Kalóriatartalmú asztali gyümölcs - annyi az alma, a körte és a társ
Gyümölcs - a tökéletes snack?
Persze, minden gyümölcs egészséges. Ez még nem jelenti azt, hogy végtelenül sokat kellene enned belőle, mert a gyümölcsnek is megvan a kalóriája. A legtöbb fajta főleg vízből áll, és sok fontos vitamint tartalmaz. A gyümölcs a napi menü pótolhatatlan része, de éppen jó hírneve miatt elfelejtheti, mennyi kalória van a tökéletes gyümölcssalátában a forró nyári napokon. A szigorú gyümölcsdiéta nem segít a fogyásban. A különböző gyümölcsök között azonban egyértelmű különbségek vannak, és a jobb áttekintés érdekében összeállítottunk egy táblázatot a legnépszerűbb gyümölcsfajtákkal, növekvő kalóriaszám szerint rendezve.
Gyümölcs típusa
Kalória/100 g
Mit érdemes figyelembe venni a gyümölccsel
Természetesen a gyümölcs viszonylag kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szupermarket klasszikus snackjei. Ennek ellenére gyakran hajlamosak vagyunk csak gyümölcsöt enni a kettő között, és nem aggódni a kalóriák miatt, mert végül is egészséges snack. A gyümölcs azonban jelentős mennyiségű fruktózt tartalmaz, amelyet nem szabad elfelejteni. A bogyós gyümölcsök, a trópusi gyümölcsök és a citrusfélék viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, ezért ideálisak sovány snackként az étkezések között.
Gyümölcs vásárlásakor ellenőrizze, hogy szezonális-e. Ellenkező esetben a gyümölcs gyakran vizes ízű, és a fruktóz hiánya biztosítja, hogy hajlamos legyen további cukrot használni. Ezenkívül, főleg meleg hőmérsékleten, csak annyi gyümölcsöt vegyen, amennyit elfogyaszthat, és mindenekelőtt gondoskodjon a megfelelő tárolásról.
Figyelnie kell az összetételre is - például a következő gyümölcssalátájához. Főként alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt kell használnia, és csak egy vagy két fajtát kell hozzáadnia, amely több kalóriát tartalmaz. Ellenkező esetben a kis falatkád gyorsan egész étkezéssé válik. Még ha eleinte soknak tűnik is, a gyümölcs mennyisége mindig meghatározó. Ha belegondol, hány málnát kell megennie, mielőtt nagy mennyiségű kalóriát kapna, akkor észreveszi, hogy ez sokkal nehezebb, mint például az alma vagy a szőlő esetében. Ugyanis a málna édes, de kevesebb fruktózt tartalmaz. Ezek a paraméterek minden bogyós gyümölcsre vonatkoznak, ezért ideálisak arra, hogy nyáron édesítsék ételeit anélkül, hogy növelnék a kalóriaköltséget.
Miért érdemes mindig a gyümölcsöt preferálni?
Ha megnézi a klasszikus harapnivalók kalóriatartalmát, mint például a 0815 müzliszelet, csokoládé vagy keksz, majd meggondolja, hogy mennyi gyümölcsöt kell megennie, fajtától függetlenül, akkor meglátja, miért mindig jó választás a gyümölcs van. Különösen nyáron a gyümölcs nemcsak vitaminokkal látja el és kielégíti éhségét, de további folyadékot is felszív. Ezenkívül a gyümölcsnek megvan az az előnye, hogy jól elkészítheti és bárhová magával viheti. Ezért a következők érvényesek: Használja ki a finom változatosság előnyeit, különösen nyáron, és továbbra is vegyen be mindenféle gyümölcsöt a napi menüjébe.