Kalóriaszámítás
Napi kalória és kalóriaszámítás: a fogyni vágyók szeretnék tudni, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Kíváncsiak vagyunk arra, hogy milyen kalóriaszámítást kell végezni a gyors és megfelelő fogyás érdekében, és ha a kalóriafogyasztás listáját követve lefogyhatunk. A napi elfogyasztott kalóriák kiszámítása nehéz lehet, és természetesen elkerülhető.
Mint más cikkekben említettem, az étkezési kalória kalkulátor nem használ, mert a kalóriaszám mellett nagyon fontos az optimális egyensúly a fehérje, zsír és szénhidrát között. Például egy süteménynek lehet magas vagy alacsony kalóriatartalma, de túl sok rossz szénhidrátot és zsírt (hidrogénezett margarinból származó zsírokat és finomított fehércukrot) tartalmazhat.
Az alábbi kalóriatáblázatban megpróbáljuk egyszerű számítással megmutatni, hogy az ember normál étrendet követve 80 kg, majd 60 kg kalóriát fogyaszt-e normál napon:
A fenti számítás során figyelembe vettük az ember leggyakoribb tevékenységeit. Ha nem a táblázatban felsorolt tevékenységek egyikét hajtjuk végre vagy nem végezzük el, akkor ezt a kalkulációt könnyen át lehet alakítani a kalóriafogyasztásra.
Mint észrevettük, a kalóriafogyasztás nagyban függ a súlyunktól.
Hogy őszinte legyek, és tiszteletben tartsuk a valós adatokat az egyszerű számításokkal szemben, a fenti táblázatokban szereplő számok csak becslések. Amint a prodieta.ro webhely más cikkeiben olvasható, a napi elfogyasztott kalóriák száma nemcsak a testsúlytól, hanem az életkortól is függ, anyagcsereaz egyes emberek fogyasztása, az elfogyasztott étel fajtája, a környezet, amelyben élünk, a stressz szintje, a hőmérséklet, amelyben tevékenységünket végezzük, és miért ne, még az egyes emberek pszichológiája is.
Lehet, hogy ideges, amikor azt mondjuk, hogy szinte mindenki, aki kiszámítja, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz, ezt a leggyakrabban teszi. Jó lenne megérteni, hogy több dolgot is figyelembe kell vennünk, és a számítások nagyon összetettek a figyelembe veendő tényezők száma miatt.
Nem akarjuk befolyásolni, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a számításokat, vagy bármilyen más számítást, amit elvégez, csak azt akarjuk felismerni, hogy ezek hozzávetőlegesek és általánosak, és ez azért van, mert az emberi test sokkal összetettebb, mint amennyit egy táblázatba elfér. Ami itt kiderül, az étrend megtartásának és a kalóriabevitel kiszámításának módja nagyon összetett, annyi tényezőtől függően, amelyet figyelembe kell venni. Javasoljuk, hogy készítsen áttekintést az emberi test összetettségéről, és kövesse az egészséges táplálkozás klasszikus elveit, ahelyett, hogy naponta számolná az egyes ételek kalóriáit. (olvassa el a cikket is Hogyan fogyhatunk fogyókúra nélkül?!)
Keressük a "technikai" választ a kérdésre:
Hogyan veszítünk egy kilogrammot, vagy egy kilogramm hány kalóriát jelent?
1 kg = kb. 7716 kalória = kb. Július 28.284
Egy kilogramm zsír körülbelül 7716 kalóriát jelent. Számítás szerint, ha napi 500 kalóriás hiánya van (vagyis 500 kalóriával többet éget el, mint amennyit elfogyaszt) kb. egy kilogrammot fog fogyni két hét és másfél nap alatt. számítás:
500 kalória/nap x 7 nap = 3500 kalória/hét
3500 kalória/hét x 2 hét = 7000 kalória
7000 kalória (2 hét) + másfél nap (750 kalória) = 7750 kalória = 1 leadott kilogramm!
Könnyű kiszámítani, hogy a napi 1000 kalória hiány egy hét alatt leadott kilogrammot jelent.! Nem is javasoljuk, hogy próbáljon többet lebontani mert különben nem kívánt egészségügyi problémákkal találkozik.
Azt mondjuk, hogy egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. De 1000 gramm egy kilogrammban 9000-et jelentene, és nem 7716-ot, mint fentebb mondtam. Ennek a különbségnek az az oka, hogy a testzsír vagy a zsírszövet nemcsak zsírt, hanem más anyagokat is tartalmaz, beleértve a fehérjét, a vizet és a kötőszövetet.
Könnyen elvégezhető számítás: 7,716/1000 = 7,7
Így egy gramm testzsír csak 7,7 kalóriát tartalmaz, szemben 9 kalória tiszta zsírral. Az emberi test vizet is tartalmaz a víznek nincs kalóriája. Ezen különbségek miatt méltányos hivatkozni 7,7 kalória/ gramm, ha figyelembe vesszük a testünk által elfogyasztott kalóriákat és 9 kalóriát/gramm, amikor utalunk az élelmiszerekben található kalóriákra.
Az optimális táplálkozás és az egészséges táplálkozás nem korlátozódik táblázatokra és a kalóriabevitel kiszámítására. Egészségünk érdekében tápláló és változatos ételekre van szükségünk, amelyek minden szükséges fehérje-, szénhidrát-, lipid-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt biztosítanak a szervezetnek. Egyél sok zöldséget. Jó ötlet lehet kombinálni a zöldségeket a konjac termékekkel.
Könnyű lefogyni, ha megfelelően tájékozottak vagyunk és tudjuk, mit együnk. Ma számos olyan diétás terméket találunk, amelyekben csak 6 kalória van 100 grammonként, például a Konjac ételek. Melyek a nagyon alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú ételek a Konjacban, hogy hosszú ideig éhes maradjon? Tészta, spagetti, fettuccine tészta és rizs. Klasszikus recepteket főzünk, de nem kalóriatartalmú alapanyagokból! »További részletek, az ár és az ételkészítés, a receptek rendkívül alacsony kalóriatartalommal»