Kalóriák, jó vagy rossz BodyMedica
Túl sok kalória rossz, igaz? De fel lehet-e osztani a kalóriákat jóra és rosszra? Mi is pontosan a kalória, naponta hányat fogyaszthat és hogyan égetheti el?
Mi a kalória?
A kalóriák egyszerűen az étel úgynevezett fűtőértékének egységei. Ez az energiatartalom, amelyet az ételtől kap. Egyébként, ha valaki kalóriáról beszél, akkor általában kilokalóriát (1000 kal.) Jelent. Testünk energiáját elsősorban az úgynevezett makrotápanyagokból nyeri: szénhidrátok, fehérjék (fehérjék) és zsírok. Az ásványi anyagokkal, nyomelemekkel vagy vitaminokkal ellentétben ezek energiát tartalmaznak, ezért kalóriában mérhetők. Szénhidrátok és fehérjék esetében 4 kcal/gramm, zsírok esetében 9 kcal/gramm.
Ezek közül hány jó neked?
Mivel teste alvás közben vagy teljesen nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat, fontos, hogy az alapvető energiaigényeket napi szinten teljesítsék. Ezt az alapvető szükségletet bazális anyagcserének is nevezik. A kalóriaigény nagyságtól, kortól, nemtől és a nap eltöltésének módjától függ. Egy felnőtt ember átlagosan 2000 és 3000 kcal közötti mennyiséget fogyaszt naponta, az alapanyagcsere aránya az általános napi fogyasztás része. Annak érdekében, hogy pontosan megtudjuk, mennyi kalória hasznos az Ön számára és a diéta során, a legjobb, ha meghatározza az alapanyagcserét. Ezt nagyon durván megteheti néhány kalóriaszámológéppel az interneten, vagy orvosával, akiben megbízik (ajánlásunk!). Ha fogyni akar, akkor a negatív energiamérlegre kell törekednie, vagyis több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
kalóriát égetni
1 kg testzsír megszabadításához körülbelül 7000 kcal-t kell égetnie vagy spórolnia. A megtakarítás például a negatív energiamérlegen keresztül megy keresztül; a testmozgás nagyon alkalmas égésre. A szakértők között nincs egyetértés abban, hogy melyik sport a legjobb. A futás, az úszás és az izomépítés edzései vitathatatlanok.