 162 kcal
Mézes dinnye - 54 kcal
Málna - 36 kcal
Gyömbér - 80 kcal
Kiwi - 51 kcal
Cseresznye - 50 kcal
Licsi - 66 kcal
Mandarin - 50 kcal
Mangó - 62 kcal
Passion fruit - 97 kcal
Diófélék - 575 kcal
Narancs - 45 kcal
Szilva - 47 kcal
Őszibarack - 41 kcal
Birsalma - 38 kcal
Rebarbara - 21 kcal
Görögdinnye - 30 kcal
Szőlő - 70 kcal
Citrom - 35 kcal

Természetesen ez a lista ismét megvan ingyenes PDF fájl nyomtatáshoz biztosított számodra.

Mely ételek a legjobbak a fogyáshoz?

Amint a fenti felsorolásból látható, a különbségek ami az élelmiszerek kalóriáit illeti. Tehát, ha fogyni akar, kerülje például a gyorséttermet. Ehelyett inkább a következő termékek kerülnek alkalmazásra ajánlani:

Saláta és uborka
Zöldségek, mint spárga, cukkini, káposzta, gomba és spenót
Bogyók, görögdinnye és alma
Krumpli
Hüvelyesek, például lencse vagy csicseriborsó
alacsony zsírtartalmú kvark
lazac

Kalóriaszámláló alkalmazások

Az okostelefonok és táblagépek korában már nem feltétlenül szükséges kézzel leírni a kalóriákat és összeadni őket. Az alkalmazások gyors áttekintést nyújtanak arról, hogy a nap folyamán melyik kalóriát fogyasztotta. Itt van egy áttekintés erről ingyenes ajánlat, hogy mindkettő Android és azért alma elérhető:

Életidő

Az alkalmazás automatikus emlékeztető funkcióval rendelkezik, és akár BMI-kalkulátorral és a feldolgozott élelmiszerek vonalkód-leolvasójával is segíthet a kívánt tömeg elérésében. Emellett hirdetésmentes.

FDDB hosszabbító

Ez az alkalmazás nem csak grammban, hanem százalékban is megmutatja a kalóriákat, és akár tápanyagtípusonként is lebonthatja őket. Ezenkívül a sporttevékenységek pontosan rögzíthetők.

FatSecret

Az alkalmazás nagy előnye az optikai előkészítésben és a nagy élelmiszer-adatbázisban rejlik. A fényképfelismerés még integrált is. Egy nagy közösség támogatja a karcsú vonalak felé vezető utat.

Yazio

A Yazio is nagyon világos, amellyel pontosan dokumentálhatja az előrehaladást a kívánt súlyhoz vezető úton és a mozgásaival. Vonalkódolvasót is integráltak ide.

My Fitness Pal

A nagy élelmiszer-adatbázis mellett ez az alkalmazás számos apró funkcióval és beállítási lehetőséggel rendelkezik, amelyek a legismertebb és legszélesebb körben használt alkalmazássá tették ezt a területet.

Noom edző

Azokat, akik valamivel egyszerűbbet szeretnek, jól szolgálják a Noom Coach-szal. Itt azonban meg kell kutatnia az energiaégést, az automatikus számítógép nincs beépítve.

Fitatu

A Fitatu nemcsak nagy adatbázissal rendelkezik, hanem fitneszkövető alkalmazásokkal is kombinálható, és például lépésszámlálót is használhat.

A Herbstlust szerkesztői csoportja tapasztalt, sokéves szakmai tapasztalattal rendelkező szerzőkből áll. A gondos kutatások ellenére a cikkek nem állítják, hogy teljesek, és csak általános információkat nyújtanak. Ez a cikk nem helyettesíti a szakmai vagy orvosi tanácsokat.