Kalóriatartalmú harapnivalók 10 ötlet a kicsi, hatékony snackekhez
A hatékony hízás érdekében - legyen szó kifejezetten izomépítésről vagy általában a hízásról - fontos, hogy egész nap több ételt együnk. Ebben a cikkben megtudhatja, mely snackek ideálisak snackként.
Sokan mindennap a reggeli, az ebéd és a vacsora három fő étkezését szokták megenni, és semmi mást nem lehet enni. És gyakran hallja az alacsony testsúlyú emberek kijelentését: "Annyit eszem, nagy reggelit, ebédet és vacsorát ... de még mindig nem hízok".
A hatékony hízás érdekében hosszú távon több kalóriát kell hozzáadnunk a testünkhöz, mint amennyit elfogyasztunk (= kalóriatöbblet). Átkozottul nehéz elérni ezt a kalóriatöbbletet csupán a 3 fő étkezéssel.
Íme egy kis számítási példa:
Rolf 23 éves fiatal srác, átlagos energiaigénye 3000 kalória (beleértve a sportot, a munkát, az alvást, a szabadidős tevékenységeket stb.). A sikeres hízáshoz Rolfnak napi 300-500 kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Tegyük fel, hogy 3500 kalória van. Ha ezt 3 étkezéssé konvertálja, Rolfnak minden egyes étkezéshez 1166 kalóriát kellene elfogyasztania (az összehasonlítás nem 100% -os helyes, mert még mindig iszik valamit minden nap, de ezt hagyjuk a számításon kívül).
Ez sok, nehezen kezelhető, különösen azok számára, akiknek nehézségeik vannak a nagy étkezés egyszerre történő elfogyasztásával.
És itt jönnek szóba a harapnivalók!
Kicsiek, de rendkívül hatékonyak. Áthidalják az időt a "nagy étkezések" között. És ezek a kalóriák extra segítséget nyújtanak. Tehát, most elég írva, kezdjük:
1. Osztott főétkezések
Célszerű több napig közvetlenül főzni, és 4-6 ételt kell elosztani a nap folyamán. Annak érdekében, hogy ne kelljen enni egy ilyen hatalmas adagot ebédre vagy vacsorára, az ebédet például 2 adagra oszthatja. Így sikerül többet enni és egyenletesebben elosztani a nap folyamán.
2. Diófélék és szárított gyümölcsök a kettő között (nyomkeverék)
A különféle diófélék nagyon magas kalóriatartalmúak és egészséges zsírok, míg az aszalt gyümölcsökben jó a szénhidrát. Mindkettő kicsi és praktikus, és ideális a "falatozáshoz".
3. Folyékony étkezés: rázza
Az úgynevezett súlygyarapítókat (különösen azok számára, akik hízni akarnak) vagy a fehérje turmixokat (főleg az izomépítéshez) magad is elkészíthetsz, vagy kész por formájában vásárolhat.
Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai: Ha magad csinálod, hosszabb ideig tart, de tudod, mi van benne. A vásárlás sokkal gyorsabb, kevesebb erőfeszítéssel, de egy kicsit drágább. A típustól és az elkészítéstől függően egy ilyen turmix 300 és akár 1000 kalória között van, ezért snackként ideális.
4. Fehérje bárok/fitnesz bárok
Szintén kicsi, praktikus és bármikor ehető: úgynevezett fehérjeszelet. Akár 400 kalóriát, 30 gramm fehérjét és 50 gramm szénhidrátot tartalmaz, ez igazi energiaforrás az étkezések között. Nincs időigényes főzés, keverés vagy bármi más, nyissa ki a csomagot, és tegye a szájába!
5. Tonhalkonzerv
El kell ismerni, hogy a hal nem mindenkinek való, de ha kedveli a halat, tetszeni fog ez a tipp: tonhalkonzerv. Vagy kanállal tisztán, vagy felvágottként kenyérre/zsemlére. 25 gramm fehérje/100 gramm, ez is egy igazi fehérje bomba.
Jegyzet: A tonhal csak a teljesség kedvéért szerepel itt. Mint mindannyian tudjuk, óceánjaink remélhetőleg túlhalászottak, különösen a tonhal. Erkölcsi okokból kerülni kell, és kerülni kell az alternatívákat!
6. A klasszikus: alacsony zsírtartalmú kvark
Valószínűleg az egyik leghíresebb étel a sportolók körében: alacsony zsírtartalmú kvark. A szupermarketben fogyasztásra kész állapotban vásárolva (nagyon olcsó), közben is fogyasztható. Kétségtelen, hogy önmagában kissé nyájas íze van, de ezen változtathat egy kis só és uborka hozzáadásával. Ehetjük akár nyersen, vagy burgonyával, vagy kenyéren. Ha a fő cél a hízás, akkor használhatja a kissé több zsírtartalmú kvarkot is.
7. Lehet egy kis kenyér?
Teljes kiőrlésű kenyér pulykakolbásszal vagy túróval, díszítésként a szemnek paradicsommal és uborkával. Gyorsan előkészíthető, Tupperware dobozban vagy alumínium fóliában könnyen szállítható, és mindig olcsó.
8. Müzli tejjel
A müzli késztermék, amelyet megvásárolhat a szupermarketben, vagy saját maga is készíthet müzlit. A shake-hez hasonlóan mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai (idő, ár, erőfeszítés). De mindkettő mindig ízletes.
9. Sült pulykamell/csirke
Mint tudjuk, a csirke vagy a pulyka valódi fehérjeforrás, és nagyon jó hideg íze van - ha előzetesen megsütötték. Gyorsan megsütve és becsomagolva, előző nap vagy reggel este, kiválóan alkalmasak munkahelyi vagy iskolai evésre a szünetek között.
10. A gyümölcs mindig jó
Lehet, hogy nem számított erre a tippre, de a gyümölcs mindig jó harapnivaló. Alma, kivi, banán, narancs és és és ... általában nem tartalmaz fehérjét (100 gramm banánban 1,1 gramm fehérje van), de számos fontos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
Van valami ötleted?
Először az én oldalamról van szó. Van valami remek ötleted vagy recepted? Akkor írjon nekünk a megjegyzésekbe.