Kalóriatartalmú fórumok - túrázás

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Besoindav
  • fórumok
    -->
  • Offline
  • Junior tag

Itt szinte minden válasz megvan a kérdéseire:

Nézze meg a cikk alját, ahol kiszámíthatja a kalóriaigényét.
Ötletet adok: 1 kg-onként 67 kg-ot nyomok 76/alapvető szükségletem 1615 Kcal/fizikai aktivitás miatt megszorozom 2,2-vel vagy akár 2,3-mal
Ez 3500-3700 Kcal-t ad nekem
De teszteket kell végezned, mert nem mindannyian ugyanolyan étvágyúak vagyunk, még azonos felépítés mellett is.

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • olajfa
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Platinum tag
  • Bejegyzések: 599
  • Beérkezett köszönetnyilvánítás 41

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Besoindav
  • -->
  • Offline
  • Junior tag

Íme egy példa egy menüre, amelyet kétnapos túra hétvégén használtam.

Az első nap reggelijét indulás előtt vették, így elvittem a napi szükséglet 1/3-át
és a második nap vacsoráját a túra után vették, így egy harmadikat is eltávolítottam

A feleségemnek 2500 kcal nap - 1/3 az első és az utolsó nap = 3300 kcal erre a 2 napra
Számomra 3500 Kcal nap - 1/3-as első és utolsó nap = 4666 kcal erre a 2 napra
Összesen: 8000 Kcal

Amennyiben
Sárga balisto x 12 = 1167 k
Magkeverék 250g = 1150 k
Szárított alma 120g = 100k
Mandula láb x 8 = 854k
Dátumok 250g = 735 k

Déli
Kolbász: 250 g = 832 k
Szardínia: 2 x 115 g = 513 k
500g kenyér = 1175k

Este
Kuszkusz: 2x 100 g = 740 k
Olíva tonhal 125g = 288 k
Pomepote 4 x 90 g = 202 k

Reggel
Mézeskalács 250 g = 987 k

Összesen: 8754 kcal és 3 kg = 292 kcal/100 g

Befejeztük az egészet, nem megfosztottuk magunkat túlságosan, de nem volt túl sok minden !
Remélem, ez segít

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • olajfa
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Platinum tag
  • Bejegyzések: 599
  • Beérkezett köszönetnyilvánítás 41

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Jahmin74
  • -->
  • Offline
  • Rangidős, korelnök

Szia.
Anélkül, hogy részleteket akarna részletezni és rövidíteni akarna, a séta és a friss levegő felkelti az étvágyat (anorexiás vagyok egy nehéz kezelést követően). Tehát mindig a szokásosnál többet kell megadni, mondunk még egy adagot, tehát nagyjából 500 kal.

Aztán jön az erőfeszítés intenzitása: menő vagy? módon? szélső? És ezzel zsonglőrködnie kell, hogy extra kalóriákat távolítson el vagy adjon hozzá a naphoz.

E két tény és számítás után meglesz a kalóriaarányunk.

Ezután következik az ételválasztás: súly, térfogat, táplálkozási összetétel.
lipidek és cukrok: nagyon magas a kalóriatartalma
szénhidrátok: kalóriatartalmú
fehérje: alacsony kalóriatartalmú
Víz: nem kalóriatartalmú, de nélkülözhetetlen !

Néhány ötlet:
fehérjék: kemény tojás, szárított hús, fehérjeszelet, szárított vagy fagyasztva szárított hal, sajt stb.
szénhidrátok: tészta, búzadara, rizs, burgonya, cefre, quinoa, bulgur stb., de néhány gyümölcs is. kenyér, természetesen gabonapelyhek