Kalóriaszámlálás vs.

Azon különféle elvek mellett, hogy melyik étrend a legegészségesebb, etikailag legmegfelelőbb, a fogyáshoz vagy a legjobb napi teljesítményhez megfelelő, továbbra is fennáll a nagy kérdés: mennyire kell a céljaim eléréséhez? És mennyi miből? Világosan: hány kalóriára van szükségem naponta, és hogyan oszlanak meg ezek a makrotápanyagokhoz - fehérjéhez, szénhidrátokhoz és zsírhoz viszonyítva?

Követés

A kalóriák követésekor vagy számlálásakor megpróbálunk mindent a lehető legjobban felmérni és rögzíteni. Minden ételt és italt beír (kérjük, ne felejtse el!) Minden nap egy követős alkalmazásba. A nap végén megkapjuk az összes kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Mi az értelme? Mivel most már vannak "adataink", a céltól függően ellenőrizhetjük az egészet, és sokat megtudhatunk a különböző ételek összetételéről és energiatartalmáról.

Ez a kalóriaszámolás (követés) mellett szól:

Jó módszer a különféle ételek és az azokban található tápanyagosztályok megismerésére.
Az étrend viszonylag szorosan figyelemmel kísérhető.
Egész pontosan követhet és adaptálhat egy tervet (pl. Fogyás).
Szórakoztató az ételekkel való aktív foglalkozás és az egészséges táplálkozás.

Ez a kalóriaszámlálás ellen szól:

Stresszgé fajulhat és fáradságos lehet - mérlegelheti az ételeket, nehéz étkezni, számolhat stb.
Nem mindenki számára „szigorú” vagy pontos. Ez a jó szándékú visszalökést okozhatja. Különösen a (korábbi) étkezési rendellenességekkel küzdők és a perfekcionisták nincsenek jó kezekben ebben a rendszerben.
Ha a „terv” szerint étkezik, akkor nagyon gyorsan elveszítheti kapcsolatát a testével, ha elnyomja az éhséget vagy figyelmen kívül hagyja a jóllakottságot.
Gyakran a fő hangsúly kizárólag a kalóriákon van. A (makro) tápanyagok ugyanolyan fontosak az egészséged szempontjából, és ezeket figyelembe kell venni. A gólok többségében nagy különbség van, hogy az 500 kalóriát fagylaltkórából vagy vegyes salátából kapta-e.

Organic Workout Organikus alacsony szénhidráttartalmú sütőkeverék - gluténmentes és tojásmentes

Excursus: pontosság a követésben

Sokan nagyon pedánssá válnak a nyomon követés során, pontosan a grammig mérnek és csak étrendjükben nézik meg a különféle termékek hátulját, hogy döntsenek a mandula vásárlásáról az X gyártótól, mert kevesebb kalóriájuk van, mint a gyártóké Y. Az, hogy pontosan nyomon tudja követni, tévedés, mert elsősorban természetes termékeket fogyasztunk, és ezek SOHA nem felelnek meg pontosan az összetételüknek. Végtelen sok olyan tényező befolyásolja az élelmiszer makrókompozícióját - gyümölcs/zöldség esetében, például a különféle "érettségi szint" vagy az állati termékek esetében mennyi nap jutott hozzájuk: mit adtak az állat takarmánynak - meglehetősen vékony volt-e vastagabb stb ... Ezen súlyos tényezők mellett öt gramm többé-kevésbé nem játszik szerepet.

Intuitív étkezés

Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy a diéta mennyiségét és típusát az intuíciójára alapozza. Más szavakkal: Győződjön meg arról, hogy egészségesen táplálkozik, hallgat a testére: mit és mennyit akar most. A módszer sikeres megvalósításához bizonyos alapvető táplálkozási ismeretekre és tudatosságra van szükség.

