Kalóriákat éget a testmozgással A 10 legjobb sport
Sütik, sültek, jó bor: karácsonykor szinte mindannyian megőrülünk, és szeretjük néhány napra félretenni állásfoglalásainkat. Nehéz ellenállni ezeknek a kísértéseknek, és valójában túl jó. De hé presto van néhány extra karácsonyi font. Ez azonban nem aggodalomra ad okot, mert mindezt újra lehet ledolgozni: a Fit Femme-nek van a legjobb 10 sportja, ahol kalóriát égethet el, hogy elbúcsúzzon a karácsonyi fontoktól.
Miért edzeni kell a kalóriákat?
Egyébként: Nem vagy egyedül: Egy gyógyszergyártó felmérése szerint a megkérdezettek 40% -ának az ünnepek után akár 5 kilóval több volt a bordája. Annak érdekében, hogy ezek a plusz kilók ne maradjanak tavaszig, a testmozgás remek módszer a harcra velük szemben. Hosszú távon a sport jobb sikereket hoz a fogyásban, mint a makacs kalóriacsökkenés, és a sport közbeni kalóriafogyasztás a legegyszerűbb tevékenységek mellett is igazán magas lehet. Edzés közben a kalóriák elégetnek, és a testmozgás megakadályozza az izmok lebomlását. Ezenkívül pozitív hatása van annak, hogy ha testmozgással kalóriát éget el, akkor a testnek a jövőben több energiára lesz szüksége. Ha ez nem a legjobb módja a jövő évi karácsonyi vacsora megakadályozásának.
Az edzés hossza ellenére sem feltétlenül kell túlterhelnie a sajátját. Egyesek fejében még mindig az a pletyka lehet, hogy a zsírégetés csak fél órás edzés után kezdődik, de ezt most cáfolták. A zsírvesztés szempontjából nem mindegy, hogy a szervezet energiát merít-e a szénhidrátkészletből vagy a zsírraktárból, az általános egyensúly a döntő tényező. Ezért minél többet terheljük meg magunkat, annál nagyobb a zsírégetés, a zsírvesztés és a kalóriafogyasztás edzés közben.
Mindazonáltal a súlycsökkenés önmagában a testmozgással fáradságos út, és a folyamat támogatása és felgyorsítása érdekében inspirálnia kell alacsony kalóriatartalmú receptjeinket. Tippjeink a fogyáshoz, vagy az anyagcsere fokozásához is segítenek a kívánt súly elérésében.
Kalóriafogyasztás edzés közben - A 10 legfontosabb kalóriaégető sport:
Függetlenül attól, hogy a top 10 kalóriát égető sportunk közül melyiket választja, az edzés intenzitása, időtartama és gyakorisága meghatározó a siker szempontjából. Hetente három-négy edzésnek kell lennie, ha fogyni akar. Égj négy-hét kalóriát testtömeg-kilogrammonként.
Ezekkel a sportokkal kalóriát égethet el és búcsút inthet a karácsonyi szalonnának: Áttekintést nyújtunk arról, hogy egy 60 kg-os nő mennyi kalóriát fogyaszt 30 perc edzés közben. Melyik sportág jár a csúcsra, és ez az első helyünk a kalóriák elégetésében?
10. hely a fogyókúrás sportokban: torna
Ehhez a sportághoz részt vehet egy tanfolyamon a fitneszstúdióban vagy a sportklubban, vagy egyszerűen megtanulhatja a megfelelő gyakorlatot otthon és élénken edzhet ott: A torna az egész testet tonizálja és aktiválja a zsírégetést: Félórás tornaedzéssel 60 kg-os nőnk beég 30 perc kb. 110 kalória.
Kalóriaégető sport # 9: Séta
A gyaloglás kiváló lehetőség a kezdők számára, hogy túlterhelés nélkül égessenek el kalóriákat. A túlsúlyos emberek megvédik ízületeiket, és friss levegőn tesznek valami jót a testük számára. És legyünk őszinték, sokkal könnyebb a labdán maradni és nem veszíteni el minden motivációt, mint ha csak felkészülés nélkül elszaladsz. Séta közben 60 kg-os nőnk 165 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt.
Fogyni korcsolyázással (8. hely)
A 8. helyen végzett sportunk, amely edzés közben kalóriát éget el, nagyon szórakoztató, de télen, jéggel és hóval nehéz megvalósítani. Azonban, ha kemény vagy, ha enyhe telet él, akkor melegen beburkolhatja, leporolhatja a görkorcsolyát és sugározhat. Itt kb. 200 kalóriát éget el 30 perc alatt 60 kg-nál.
Sport # 7: Aerobic
Karácsony után sokaknak ideje kirándulni az edzőterembe, végül újra használni a tagságot, vagy elsősorban ott regisztrálni. Az aerobik órák jóak a fogyáshoz, mert fél órás edzés során 200 kalóriától búcsúzhat.
A súlycsökkentő sportok 6. helye: kerékpározás
Még akkor is, ha télen kissé lehűlhet, érdemes összeszorítani a fogát: A kerékpározás egyszerű az ízületeken, és jó módszer sok kalória elfogyasztására edzés közben: Közepesen gyors tempóban 230 kalóriát éget el 60 kg-mal, és még mindig élvezheti a téli tájat.
Kalóriát éget el fonással (5. hely)
Talán ez az állóképességi sport alkalmasabb télen, mint a kinti kerékpározás. Mert a fonással vagy a beltéri kerékpározással melegen maradsz, még akkor is, ha gyorsan izzadsz. Számos fitneszstúdió kínál olyan fonó tanfolyamokat, amelyeken akár 200 Kcal is fogyasztható 30 perc alatt.
4. hely: Fogyjon le síeléssel:
Mi lehet a kalóriák elégetésének jobb módja, mint a téli sportok a karácsonyi szezonban? Nagyon szórakoztató és minden bizonnyal jó a kalóriaszámlád számára. Körülbelül 250 kalóriát éget el 30 perc alatt a pályákon, és ez általában annyira szórakoztató, hogy garantáltan többet fog kapni.
A 3 legfontosabb kalóriaégető sport: nordic walking
Ha több kalóriát szeretne égetni edzés közben, mint normál gyaloglás esetén, de akinek a kocogás még mindig túl megerőltető, akkor kipróbálhatja a nordic walkingot, és fél óra alatt akár 280 kalóriát is megégethet. Mivel a láb mindig érintkezik a talajjal, a nordic walking gyengéden hat az ízületekre, és kiváló bevezetés, különösen nem képzett vagy túlsúlyos emberek számára. A botok használata körülbelül 55% -kal növeli a kalóriafogyasztást, összehasonlítva a botok nélküli járással. Amikor botokkal dinamikusan járunk, körülbelül 280 kalóriát lehet elégetni 60 kg-nál.
2. hely: Fogyás kocogással
A kocogás kalóriatüzelésű sportjainkban a második helyre került. A gyaloglással ellentétben inkább haladó sportolóknak vagy azoknak az embereknek megfelelő, akik kicsit gyorsabban szeretik. Itt 300 kalória eshet az út mellett. A képzetlen embereknek azonban óvatosnak kell lenniük, mert a kocogás és a keringés összeomlása következtében megnő a sérülés veszélye, ha túlzásba esnek.
Az első számú fogyókúrás sport:
A nyertes pedig: úszás! A hűvös vízben végzett sport a sportok 1. helyét foglalja el, hogy kalóriát égessen. A sportos emberek, valamint a kezdők vagy a túlsúlyosak itt olvaszthatják meg a karácsonyi kilókat. Az úszás nagyon kíméli az ízületeket, és így is sok kalóriát égethet el. A víz hővezető képessége növeli az edzés alatti kalóriafogyasztást is. A vízi patkányok jól érzik magukat, és megfelelő úszástechnikával 30 perc alatt 350 kalória fogyasztható.