Kalóriák Hogyan működik a testünk kalóriák, izomépítés
Ahhoz, hogy sikeres legyél az edzésen, hogy ragaszkodhass a diétához vagy felépítsd az izmokat, alapismeretekre van szükséged Kalóriák és hogyan működik a testünk. Nem számít, milyen jó ismereteink vannak az edzésről, az erőnlétről és a testépítésről, ha nem tudjuk, hogyan kell ésszerűen felhasználni a hátralévő időt, akadályozzuk az izomépítést.
Kalóriák: a legjobb útmutató
Van egy alap metabolikus sebességünk és egy teljesítőképességünk. A bazális anyagcsere-arány leírja a Kalóriák, hogy felhasználnánk, ha nem csinálnánk semmit. Ezt befolyásolja életkorunk, izmaink, a testzsírszázalék, a nem és még sok más. A teljesítmény-forgalom viszont magában foglal minden tevékenységet, beleértve a súlyzós edzéseket, bármilyen edzést, egyéb sportot, valamint a munkahelyi testmozgást.
A kalóriák kritikusak a siker szempontjából
Kalóriák befolyásolja a sportban elért sikereidet. Túl keveset eszel? Kalóriák, ha túl kevés az energiája és nincs energiája a sportban, és fennáll az izomvesztés veszélye. Ilyen esetben elegendő fehérje- vagy aminosav-ellátás segíti az izmok optimális ellátását. Ezért a fehérjék a fő összetevői az étrendnek. A fehérjék ellensúlyozzák a jo-jo hatást, az étrend pedig egy jó edzéssel főleg zsírvesztésből áll. Ez a legjobb módszer a kívánt testzsírszázalék elérésére.
Ha azonban túl sok kalóriát eszel, akkor hízni fog. Sajnos, ha hízik, akkor nemcsak izomzatot, hanem főleg zsírt és vizet. Tehát, ha mindig túl sok kalóriát fogyasztana, akkor a testzsírszázaléka hamarosan nagyon magas lesz. Az izomépítés szempontjából viszont a kalóriafelesleg nagyon előnyös, mert a test ekkor megkönnyíti az izmok felépítését. Haladó vagy profi sportolóként ez már nem megy jó edzés nélkül. Érdemes heti 200-500g kalóriatöbbletet választani annak érdekében, hogy optimális izmokat tudjunk felépíteni és ne hízzunk túl gyorsan.
Még feleslegben is elengedhetetlen, hogy elegendő fehérje és aminosav legyen. Mivel az izomvesztés kockázata meghaladja a felesleget, kevés történik, ha elfelejti a fehérjét.
A helyes kalóriamennyiség kiszámításához kalóriaszámológép ajánlott!
Izomépítés a regeneráció révén
Az izomépítés nem csak edzésen keresztül valósul meg. Ahogyan egyensúlyba kell hoznia étrendjét a megfelelő kalóriamennyiséggel, az egészsége és az izmai számára is fontos, hogy felépüljön és regenerálódjon. A túlzott izomépítés, valamint az étrendben az izmok fenntartása mindig a kiegyensúlyozott és egészséges étrend és a megfelelő terhelés kombinációja az edzés során. Például, ha heti 6 alkalommal végezne súlyzós edzést 10 kemény guggolással, és a 7. napon további 2 órát kocogna, akkor a test nagy valószínűséggel hosszú távon kiég majd, és hamarosan nem lesz több izomépítés. Stagnálás következik be, még akkor is, ha a kalóriákat tökéletesen ehhez a terheléshez igazítja.
Az étrend-kiegészítők képesek legyőzni az akadályokat
Mindenki más követelményekkel és más genetikával rendelkezik. Ennek megfelelően egyeseknek könnyebb lehet hízni, másoknak pedig fogyni. Mindenre vannak megoldások.
Ha nehezen tudsz hízni, és ezért nem tudsz bekerülni a kalóriatöbbletbe, és ezért nehezen izomépül, vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek ebben segíthetnek. A maltodextrinünk vagy a zabbárunk ideális itt. Ezeket az étrend-kiegészítőket sok-sok kalóriával látjuk el, hogy megkönnyítsük a hízást.
Ha nehézségei vannak a fehérjék megszerzésében, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy izmokat épít, fehérjeszükségletét nemcsak fehérjetartalmú ételekkel fedezheti. A fehérjét étrend-kiegészítők segítségével is fedezheti.
A fehérjeporok előnye, hogy rázkódásként bármikor és bárhol magával vihető, és sok időt takarít meg az étkezés elkészítésénél. A fehérjeporjaink elegendő aminosavat tartalmaznak, az aromáink pedig sokféle változatot kínálnak.
Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek megakadályozzák a fáradtságot és elősegítik a regenerációt. A kreatin aminosav ideális itt. A kreatin elősegíti az edzés teljesítményét, és több erőt nyújt az edzés során, és ezáltal gyorsabb az izomépítés. Ugyanakkor a kreatin nagyon jól segíthet az étrendben is, mivel késlelteti a fáradtságot és több energiát ad. Két tényező, amely gyakran okoz problémát egy étrendben.
