Kalóriaszámítás Hány kalória naponta fogyni

Ez a kérdés nagyon gyakran felmerül, ha fogyni akar. Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta a fogyáshoz? A válaszod a cikk végén lesz, ezért figyelj 😀

Mi a kalória ?

Mielőtt megtudnánk, mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta, először határozzuk meg, mi az a kalória. A kalória egyszerűen egység, amely energiát mér. A testünk megfelelő működéséhez energiára van szükség. Ezt az energiát az általunk elfogyasztott élelmiszerekből meríti, elsősorban fehérjék, szénhidrátok és lipidek révén. A kalóriák tehát testünk üzemanyagát jelentik.

Ahhoz, hogy megtudja az étel kalóriáinak számát, csak gyorsan meg kell vizsgálnia annak tápértékét a csomagolás hátoldalán. Vannak olyan okostelefonos alkalmazások is, amelyek mindössze néhány kattintással tudatják mindenféle étel kalóriatartalmával. Személy szerint a Yaziót használom .

Hány kalóriát kell elfogyasztania naponta a súlyának fenntartása érdekében ?

Éppen azt láttuk, hogy energiára van szükségünk az igényeink kielégítéséhez. A kalóriákat fontos figyelembe venni, mert ezek meghatározzák súlyunk alakulását:

Ha fogyasztunk túl sok kalória, mint amire szüksége van, nyerünk
Ha fogyasztunk Kevésbé kalória, mint amire szüksége van, elvékonyodunk

Hány kalória naponta egy férfinak ?

Alapvetően egy egészséges férfinak átlagosan szüksége van rá 2500 kalória naponta. Ez azonban egyénenként változhat.

Hány kalória naponta egy nő számára ?

Egy egészséges nőnek kb 2000 kalória naponta. Ez azonban ismét egyénenként változhat.

Egyéb figyelembe veendő tényezők ...

A fenti adatok a következők: mint egy átlag. Számos dolog meghatározza, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta. Ez minden egyes egyedre vonatkozik.

A figyelembe veendő tényezők a következők:

Kor
A súlyod
A fizikai aktivitásod
Az anyagcseréd
Stb.

Vannak olyan számológépek, amelyek ezeket az információkat figyelembe veszik a súly stabilizálásához elfogyasztandó kalóriák számának meghatározása érdekében: kalória kalkulátor.

Példám:

férfi vagyok
23 éves vagyok
187 cm magas vagyok
Napi tevékenységem: Aktív

Az alkalmazás alapján napi 2770 és 2970 kalóriára van szükségem a súlyom megőrzéséhez.

Tudni, hogyan lehet kalóriadeficitet létrehozni a fogyáshoz

Ha finomítani akarja az alakját, akkor létre kell hoznia egy kalóriadeficitet. A cél az lesz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy teste felhasználhassa a zsírtartalékokat és elősegítse a fogyást.

A fogyáshoz három célt kell szem előtt tartania, ha kalóriadeficitet akar létrehozni:

Maximalizálja a zsírveszteséget
Minimalizálja az izomvesztést
Tegye életképessé (nem szabad korlátnak lennie)

Nehéz megtalálni a megfelelő kurzort, tudva, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz.