Kalóriasűrűség Tehát többet ehet, és így is fogyhat!
A tanulmányok megmutatják az elhízás és a magas kalóriasűrűségű ételek közötti kapcsolatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kalóriaszámolás, zsírmegtakarítás és édességek elkerülése: Ez a legtöbb diéta menetrendje. Az ételek kalóriasűrűsége ma már egyre inkább az előtérben van.
Mert a diéta során nemcsak az a fontos, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mit eszel. A sóvárgás vagy a bénító fáradtság például azt javasolja, hogy inkább olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem biztosítanak hatalmat és nem kielégítik az étvágyat.
Fontos a fogyás szempontjából: a kalóriasűrűség
A kalóriasűrűség leírja a kalóriák számát az étel térfogatához viszonyítva. Ezért mindig talál "kalóriát 100 grammra" az ételeken. Mostantól ez az ön referenciapontja az egészséges étrendről. És már nem a darabokra vagy adagokra eső kalóriák száma.
Ahelyett, hogy az egyes kenyérszeleteket külön mérlegelné, és a kalkulátorral kiszámolná a kalóriák számát, egyszerűen ellenőrizheti a kalória sűrűségét a jövőben, és azonnal megtudhatja, hogy az étel figurabarát.
Néhány példa összehasonlításra: 100 gramm csokoládé körülbelül 530 kalóriát tartalmaz, 100 gramm nyúlós medve 340 kalóriát tartalmaz. Tehát a kalóriasűrűség magas. A csirkemellhús viszont 75 kalóriát tartalmaz, a szőlős paradicsom pedig csak 18 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek megfelelően az alacsony kalóriasűrűségű ételek előnyben vannak a diéta során: Annyit ehet belőle, amíg kellemesen jóllakik, anélkül, hogy túl sok energiát fogyasztana.
Ezek az ételek alacsony kalóriasűrűségűek:
- Zöld zöldségek
- Csirke hús
- pulyka
- Fehér típusú halak
- Bogyó
- Dinnye
- tej
- joghurt
- Tojás
- Krumpli
- hüvelyesek
- Cékla
- Sárgarépa
- Karalábé
- víz
- kávé
- tea
Az alacsony kalóriatartalmú ételekben általában több víz és több rost van. Ezért a fehérjék, gyümölcsök és zöldségek jelentősen hozzájárulhatnak az egészségesebb életmódhoz, amely automatikusan magában foglalja a súlycsökkentést.
Más a helyzet a nagy kalóriasűrűségű ételekkel: Ezeket többnyire iparilag állítják elő, és erősen feldolgozzák. Az étkezés utáni elégedettség általában rövid idő múlva eltűnik, és utat enged a következő vágyakozás támadásának.
Ezekben az ételekben magas a kalóriasűrűség:
- Édesség
- chips
- Cookie-k
- torta
- Gyors kaja
- olaj
- vaj
- krém
- sajt
- szalonna
- Hot dog
- Bárány
- Csüngőhasú
- Rip Eye Steak
- diófélék
- majonéz
- Pesto
- Salátaöntetek (Ranch, Cesaer)
- Tejes turmixok
- Szódavíz
Az healthline.com online magazin szerint számos olyan tanulmány létezik, amelyek megmutatták az elhízás és a magas kalóriasűrűségű ételek közötti kapcsolatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy másik tanulmány eredménye megerősíti az ellenhatást: Eszerint a résztvevők egy év alatt átlagosan körülbelül nyolc kilót fogyottak, miután étrendjüket alacsony kalóriasűrűségre igazították. A kis bűnök időnként megengedettek!