Ez az intuitív étkezésről szól:

Kevésbé koncentrál az ételekre, és nélkülözés vagy esetleges vágyakozás nélkül valószínűleg tudatosabban, egészségesen és valóban csak a testének eszik.
Kényelmes és kevésbé bonyolult, mint a követés.
Ki lehet egészíteni „tesztnapokkal” vagy „fázisokkal”, amelyek során ideiglenesen számolja a kalóriákat annak érdekében, hogy ellenőrizze a pontosságát az értékelés során - ha összefüggő célja van.
Kevés szabály: 1. Egyél, mihelyt éhes vagy, 2. Hagyd abba az étkezést, ha enyhe jóllakottságot érez, 3. Ételj éhségből (fizikai okokból), ne pedig kéjből, unalomból, csalódottságból vagy bajtársból (pszichológiai okokból).
Helyesen elvégezve az intuitív étkezés nagyon egészséges az elme és a test számára.

Ez az intuitív étkezés ellen szól:

Látszólag nincs áttekintés az elfogyasztott kalóriákról és tápanyagokról.
Csak akkor ajánlatos, ha többnyire egészséges étrendet fogyaszt.
A jóllakottság érzését nem szabad véglegesen figyelmen kívül hagyni, mivel a tested hosszú távon már nem tud megbízható jeleket küldeni neked, ami megzavarhatja az intuíciódat.
Nem ideális versenyző sportolóknak vagy fitnesz szakembereknek (pl. Izomépítési szakaszban vagy diétában).
Ha csak most kezdesz egészségesen táplálkozni, akkor a testednek nehéz megmondani, hogy mit és mennyit akar, mivel még mindig egyfajta visszavonáson esik át a rossz ételektől vagy cukortól, és hamis jeleket küld.

A legjobb megoldás az Ön számára

Melyik módszert kell választania, több tényezőtől függ: Mi a célja? Mi a tapasztalata az egészséges táplálkozással kapcsolatban? És milyen típusú vagy?

Sok ember számára, aki szeret sportosan és egészséges életet élni - mint mi az Organic Workoutnál -, a kalóriák számolása gyakran az első lépés a makro-tápanyagok, mennyiségek és kalóriák megismerésében. Miután felépítette ezt az alapvető tudatosságot és internalizálta az egyéni értékeket, automatikusan kiválasztja a megfelelő mennyiségű és típusú ételt, és könnyedén áttérhet az "intuitív étkezésre".

Szeretnél lefogyni - nem vagy perfekcionista és nem szenved étkezési rendellenességekben? Akkor javasoljuk először a követést - így derül ki, hogy mi történik a szervezetben, hány kalóriával és mely makrotápanyagokkal. Amilyen egyszerűen hangzik ... ez nem egyik napról a másikra történik, és kis kísérletezést, kezdeményezést és megtartó erőt igényel. Ha nem akarsz magadon kísérletezni, mindenképpen javasoljuk, hogy keressen egy olyan edzőt, aki tapasztalt vele.

Ha versenysportoló vagy, akkor a követésnek is van értelme, mert optimalizálni szeretné az izomépítést és mindenekelőtt a regenerálódását - és ez a tápanyagellátástól függ. Figyelje meg, hogy mit használ alapjában, és mit emelnek az edzőegységei. Ezt ki kell cserélni a makrók optimális konstellációjában. Itt is, ha elegendő tapasztalatot szerzett, és megbecsülheti a mennyiségeket, válthat egy intuitívabb ételre ... de valószínűleg még mindig nagyon tudatosnak kell lennie, hogy ne egyél túl keveset.

Egy minta könnyen felismerhető a különféle példákban - mindig használja a követést a tanuláshoz vagy szakaszokban, ha „kvantitatív célt” követ ... több erő, kevesebb zsír ... stb., Majd váltson újra és újra az intuitív étkezésre, sokáig Nézze meg pszichológiailag, és egészségesebbé tegye az elméje és a test közötti kapcsolatot.