Kalóriakövetés - ss
Előnyök, hátrányok, kockázatok és tanácsok a használathoz
Ebben a részben bemutatjuk a követés előnyeit és hátrányait. Ezenkívül foglalkozik a kockázatokkal, a pszichológiai hatásokkal és a felhasználási tippekkel is. Itt azonban egy nagyon-nagyon nagy megjegyzés is:
A követés az EGYIK SEM állandó megoldás. Olyan, mint a fogyókúra, csak rövid ideig, céllal! Óvatosan és ellenőrzött módon kell használni.
A kalóriaegyensúly áttekintése
Tápanyag-eloszlás (mikro- és makrotápanyagok)
A stagnálás kiküszöbölése - haladás
Az étel megismerése
magas időveszteség a megadással + mérlegeléssel
A valóság elvesztése/megfelelő táplálkozás
Magas hajlam a súlyos kalóriahiányra
A nyomon követés pszichológiai hatásai és veszélyei
Az első pillanatban természetesen jó áttekinteni a kalóriákat. Ez különösen akkor hasznos, ha a súly stagnál, így bizonyos áttekintést kap és megszokja az új kalóriabevitelt.
DE FIGYELEM:
A kalóriakövetést körültekintően kell használni. A világon egyetlen alkalmazás, vagy akár a legszebb matematikai képlet sem tudja kiszámítani a pontos igényeket. Nagyjából áttekinthető, hogy ez az érték teljesen rendben van, de aztán folytatódik. Miután elkezdte ezt csinálni, előfordulhat (nem mindenki számára), hogy a nyomon követés pszichéssé válik. Hirtelen már nem útmutatóként, hanem mint
„Minden grammot meg kell adnom”, „Istenem, csak 200 kalóriát tudok megenni” stb.
Pánikba essz, és teljesen alulmaradsz a kalóriák számolásánál. Ez az a pillanat, amikor a dolgok pszichéssé válnak, és többet adsz magadnak az alkalmazásnak, a termékek bevitelének és beolvasásának, az állandó mérlegelésnek és ellenőrzésnek. Nem pótolom, tapasztalatból beszélek. Mert pontosan ezt tapasztaltam. Minden átkozott grammot lemértem, és alaposan odafigyeltem a mennyiségekre. Semmi nem volt az alkalmazásban. De mindez nem egészséges, és TÉNYLEG azt tanácsolom neked!
Személyes tapasztalataim
Egyre többet tudtam meg a táplálkozásról és lefogytam 30 kg-ot. Aztán jött 5 hónap stagnálás. Elértem egy olyan súlyt vagy teljes forgalmat, amellyel minden nap annyit ettem, amennyire a testnek szüksége volt, és ennek megfelelően nem fogyott többé.
A fogyás eleinte nagyon egyszerű. Ha figyelmen kívül hagyja az étrendet, akkor csak arról van szó, hogy 200-300 kalóriát fogyasszon hiányban. Ezután a test kevesebbet kap, mint amire szüksége van, és hosszú távon csökken. Mivel tudtam, hogy mi az egészséges, de nem tudtam, hogy mennyi kalóriát eszem, elkezdtem nyomon követni a kalóriákat a MyFitnessPal alkalmazás segítségével (ingyenesen). Gyorsan megtudtam, mi ez, és beállítottam az étrendemet. Ennek megfelelően a csökkenés addig folytatódott, amíg meg nem szabadultam az 51 kg-tól.
A kalóriakövetés önmagában remekül hangzik. Áttekintése van az elfogyasztott és még nyitott kalóriákról. Az alkalmazás mindent elintéz. Kiszámítja a kalóriaigényt, és megmutatja, hogy mit lehet enni a nap folyamán igény szerint (növelés, csökkentés, tartás). Olyan, mint egy digitális tápláléknapló, és jobban megismerheti az egyes ételek tápanyag-eloszlását, valamint kalóriáit.
Ahogy a képen is látható, van egy okosórám is, a garmin vivosmart hr, amely a pulzusomon keresztül 24/7 méri az energiafogyasztásomat. Az óra rendelkezik a Garmin (Connect) megfelelő alkalmazásával, amely egy interfészen keresztül csatlakozik a MyFitnessPal-hoz. Tehát automatikusan történik, hogy a sportból ledolgozott kalóriák átkerülnek a MyFitnessPal alkalmazásba, és egy pillanat alatt láthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat. Remek dolog, de VIGYÁZAT!
Így segített kiszabadulnom a mélyből. Elvben sem vagyok ellen a követés ellen, de úgy kell tekinteni rá, mint a fogyókúrára. A felhasználást csak egy bizonyos ideig, egy kiválasztott cél mellett szabad alkalmazni. Az állandó követés miatt hatalmas idő áll rendelkezésre a mérlegeléshez és a felvételhez. Elveszted a táplálkozással való kapcsolatodat, mert mindent előre megadunk, hogy lássuk, rendben van-e aznap. A fogyás fázisában az ember hajlamos gyorsan enni a megadott kalória alatt, mert "gyorsabban megy" (NEM!). Minél tovább használja öntudatlanul, annál inkább belemegy egészségtelen szokásokba, és kitör a kontrollmánia.
Pontosan tudom, miről beszélek. Ez biztosan nem mindenkivel fordul elő, de amit leírtam, az személyes tapasztalataim voltak, és biztos vagyok benne, hogy ebben nem vagyok egyedül. Túl sokáig és túl intenzíven üzemeltettem, így csak az alkalmazásomban éltem, és 2 hétig messze alatta ettem, amire szükségem volt. Ez abszolút egészségtelen volt, és annak az oka is, hogy miért nem fogytam tovább, hanem hízott. Mert a melléktájékoztatásképpen elmondható, hogy a túl keveset enni abszolút káros a szervezet számára, mert megtakarítási módba megy, és bármit is fogyasztanak, egészséges/egészségtelen, azonnal elindul. Ezért, bármennyire abszurdnak is hangzik, ha túl keveset eszel, hízik.