Kalóriatáblázat - Kalóriaigény, elfogyasztott kalória és elégetett kalória
Az első számú szórakoztató blog Romániában
Keresés
Kíváncsi vagy, mit jelentenek a kalóriák és a kilokalóriák, mi a kalóriaigényed és az optimális energiafogyasztás?
Eredetileg a kalória a fizika mérési egysége, amelyet úgy határoznak meg, mint egy hőmennyiség/energia mennyiségét, amely egy milliliter víz 1 ° C-os hőmérsékletének növeléséhez szükséges. Egy kalória 4 184 joule-nak felel meg (J). Mivel az anyagcserében nagy az energiamennyiség, ezért a kilokalóriák (1 kcal = 1000 kalória) mérésére szolgál. Az egyszerűség kedvéért a táplálkozási szakemberek úgy döntöttek, hogy kilokalória helyett kalóriát ejtenek, gyakran a kcal-t C szimbólummal jelölik. Tehát, ha egy címkén azt írják, hogy 100 gramm termékre az energiafogyasztás x kalória, akkor biztos lehet benne, hogy valójában kilokalóriák, és nem kell 1000-gyel szorozni a kalóriák számát a becsült napi kilokalória-mennyiség eléréséhez.
Az egyén energiafogyasztása "az energiamennyiség, amely szükséges a fogyasztás kompenzálásához és a testtömeg és testösszetétel biztosításához, amely kompatibilis a hosszú távú jó egészségi állapot és a gazdasági és társadalmi kontextushoz igazodó fizikai aktivitással".
Az ajánlott energiafogyasztás kiszámításához figyelembe kell venni az alapvető energiaégéseket, de figyelembe kell venni az egyes élettani helyzetek által okozott energiaégéseket is: növekedés (fehérjék és lipidek tárolása), terhesség (a magzat és a placenta növekedése), a szoptatás periódusai. stb.
Az energiaigény felmérése során figyelembe kell venni az egyes személyek súlyát, magasságát és fizikai aktivitását is.
- 20 és 40 év közötti férfiak (70 kg): 2700 kcal
- 20 és 40 év közötti nők (60 kg): 2200 kcal
- 41 és 60 év közötti férfiak (70 kg): 2500 kcal
- 41 és 60 év közötti nők (60 kg): 2000 kcal
Ideális esetben az energiafogyasztást egyenletesen kell elosztani a nap folyamán: 20 és 25% között reggelire, 25 és 30% között ebédre, 15 és 20% között harapnivalókra és 25 és 30% között vacsorára.
Az étrendi egyensúly legalább olyan fontos, mint az elfogyasztott kalóriák száma. Például az a személy, aki 1500 kcal-t fogyaszt, de nincs kiegyensúlyozott étrendje, hízhat, míg aki 2000 kcal-t fogyaszt, sikeresen meg tudja őrizni a súlyát.
Kalória táblázat:
adag kalória
Zöldségek • 1 csésze (főtt) • 40-60
Március • 90. március 1
Banán • 1 banán • 90
Cseresznye • 15 cseresznye • 85
Kiwi • 1 db • 55
Mangó • 1/2 db • 80
Narancssárga • 1 db • 85
Őszibarack • 1 db • 65
Szilva • 2 kicsi • 60
Eper • 1/2 csésze • 45
Paradicsomlé • 1 csésze • 45
Sárgabarack • 2 egész • 55
Narancslé • 1/2 csésze • 55
Papaya • 1/2 db • 55
Tök • 1 csésze • 75
Műveletlen fokozat • 1 csésze • 110-140
Zabpehely • 1 csésze • 120
Ananász • 1/2 nád • 75
Időnként elfogyasztandó ételek
adag kalória
Almalé • 1 csésze • 150
Grapefruitlé • 1/2 csésze • 50
Körte • 1 db • 100
Borsó • 1 csésze • 140-150
Ananászlé • 1 csésze • 140-150
Teljes kiőrlésű kenyér • 1 szelet • 80-100
Árpa • 1 vessző • 207
Fekete bab • 1/2 csésze • 150
Szőlő • 1 csésze • 100-120
Szárított bab • 1/2 csésze • 200-230
Lencse • 1/2 csésze • 120
Szójabab • 1/2 csésze (főtt) • 150-160
Szederlé • 1/2 csésze • 60-80
Ovaz • 1 vessző • 130
Ételek, amelyeket ritkán kell enni
adag kalória
Fagylalt • 1 csésze • 300–400
Zsírtalanított fagylalt • 1 csésze • 250-300
Mogyoró • 1/2 csésze • 400-500
Kukorica pattogatott kukorica • 2 csésze • 120-150
Rúd • 57g • 300-350
Teljes tej • 1 csésze • 150-160
Vaníliapuding • 1 csésze • 200–270
Gyümölcs joghurt • 1 csésze • 200-250
Szója joghurt • 1 csésze • 200-220
Sült burgonya • 1 burgonya • 220
Barna rizs • 1/2 csésze • 120
Kukorica • 1 db • 75
Gabonapehely • 1 csésze • 100
Kukorica • 1 db • 270-300
Hasábburgonya • 1 nagy adag • 500
Pizza • nagy szelet • 300
Palacsinta • 1 • 150
Hús zsírral • 100g • 215
Fehér kenyér • 1 szelet • 150-180
* vagy nád = 250 ml
Kalóriaégető asztal
Típus Tevékenység Égett kalóriák